2020 / 07 / 20
なるべく脂肪をつけずにバルクアップするための、食事設定方法【町田で安い 芸能人御用達パーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 町田店】
筋肉を大きくすることって大変ですよね！
がむしゃらファーストフードを食べていれば体重は増えていきますが・・・
それでは筋肉よりも脂肪ばかりが増えていってしまいます。
ボディメイクの面で重要なことはなるべく脂肪をつけないようにバルクアップしていくことです。
そのためにはどのような食事をすれば良いのでしょうか？
１ 1日に摂取すべき摂取カロリーを割り出す
トレーニング強度によりますが除脂肪体重×４０を摂取すると良いと言われています。
２ P タンパク質 F 脂質 C炭水化物のバランスを設定します。
F まずは脂質の量から決めていきます。そう摂取カロリーの１０〜２０%がちょうど良いと言われています。
P 次にタンパク質の量を決めていきます。一般的には除脂肪体重の1,5倍なんて言われてますが・・・３倍は取りたいところですね！！
C 後の残りのカロリー分を計算して炭水化物の量を決めていきます。
この２つの工程が基本になります。
あとはしっかりとトレーニングすることが基本になります！
運動強度でも摂取量が変わってきますので気をつけましょう。
他にも色々な方法があります！
わからない
いきずまったときは是非BEYONDGYM町田店へいらしてください。
他のパーソナルジムにはない知識が詰まっていますよ！！
芸能人御用達
経営者がオススメするパーソナルジム３冠
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