2021 / 02 / 12
朝の有酸素運動はダイエットに効果的？
朝一の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なのかお話ししていきます！
継続・習慣化しやすい
1日の初めにランニングを行うと、その日に急なスケジュール変更があったとしても影響を受けにくく、多忙な中でも気軽に取り組める時間帯といわれています。
無理のないペースや距離で続けることができれば達成感が生まれ、また走りたい！というモチベーションも上がることでしょう。
肪燃燃焼・ダイエットの効果
食事をしていない状態で朝に走ることは、ダイエットに効果的とされています。
特に睡眠によって食間が長時間空く朝食前は、運動エネルギーとして脂肪の利用率が高まります。
深い睡眠が得られる
起床後、外の光を浴びれば、その約14時間後に自然な眠気が訪れるといわれています。夜に寝付けない、という人にも朝のランニング習慣はお勧めです。
距離と時間は？
代謝向上やダイエットなど運動効果を出したいランニングなら、1回あたり30～60分を目安にしましょう。
眠気や疲労などが日中残らない程度に続け、慣れてきたら距離や時間を増やしてみてもよいでしょう。
例え30分以下のランニングでも、習慣化することで身体は変わってきます。自分にとっての適切なランニングは、継続できる強度であることがポイントです。
ぜひやってみましょう！
朝有酸素運動をすることで日常のなかで様々な良い効果を感じられるはず！
朝の習慣にランニングをプラスして、すっきりした1日を過ごしましょう！
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