2021 / 03 / 15

ダイエットにオススメお手軽レシピ(鯖缶編)

皆さん、こんにちは!BEYOND GYM町田店です。

年度末でお忙しい中、仕事を終えて家にかえると「料理をするのが面倒だな…」と関してしまう方も多いのではないでしょうか。だからと言って、カップラーメンやコンビニ弁当ばかりを毎日のように食べてしまうと、やはり健康とは言い難いです。

そこで、今日は疲れていても簡単に作れるお手軽料理(鯖缶編)をご紹介いたします!

ダイエットにオススメの鯖缶

鯖缶にもたくさん種類がありますが、今日オススメするのはニッスイの鯖缶です!

脂質が低く、味も3種類あり、満足度の高い缶詰です。

  • 水煮 184kcal P28.1 F8 C0
  • 味噌 226kcal P27.2 F8 C11.4
  • 味付 233kcal P28.5 F8 C11.7

もしも夜に食べるのであれば、糖質も低い水煮が望ましいですね!

レシピ① ダイエットにオススメ「白菜と鯖のゆず香るサラダ」

材料

  • 白菜   4/1カット
  • 水菜   1株
  • 鯖缶   1缶
  • ゆず皮  お好みで
  • ポン酢
  • ゆず果汁
  • ラカント

手順

  1. 野菜類を食べやすい大きさに切り、水切りをする。
  2. ポン酢、ゆず果汁、ラカントを合わせておく。
  3. 水切りした野菜の上に鯖缶、ゆず皮をかけ、2をかけて完成!

※砂糖は使わずに、ラカントを使用しましょう!

レシピ②ダイエットにオススメ「鯖缶とキノコのホイル蒸し」

材料

  • 鯖缶水煮  1缶
  • キノコ類  100g
  • ミニトマト 5個

手順

  1. キノコの石づきを取る。
  2. アルミホイルに材料を全て乗せ、醤油と塩胡椒で味付け。鯖缶の汁も一緒に入れましょう!
  3. アルミホイルをきっちりと閉めて、オーブントースターで約10分焼いたら完成!

※クレイジーソルトを使用したり、カレー粉でカレー風味に、トマト缶でイタリアン風にアレンジも出来ます!

是非、作ってみてください!

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