お問合せ
  • instagram
  • LINE@でのお問合せ
  • メールでのお問合せ

2021 / 02 / 12

朝の有酸素運動はダイエットに効果的？

こんにちは！町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店です。

皆さんは、朝イチに有酸素運動を行いますか？実は朝イチの有酸素運動を行うとダイエットをより促進できます。本日は、朝イチの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なのか詳しく解説していきます！

朝イチに有酸素運動をするメリットを知ろう！

■継続・習慣化しやすい

1日の初めにランニングやジョギングを行うと、その日に急なスケジュール変更があったとしても影響を受けにくく、多忙な中でも気軽に取り組める時間帯といわれています。無理のないペースや距離で続けることができれば達成感が生まれ、また走りたい！というモチベーションも上がることでしょう。

仕事や育児・学業で多忙な人こそ朝イチに有酸素運動を取り入れましょう！

■肪燃燃焼・ダイエットの効果

食事をしていない状態で朝に走ることは、ダイエットに効果的とされています。
特に睡眠によって食間が長時間空く朝食前は、運動エネルギーとして脂肪の利用率が高まります。空腹状態のままで有酸素運動を行うことで、優先的に脂肪燃焼を行えるのです。

この時に筋肉の分解を防ぎたい人は、BCAAやEAAを入れたドリンクをコップ１杯飲んでから有酸素運動を行いましょう！

▼参考　空腹状態のまま有酸素運動はしてもいいの？

【パーソナルトレーナーが解説！】朝イチの有酸素運動の効果とは？空腹状態のまま有酸素運動はしてもいいの？

■深い睡眠が得られる

起床後、外の光を浴びれば、その約14時間後に自然な眠気が訪れるといわれています。夜に寝付けない、という人にも朝のランニング習慣はお勧めです。

また、朝イチに走り、その後に朝食を取ることによって体内時計が安定してきます。運動して朝ごはんを食べるとう習慣が体内時計の安定、そして睡眠スイッチのきりかえに繋がります。

睡眠の質が上がるとダイエット効果もより高くなります！

■距離と時間は？

代謝向上やダイエットなど運動効果を出したいランニングなら、1回あたり30～60分を目安にしましょう。
眠気や疲労などが日中残らない程度に続け、慣れてきたら距離や時間を増やしてみてもよいでしょう。
例え30分以下のランニングでも、習慣化することで身体は変わってきます。自分にとっての適切なランニングは、継続できる強度であることがポイントです。

ぜひやってみましょう！

朝有酸素運動をすることで日常のなかで様々な良い効果を感じられるはず！
朝の習慣にランニングをプラスして、すっきりした1日を過ごしましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム
無料カウンセリング・体験ツアーはこちら

ボディメイクを成功させたい人におすすめのパーソナルトレーニングジムBEYONDジム町田店

麻布十番、恵比寿、新宿をはじめとし、全国で70店舗以上を展開するBEYONDジムが町田にもございます。

トレーナー全員が、ボディビルやフィジークの大会実績者であり採用倍率70倍から厳選されたメンバーで構成されています。
質の高いトレーニングが受けれると定評があるので、多くのモデルの方や、有名人の方なども通われています！

BACK TO LIST

最新記事