【パーソナルトレーナーが解説する！】筋トレ前の糖質は必要？おすすめの食べ物や食事メニューを紹介！

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナー、かずきです！！

『筋トレ前に糖質は必要なのか』という質問をよく頂きます。それに加えて多いのが、筋トレ前におすすめの食べ物や食事メニューを教えて欲しいと声が多かったので紹介する記事を書きました！

こんなお悩みを持った方が対象です。

・筋トレ前に、糖質は摂取するべきか迷う。
・筋トレ前に、効果的な食べ物を知りたい！
・減量の時、何も食べずにトレーニングをした方が良いの？

そんなお悩みを解決いたします！

（１）筋トレ前の糖質は必要？

筋トレ前に糖質は必要です！筋トレの場合、エネルギーは体内の糖質を利用します。
その時、体内の糖質が不足していると、脂肪を分解するよりも、先に筋肉を分解していってしまい、また低血糖にも陥ってしまいます。

低血糖の症状
・めまい
・冷えや体の震え
・朦朧とした意識

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（２）減量やバルクアップが目的の時、筋トレ前に糖質は摂るべきか？

減量が目的の場合

空腹状態でのトレーニング（有酸素など）で、脂肪燃焼効果を狙うという人もいます。絶食など極端に空腹の続く状態でのトレーニングは糖質が不足しすぎて低血糖を起こす可能性があり危険なので、一般の方にはあまりオススメはしません！

バルクアップが目的の場合

何も食べていない状態では筋肉の材料となるタンパク質が足りず、効果が得られにくいです。

炭水化物を取らないケトジェニックダイエットについて、の記事もございますので、ぜひ見てみてください！

ケトジェニックとは？ケトジェニックダイエットのやり方について。

筋トレ前におすすめの食べ物や時間別の食事メニューを紹介！

トレーニング2時間前に摂取すべき食べ物！！

食べ物
・おにぎりなどの炭水化物(食物繊維や脂質を含まない)
・ホエイプロテイン

ポイント
・運動時に胃の中に食べ物が残らないことが大切です
・2時間もあれば消化も進み、炭水化物はトレーニング時のエネルギー源になります！１
・揚げ物などの脂質が高いメニューは時間が経っても胃に残りやすく避けるべきです！！

トレーニング30分前に摂取すべき食べ物！！

食べ物
・バナナ、ゼリー飲料での炭水化物
・水に溶かすタイプのアミノ酸飲料（BCAAなど）

ポイント
・運動の直前には、消化吸収が速やかに行われるゼリー飲料などがオススメです。
・肉系やサラダなどは吸収に時間がかかり、運動時に胃に溜まってしまって気分不快に繋がりやすいです。

まとめ

運動前の食事摂取で意識してほしいのは体内への吸収速度の関係です。
栄養素が体内に吸収された状態でトレーニングができることが理想的です。
もちろんトレーニング後の食事も大切ですがトレーニングの効果を最大限
引き出すためにもぜひ運動前の食事にも気を配ってみましょう！

最後に、、、

糖質制限を一切しないパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム町田店

麻布十番、恵比寿、新宿をはじめとし、全国で７０店舗以上を展開するBEYONDジムが町田にもございます。

トレーナー全員が、ボディビルやフィジークの大会実績者であり採用倍率５０倍から厳選されたメンバーで構成されています。
質の高いトレーニングが受けれると定評があるので、多くのモデルの方や、有名人の方なども通われています！

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