皆さん、こんにちは！
BEYOND町田店です。
ダイエット中に忙しくて自炊ができない！
そんな貴方にオススメの低脂質のレトルト商品を１１個紹介します。実はレトルト商品もダイエット向きの商品がたくさんあります！その中でも厳選して紹介しますね。
この記事を読むこよによって
・低脂質なレトルト商品
・ダイエット中に食べられるレトルト商品
を知ることができます！
ダイエット中も上手に低脂質のレトルト商品を取り入れて、自炊の負担を減らしていきましょうね！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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ハウス食品の低脂質レトルト商品
芳醇チキンカレー
出典：ハウス食品のHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 170kcal | 8.6g | 6.9g | 18.3g |
グローブやシナモンなど香り高いスパイスの香りが特徴のカレーです。一食あたりの脂質が6.9gと低めなので、ダイエット中も安心して食べられますね！ややタンパク質量が少ないので、必ずタンパク質を追加しましょう。
鶏ひき肉と根菜のカレー
出典：ハウス食品のHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 121kcal | 5.3g | 4.4g | 15.1g |
山椒と花椒の痺れる刺激がたまらない！ピリッと辛いカレーを食べたい人にオススメです！お野菜もごろごろ入っているので、食べ応えもとてもあります。こちらも食べる際は、タンパク質を必ず追加しましょう。
MY SIZEの低脂質レトルト商品
100kcalマイサイズ 親子丼
出典：大塚食品のHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 97kcal | 4.4g | 4.1g | 11.0g |
マイサイズのレトルト商品はどれも100kcalでダイエット向きの食べ物です！こちらの親子丼はタンパク質が少ないので、食べる際にノンオイルツナ缶を追加すると、より栄養価の高い食事にできますよ。
100kcalマイサイズ ビビンバの素
出典：大塚食品のHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 100kcal | 2.9g | 5.7g | 9.8g |
マイサイズシリーズで次にオススメなのが、ビビンバの素です！ビビンバというとギルティなイメージがありますが、マイサイズのビビンバの素はとてもヘルシーです！これならダイエット中にビビンバを食べても罪悪感なしに過ごせますよね。
bibigoの低脂質レトルト商品
bibigo カルビタン
出典：bibigoのHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 115kcal | 15g | 5g | 3g |
bibigoの商品は意外と低脂質な商品があり、ダイエット向きです！ネギをたっぷり入れてたべると絶品ですよ。韓国料理はものを選べばダイエット中も心置き無くべられますね。
bibigo 本格ユッケジャン
出典：bibigoのHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 133kcal | 10.4g | 3.3g | 15.6g |
長い時間丁寧に煮込んだ牛肉だしに唐辛子だれを加えたレトルト商品です！出汁が効いた韓国料理をがっつり食べたい時はこういったレトルト商品を取り入れると、お腹も心も満たされますよね。
bibigo 牛骨コムタン
出典：bibigoのHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 30kcal | 1.4g | 3.0g | 1.0g |
韓国本場のスープ料理といえば、牛骨コムタンですよね！コムタンはとてもカロリーが低く、ダイエット向きです。こちらにお野菜をたっぷりと入れて食べれば、ビタミンも一緒に摂取できますね！
TOP VALUの低脂質レトルト商品
直火で焼き上げた さばの塩焼
出典：TIOVALUのHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 306kcal | 17.1g | 27g | 0g |
実はトップバリューの商品もダイエット向きのレトルト商品が存在ます。特に魚のレトルト商品が優秀で、手軽に栄養を摂ることができます。鯖はタンパク質と良質な脂質が取れるので重宝していきたいですね。
ASC認証3種の醤にこだわった尾付きえびのチリソース和え
出典：TIOVALUのHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 210kcal | 6.3g | 11.7g | 20.8g |
エビチリはギルティなイメージがありますよね！しかし、栄養成分表示を見てみると意外と脂質が低いです。自炊して作るのが１番ですが、時間がない時はこちらのパウチの商品を取りいてくださいね。
ASC認証ふっくら仕上がる あさりの酒蒸し(-18℃)
出典：TIOVALUのHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 72kcal | 7.3g | 0.6g | 9.5g |
アサリはもともと脂質の低い商品です！これを酒蒸しで調理することによって、美味しくヘルシーにおかずを食べる事ができます。ちょとした一品に取り入れていきましょう。
MSC認証 コクのあるかれいの煮つけ 甘辛な味わい
出典：TIOVALUのHP
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 240kcal | 14.4g | 14.4g | 10.8g |
カレイはやや脂質の高い食べ物ですが、実は積極的に取り入れていきたい食べ物です！魚の脂は、体脂肪燃焼効果や悪玉コレステロールを下げる効果があります。1日１食は食べたい食べ物ですね。
レトルト商品を食べる際の注意点
レトルト商品を毎日毎食食べるのは控えましょう！
なぜなら、レトルト商品は食品添加物が大量に含まれているからです。
食品添加物は、少量であれば身体に害はありません。
しかし、大量に摂取していると腸内環境が悪化し、代謝の低下や便秘、自律神経の乱れへとつながります。
食べるとしても1日１食までに抑えたいところですね！
まとめ
ダイエット中に自炊ができない人は、こういったレトルト商品を取り入れてダイエットを継続していきましょう！
私たちの体は普段食べているもので作られています。
だからこそ、普段から口にするものにこだわり、健康的な食生活の選択を行いたいですね！
BEYOND町田店のブログでは、レトルト商品以外にもオススメの外食もオススメしております。
お時間がある方は、ぜひご覧くださいね！
とはいえ、ダイエットにおいて大切な事は、運動・食事・生活習慣の３つが整う事です。
特に運動面は、定期的な運動と強度が重要になります！
もしもご自身で運動をできない方、そもそも運動のやり方がわからない方は、一度パーソナルジムに行き、正しい運動の取り入れ方を学びましょう！
正しい運動方法を身につけることによって、ストレスなく健康的にダイエットを継続できますよ！
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