2021 / 02 / 25

有酸素運動をする際の目標心拍数について【完読３０秒】

有酸素運動も何も考えずにただ歩く、走る！ではなく、科学的に行う方がとても効率的です！

そこで今日は客観的指標
目標心拍数の計算の仕方をご紹介します！（カルボーネン法）

目標心拍数＝（２２０ー年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

安静時心拍数は寝起きで心拍数を測りましょう！

運動強度に関しては、一般的な有酸素トレーニングであれば５０%〜６９%で計算しましょう！

それを上の計算式に当てはめると脂肪燃焼目的の有酸素運動をどのくらいの心拍数を目標に行えば良いかわかることができますよ！

ぜひ計算してみてください！！

菊地トレーナーの自己紹介動画が上がりました！
ぜひご視聴くださいませ！（少し緊張気味でしょうか？）

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