皆さん、こんにちは！
BEYOND町田店です。
今日はラムネとダイエットについてお話しをしていきます！
ラムネといっても飲む方のラムネではなく、固形物のラムネの方です。実はラムネは、トレーニングをしながらのダイエットにとても相性が良い食べ物です。
この記事を読むことによって
- ラムネのダイエット効果
- ラムネを食べるメリット
- ラムネを食べるタイミング
を知ることができます！
最後までこの記事を読み、ぜひ今後のダイエットにラムネを取り入れていきましょう。
ラムネを上手に取り入れることによって、ダイエットを促進できます！
ラムネのダイエット効果
ラムネにはブドウ糖が含まれています。
このブドウ糖には、
- 集中力UP
- 精神的な疲労回復
という効果がります。
ダイエット中に頭が回らない時や集中力を上げたい時に、チョコレートや洋菓子を選びがちな方はブドウ糖に置き換えることをオススメします。
チョコレートや洋菓子は食べることによって、一時的な満足感は得られますが、脂質が多く含まれているのでダイエット中には不向きです。しかし、ブドウ糖であれば脂質がほぼ含まれていないので、無駄なカロリー摂取を抑えられ、ダイエットに適していると言えます。
そしてそのブドウ糖が含まれている食べ物の代表として、ラムネがあげられます。
ラムネは脂質の含有量がほぼ０gなので、ダイエット向きですね！
チョコレートやお菓子などで余分なカロリーを摂取してしまう方は、ラムネに置き換えて必要な栄養だけを摂取し、体脂肪の蓄積を防ぎましょう！
ラムネの栄養成分
ラムネの栄養成分は、以下のようになります。
| 100gあたり | |
|---|---|
| カロリー | 373kcal |
| タンパク質 | 0g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 92g |
※カロミル参照
タンパク質と脂質はほぼ0で、栄養成分としては、ほぼ炭水化物とわかりますね！
ローファットダイエットをしている方には向いている食材です。
1回あたり10粒を目安にこまめに食べることをお勧めします。
ラムネを食べるタイミング
ラムネを食べるタイミングは、以下のタイミングがオススメです。
間食
小腹が空いた時、集中力が切れそうな時、仕事の合間にラムネを取り入れましょう！
ラムネであれば忙しくてもサクッと栄養補給ができますよね！手軽に間食を済ませたい人は、小袋のラムネを常備しておきましょう。
その他ダイエット中の間食について、こちらの記事でオススメの間食を紹介しています。
気になる人は、ぜひチェックしてみてくださいね。
トレーニング前
トレーニング前に栄養を取る時間がない！だけど、お腹が空いている！
こんな時はラムネがオススメです！
ラムネに含まれるブドウ糖は、単糖類と言い消化の過程がなく、すぐにエネルギー変換ができます。消化の過程がない分、トレーニング直前に食べたとしても、トレーニング中の吐き気や消化不良を防げます。
オススメのラムネ２選
実際に私が食べているラムネの中から３種類オススメを紹介します。
森永 大粒ラムネ
１袋あたり
153kcal/タンパク質0g/脂質0/5g/炭水化物37g
手軽にサクッと栄養を取りたい方は、こちらの大粒ラムネがオススメです。
１袋食べてもおにぎり１個分と同じ炭水化物量です。
森永 超大粒ラムネ
１粒あたり
11kcal/タンパク質0g/脂質0.035g/炭水化物2.7g
こちらは１粒ずつ小分けに包装されているタイプです。
荷物を減らしたい人や１粒ずつ栄養を摂取したい人にはもってこいですね！
まとめ
ダイエット中におけるラムネの食べ方は理解できましたか？
ラムネは上手に取り入れることによって、ダイエットを加速させることができます。
もしも普段から、間食の回数が多い・ダイエットが停滞している・甘いものを食べながらダイエットをしたいと方はぜひラムネを取り入れてくださいね！
とは言え、ラムネを取り入れるからといって痩せるわけではありません。
大切なことは、普段の食事の栄養バランスが整った上で、ラムネを取り入れるという事です。やみくもにラムネを取り入れても、ダイエットは成立しないのです。
だからこそ、普段の食事の栄養バランスを意識できるように、ダイエットにおける正しい栄養の知識を身につけましょう！BEYDON町田店では、一人で自立して栄養が管理できるようにお食事のサポートをしております。
- 正しいダイエットの知識を身につけたい
- 一人で栄養バランスを整えられるようになりたい
という方に朗報！
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