皆さん、こんにちは！
ビタミンCと言うと、どのような効果を身体にもたらすのか答えられますか？
大体の方は、美肌面での効果を挙げられるでしょう。
しかし、ビタミンCは美容面だけでなく、健康面でもメリットがあるとご存知でしょうか？
健康面の中でも本日は、ビタミンCと便秘について紹介していきます！
この記事を読むことによって、
- ビタミンCの効果
- ビタミンCを使用した便秘解消方法
を知ることができます！
現在便秘でお悩みの方は、ぜひ最後までご覧くださいね！
ビタミンCを摂取するとある効果によって、便通が良くなります！その効果と適切な摂取方法を知りましょう！
ビタミンCの効果
ビタミンCを摂取することによって得られる効果は沢山あります！
その中でも本日は健康面で得られる意外なメリットを５つ紹介していきます。
便秘解消
ビタミンCには、
- 便を柔らかくする
- 腸の動きを高める
この２つの効果があります！
便が固くて出にくい方は、ビタミンCを摂取することによって便を柔らかくし、排便を促せます！
しかし、1度にビタミンCを大量に摂取しすぎると、腸内の水分吸収を妨げる為、軟便や下痢になります。1日の摂取量は、適量を意識しましょう。具体的な1日の摂取量は後半に紹介していきます。
抗酸化作用
ビタミンCは、アスコビル酸といい抗酸化作用を持つ栄養素です。このアスコビル酸は活性酸素を排除する効果を持ちます。具体的にどのような効果をもたらすかと言うと、
- シワの予防
- コラーゲンの生成
- 美肌効果
と、美容面でのメリットを得ることができます！
しかし、ここ最近の研究結果ではなんと、がん細胞の増殖を抑制する効果も得られるとわかっています！ビタミンCを取るだけで健康面でのメリットを得られるとは驚きますよね。
貧血予防
ビタミンCを鉄分と一緒に摂取することによって、鉄の吸収率を上げることができます！
鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄、キレート鉄の３種類に分類されます。その中でも、非ヘム鉄は吸収されにくい鉄分と言われています。
しかし、ビタミンCと一緒に摂取することによって、この非ヘム鉄の吸収率を上げることが可能です！
鉄分不足を感じる方、慢性的に貧血の方は、ビタミンCと鉄分を一緒に摂取しましょう。
免疫力向上
ビタミンCは血液中の白血球の働きをサポートする働きを持ちます。
白血球は体内に入ってきた病原菌を死滅させる働きを持ちます。ビタミンCを十分に摂取することによって、この白血球の働きを良くし、病気にかかりにくい身体になることができます！
とはいえ、ビタミンCは水溶性ビタミンで体内から排出されやすい為、こまめに摂取し続ける必要があると言えますね！
ストレス緩和
人はストレスを感じると、コルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールは抗ストレスホルモンと言われており、ストレスを緩和する効果を持ちます。このホルモンの分泌に欠かせないのが、ビタミンCです。
ビタミンCを摂取することによって、このホルモンの働きを促し、ストレスを緩和することができます！
1日に必要なビタミンCの摂取量
1日に必要なビタミンCの摂取量は、
| ライフステージ | 摂取量 |
|---|---|
| 成人男性 | 90mg |
| 成人女性 | 75mg |
| 妊婦 | 85mg |
| 授乳期 | 120mg |
参考：厚生労働省eJIM
と言われています。
レモン1個のビタミンCの含有量は、約20mgです。
つまり、レモンだけで1日に必要なビタミンCを取ろうとすると、1日に4〜5個も食べなくてはいけないと言うことになりますね！
ビタミンCを食事だけで取ろうとすると、大変になるのでサプリメントの服用を行い、食事とサプリメントからビタミンCを補給するのが現実的ですね！
ビタミンCのオススメの摂取方法
ビタミンCを摂取するのであれば、以下の３つ方法から摂取するのか効率的です！
フルーツ
フルーツには多くのビタミンCが含まれています！
ビタミンCが多く含まれているフルーツは以下の５個です。
| フルーツ | 含有量（100gあたり） |
|---|---|
| アセロラ | 1,700mg |
| グァバ | 800mg |
| ゆず | 160mg |
| ゴールデンキウイ | 140mg |
| すだち | 110mg |
こう見ると、珍しいフルーツにはビタミンCが多く含まれているとわかりますね！
アセロラやグァバは手軽に手に入らないので、ゴールデンキウイを普段の食事に1日1個取り入れられると理想的ですね。
錠剤のサプリメント
錠剤のサプリメントは、市販の薬局で販売されているサプリメントでも構いません！
様々なサプリメントが販売されていますが、オススメのサプリメントは以下の３つです。
・DHC ビタミンC
・ナウフーズ C-1000
・小林製薬 ビタミンC180粒
これらのサプリメントは手軽に手に入れることができるので、長期間にわたり継続もしやすいです。
Lypo-C（リポシー）
Lypo-Cとは、ビタミンCを効率よく吸収する為に開発されたビタミンCの液状のサプリメントです！
このサプリメントは、リポソームという技術を使用しています。リポソームの技術とは、ビタミンCを小さな脂質構造で包み込むことによって、体内への吸収率を高める技術のことを言います。
通常ビタミンCは体内に入り、吸収する過程の中で消化酸によって成分が何%か壊されてしまいます。つまり、ビタミンCを摂取しても十分に体内に吸収することができません。
しかし、リポソーム技術を使用することによって、消化酸によるビタミンCの破壊が抑えられて、ビタミンCの成分を十分に体内に吸収することができるようになります。
また、液状のため従来の経口サプリメントよりも体内への吸収率がよくなります。
なんと！あの田中みな実さんも愛用しているサプリメントです。
肌艶の良い田中みな実さんが愛用していると聞くと、効果あるのではないかと大きく期待できますよね！
ちなみにLypo-Cの効果は便秘の解消だけでなく、
- 免疫力の向上
- 疲労回復効果
- 美肌効果
- 抗酸化作用
を得られます！
ビタミンCを摂取するだけでこんなにもメリットを得られるとは、嬉しいですよね！
Lypo-Cは公式サイトか販売契約をしている店舗でしか購入ができません。公式サイトや公式通販、美容クリニック、パーソナルジム、エステにて購入が可能です。販売契約をしている店舗以外で購入をすると、偽物の可能性があるので気をつけましょう！
ちなみにこの記事を書いているBEYOND町田店では、このLypo-Cを販売しております！
もちろんLypo-C取扱店として認められている店舗です！
- Lypo-Cの効果が気になる
- Lypo-Cを飲んでみたい
という方は、ぜひ一度BEYOND町田店にご来店ください。
来店された際には、Lypo-Cの効果や飲み方など詳しくお伝えさせていただきます。
まとめ
ビタミンCが便秘に良いとわかると、明日からにでも取り入れようと思えますよね！
紹介したビタミンCの摂取方法の中から取り入れやすい方法をぜひ今日から試してみてくださいね！
とはいえ、いくらサプリメントを摂取しても、ビタミンCを摂取しても、普段の食生活と運動習慣が健康的でないとその効果を十分に受けることはできません。大切なことは、健康的なライフスタイルを身につけた上で、サプリメントを服用することです。
貴方は現在、
健康的と言える食生活をしていますか？
もしも「YES」と答えられないのであれば、食生活・運動習慣を見直すところから始めることをオススメします！
BEYOND町田店では、健康的なライフスタイルへと変えられるような食事指導とトレーニング指導をしております。少しでも
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