2020 / 06 / 16
運動をするときの栄養補給について【町田で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 町田店】
みなさんこんにちは！BEYONDトレーナーの菊地です！
本日は運動中に摂取すべき栄養についてお話ししていきたいと思います！
みなさんは運動するときの栄養補給について考えながらトレーニングをしたことはあるでしょうか？
運動中に力を発揮するには、運動前、中、後に適切な栄養補給をすることが重要です！
まず運動前には主なエネルガー源となる炭水化物を多く含む食品を摂るようにしましょう！おにぎりやバナナ、和菓子を摂取すると良いですね！こちらは消化に時間がかかるので運動の１〜２時間前までには食べるようにしましょう！また、脂質の多い食品は消化に時間がかかるので、運動前はなるべく食べないようにしましょう。
運動中のエネルギー補給としては、トレーニング中の筋分解を防ぐため、アミノ酸であるBCAAやEAAを摂取すると良いでしょう！また運動中の水分補給をとても重要なのでこまめに水分補給を行いましょう！
運動後は筋肉中のグリコーゲンが枯渇された状態になるため糖質を早めに摂取しましょう！また吸収が一番されるタイミングでもあるのでタンパク質の補給も忘れないようにしましょう！
これらの食事とタイミングを意識して100%のパフォーマンスを発揮できるよう実践してみてください！
本日はここまでです！ご覧いただきありがとうございました！