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2021 / 01 / 09

ダイエットにおける正しい睡眠法

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です。
ダイエットと睡眠は全く無関係だと思っていませんか？

ダイエットと睡眠には、大きな関係が！！

睡眠中、ダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間。ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなり、食欲が抑えられ、ダイエットに嬉しい効果が！

逆に睡眠時間が短く質の悪い睡眠の時、疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響なのです。

では、ダイエットにおける正しい睡眠を見ていきましょう

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ダイエットにおける正しい睡眠法

1. 寝始めの3時間はぐっすり眠る.
寝始めの3時間が最も深い睡眠になります。
成長ホルモンがまとめて分泌され、十分な睡眠を取ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれるので中断せずに眠ることが重要です。
2. ゴールデンタイムには寝る。
10時から2時です。ゴールデンタイムは年齢関係なく成長ホルモンが分泌する時間と言われています。
3. 1日の睡眠時間は7時間を目指す。
7時間睡眠が健康痩せの目安になると言われています。
4. 睡眠の質を上げる。
寝る1時間前までに湯船に使ってリラックスする。お湯の温度は38～40度が適切です。
5. 簡単なストレッチ運動をする。
6. 食事は寝る3時間前に済ませる。
7. 寝る1時間前はブルーライトを避ける。
8. 朝は太陽の光を浴びる、朝食は必ず摂る。

質の良い睡眠をとり、ダイエットを成功させましょう！

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ボディメイクを成功させたい人におすすめのパーソナルトレーニングジムBEYONDジム町田店

麻布十番、恵比寿、新宿をはじめとし、全国で15店舗以上を展開するBEYONDジムが町田にもございます。

トレーナー全員が、ボディビルやフィジークの大会実績者であり採用倍率70倍から厳選されたメンバーで構成されています。
質の高いトレーニングが受けれると定評があるので、多くのモデルの方や、有名人の方なども通われています！

BEYOND(ビヨンド)ジムに芸能人,モデル,経営者が通う理由
成功している経営者はなぜジムで筋トレする人が多いのか
BEYONDジム林幸希トレーナーがマツコ会議に出演しました。

・筋力アップや健康改善したい
・ポジティブマインドを手に入れたい！
・ダイエットしたいけどモチベーションが出ない。
・ヒップアップや脚やせなどボディメイクしたい！
・運動不足で悩んでいる。
・出産後の体型維持が大変。
・パーソナルトレーニングは初めてで緊張する。
・ゴルフで飛距離をもっと伸ばしたい！

みなさん抱えているお悩みはあると思います。

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店は入会金無料です！
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