【パーソナルトレーナーが解説する！】筋トレ前の糖質は必要？おすすめの食べ物や食事メニューを紹介！

こんにちは、BEYOND町田店のトレーナー、かずきです！！

『筋トレ前に糖質は必要なのか』という質問をよく頂きます。それに加えて多いのが、筋トレ前におすすめの食べ物や食事メニューを教えて欲しいと声が多かったので紹介する記事を書きました！

こんなお悩みを持った方が対象です。

・筋トレ前に、糖質は摂取するべきか迷う。
・筋トレ前に、効果的な食べ物を知りたい！
・減量の時、何も食べずにトレーニングをした方が良いの？

そんなお悩みを解決いたします！

（１）筋トレ前の糖質は必要？

筋トレ前に糖質は必要です！筋トレの場合、エネルギーは体内の糖質を利用します。
その時、体内の糖質が不足していると、脂肪を分解するよりも、先に筋肉を分解していってしまいます。また、その状態のまま筋トレをしてしまうと、低血糖にも陥ってしまいます。

低血糖の症状
・めまい
・冷えや体の震え
・朦朧とした意識

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（２）減量やバルクアップが目的の時、筋トレ前に糖質は摂るべきか？

１．減量が目的の場合

空腹状態でのトレーニング（有酸素など）で、脂肪燃焼効果を狙うという人もいます。絶食など極端に空腹の続く状態でのトレーニングは、糖質が不足しすぎて低血糖を起こす可能性があり危険なので、一般の方にはあまりオススメはしません！

２．バルクアップが目的の場合

何も食べていない状態では筋肉の材料となるタンパク質が足りず、効果が得られにくいです。

炭水化物を取らないケトジェニックダイエットについて、の記事もございますので、ぜひ見てみてください！

ケトジェニックとは？ケトジェニックダイエットのやり方について。

（３）筋トレ前におすすめの食べ物や時間別の食事メニューを紹介！

１．トレーニング2時間前に摂取すべき食べ物！

《食べ物》
・おにぎりなどの炭水化物(食物繊維や脂質を含まない)
・ホエイプロテイン

《ポイント》
・運動時に胃の中に食べ物が残らないことが大切です
・2時間もあれば消化も進み、炭水化物はトレーニング時のエネルギー源になります！１
・揚げ物などの脂質が高いメニューは時間が経っても胃に残りやすく避けるべきです！！

２．トレーニング30分前に摂取すべき食べ物！

《食べ物》
・バナナ、ゼリー飲料での炭水化物
・水に溶かすタイプのアミノ酸飲料（BCAAなど）

《ポイント》
・運動の直前には、消化吸収が速やかに行われるゼリー飲料などがオススメです。
・肉系やサラダなどは吸収に時間がかかり、運動時に胃に溜まってしまって気分不快に繋がりやすいです。

（４）まとめ

運動前の食事摂取で意識してほしいのは、体内への吸収速度の関係です。
栄養素が体内に吸収された状態でトレーニングができることが理想的です。
もちろんトレーニング後の食事も大切ですがトレーニングの効果を最大限
引き出すためにもぜひ運動前の食事にも気を配ってみましょう！

最後に、、、

糖質制限を一切しないパーソナルトレーニングジムBEYOND町田店。

麻布十番、恵比寿、新宿をはじめとし、全国で７０店舗以上を展開するBEYONDジムが町田にもございます。

トレーナー全員が、ボディビルやフィジークの大会実績者であり採用倍率５０倍から厳選されたメンバーで構成されています。
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