2020 / 07 / 17
超回復とは！？【町田で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 町田店】
皆さんこんにちは！BEYONDトレーナーの菊地です！
今回は、トレーニング後に起きる超回復のメカニズムについてお話ししていきたいと思います！
まず超回復とは、トレーニングなどによって傷ついた筋肉が、休息をとることによってトレーニングする前より筋肥大する現象のことをさします。筋肉量を増やすためには、筋肉痛が回復するまで待つことが重要となります！回復する前にその部位を筋トレしてしまうと、破壊だけし、回復できなくなってしまうため成果として出にくくなってしまいます。
目安とするとトレーニングをしてから、48〜72時間は休息が必要とされていて、それより短い時間でトレーニングを再開してしまうと筋肉は肥大せず逆に疲労がたまりしぼんでしむこともあるのです！
この超回復をなるべく効率的に早く回復させるには休むだけではなく、しっかりとした栄養を摂ることも大切です！トレーニング後、超回復している期間はタンパク質が分解されやすくなってしまう状態になるため、タンパク質をたくさん含んだバランスの良い食事を摂ることが大切です。それに加えてビタミンB群を一緒に摂取するとよりタンパク質を吸収しやすくなるのでオススメです！
もし食事で十分なタンパク質を補えない場合はプロテインドリンクなどを摂取して効率よく栄養補給をしてみてください！
現役選手でもトレーニングはしっかりするけどタンパク質はあまり取れておらず超回復のタイミングを逃してしまうといったもったいないケースもよく目にします。逆に食事からしっかりと取り組むことでさらなる成長や、他との競争に打ち勝てるかもしれませんね！
本日はここまでです！ご覧いただきありがとうございました！