【口コミランキング1位のジムが教える】週1回でも体が変わるメソッドを伝授〜町田駅から徒歩５分〜

皆さん、こんにちは！東京都町田市にあるパーソナルジム 、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナーのあおです。

• ダイエットをしたいけど週１回しかジムに行けない
• ジムに行く時間を中々作れない
• 忙しくてコンスタントに通えないけど、変わりたい

と、思う方はいませんか？だけど、ダイエットやボディメイクをしたいという気持ちはありますよね？

そんな方に、最後まで読んでいただきたい内容となっております！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店では、週１回でも効果の出るトレー二ングメソッドをお伝えさせて頂いております！是非、最後までこちらの記事をご覧ください！

１.週に一回のトレーニングで身体を変える方法１

まずは、運動よりも「食生活」を変えていきます！

実はダイエットに大切なのは、運動よりも食事なのです。「キッチンで身体は作られている」と言われているくらい食事の内容は重要です！普段ご自身が何を食べているのか、思い出せますか？コンビニや外食で、適当な食事ばかりしていませんか？１日２食しか食べていませんか？その積み重ねが今に至ります。

まずは、この３つを意識してみてください！

①１日３食食べる

１日３食食べると、１日の代謝を朝から上げて活動的に１日を過ごせるようになります。また、３食食べると食欲が安定して、無駄な間食やお菓子を食べる頻度がかなり減ります。ダイエットをする方は無駄な間食は減らしたいので、食事をしっかり食べる事がポイントになりますね！

また、１日２食よりも１日３食食べる方が体内に吸収れる栄養の量が増える為、筋肉増量やダイエットにも効果的です！

②高たんぱく質、中糖質、低脂質の栄養バランス

１日に必要な栄養をしっかりと取り込む事で、健康的に体脂肪を落とすことができます。筋肉を維持、増量しつつ体脂肪を落とすには、たんぱく質、糖質、脂質は必ず摂取しましょう！何かの栄養を極端に減らしすぎると、身体の不調が起きるので気をつけましょう。

必要な栄養の量は性別や体重、身長、基礎代謝、1日の活動量によって異なります。まずは、自分の基礎代謝、活動代謝を調べて、１日に何キロカロリー食べれば痩せられるのか、筋肉を増やせるのか計算してみましょう！

やり方がわからなければ、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のカウンセリングでトレーナーが計算しますよ！自分で食事の管理ができない方は、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店の食事管理をオススメします。BEYOND(ビヨンド)ジム町田店の食事管理は基本的にハードな制限は行いません。

こちらの口コミにも記載してあるように、食べることは否定せずに、置き換え方法を行います！

食事管理はオンラインで２４時間対応しておりますので、気軽に何でもご相談下さいね！

③コンビニ、外食の頻度を減らす

毎日コンビニ、外食をしている人は、頻度を減らしましょう！

コンビニや外食は自然と脂質が高くなり、カロリーオーバーにつながります。自炊が苦手な人は、こちらの動画を参考にしてみてください！作り置きをしておくだけで外食の頻度が減り、摂取カロリーを抑えることができます。

これをするだけでも、実は身体は変わります！食生活を変えない限りは、いくら運動をしてもあなたの身体は変わりませんよ。

２.週に一回のトレーニングで身体を変える方法２

次に意識するのは、「1日の活動量を増やす」です！

忙しい人は、運動をする時間を作れないと思います。そこで無理やり運動をする時間を作るのではなく、日常に少しずつ活動量を増やしていきましょう！

例えば、

• 座らずに立ってデスクワークをする
• お昼休憩に食後１５分だけ散歩をする
• 車に乗らずに自転車に乗る
• 電車は座らずに立つ
• １駅前で降りて歩いて帰る

など、動く時間を日々の生活の中に増やしていきます！実は毎日運動することよりも、日常生活や仕事中にいかに活動量を増やせるかがポイントです！活動量が増えれば1日の活動代謝*も上がり、チリツモで摂取カロリーよりも消費カロリーが上回り、痩せる事が出来ますよ！

３.週に一回のトレーニングで身体を変える方法３

最後３つ目に意識すことは、「筋トレをする。」です！

やっと筋トレが来ましたね！食生活と活動量が増えてきたら、次は筋トレを始めてみましょう！なぜ、筋トレをオススメするのかというと、これには３つ理由があります。

①基礎代謝UP

筋トレをする事で筋肉量が増えて、基礎代謝が上がります！筋トレをせずにダイエットを行なっていくと、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝も落ちてしまします。筋肉を残しながら、もしくは増やしながらのダイエットを行うには、筋トレはマストです！

また、基礎代謝が上がれば1日の活動代謝も上がります！ということは、活動代謝が上がれば、1日の摂取カロリーも増やせます！食べながらダイエットができて、且つ身体が引き締まったら最高じゃありませんか？

食べながらダイエットをする為にも、筋トレをして基礎代謝を上げていきましょう！！

②ボディラインが整う

筋トレをする事で身体が引き締まり、ボディラインが整います！

「筋肉をつけると太くなる。」と思っているあなた！そんな事ありません！もちろん、高重量でハードにトレーニングをすれば、ボディビルダーのように太くて逞しい筋肉はつきます。しかし、ダイエットをするのにボディビルダー並みの筋トレは、必要ありません。

必要な部分に筋肉をつけていくトレーニングをしましょう！

女性であれば、背中・肩・モモ裏・お尻を鍛える事で女性らしいボディラインを作れます。女性位は女性の筋トレ方法が、男性には男性の筋トレ方法があるので、それぞれの理想の体に合う筋トレを行いましょう！有名なモデルさんも体型を維持する為にトレーニングをする人は多くいらっしゃいますよ！

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実際にBEYOND(ビヨンド)ジム町田店に通ってくださっているお客様も、身体の変化に納得してくださっている方が多くいらっしゃいます！

身体を変えたいと強く思う人こそ、週１回でもBEYOND(ビヨンド)ジム町田店にご来店頂きたいです！

③ストレス発散

筋トレをする事でストレス発散になります。これは科学的にも証明されている事です！

人は筋トレをする事で、「幸せホルモン」と言われるセロトニンが分泌されます。このセロトニンは、心のバランスを整えて、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持っています。筋トレをすると、ポジティブな気持ちになり、前向きに過ごせます。

現代社会はストレスを感じやすい環境にあります。ストレスマネジメントの１つとしてライフスタイルに筋トレを取りれる経営者の方も多くいらっしゃいます。ダイエットをしながら、ストレスも発散させましょう！

４.まとめ

いかがでしたでしょうか？

食生活を整え、日常的に活動量を増やし、週１回のトレーニングを行う事で身体を変えることはできます！実は身体を変えるには、筋トレをすることよりも普段の生活をどう過ごすかによって変わります。

忙しいからと諦めずに、まずは日常を少しづつ変えて、週１回トレーニングを始めましょう！もしも、１人でトレーニングができない方は、ぜひBEYOND(ビヨンド)ジム町田店にご来店ください。私たちトレーナーが身体を変えるサポートをさせて頂きます！！

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のインスタグラムにはダイエット、筋肉増量に関する情報やお客様のビフォーアフターを投稿しております。ぜひ、ご覧くださいませ！

・ブライダルダイエット

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・引き締まった体づくり

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