「頑張ってるのに変わらない…」
ジムに通っている方から、こんな声をよく聞きます。
その理由、実は明確にあります！
身体が変わらない理由は、才能がないわけでも、努力不足でもありません。
トレーニングをしていても、見た目が変わらない人には、共通した特徴があります！
今日は現場で本当によくある、トレーニングをしていても見た目が変わらない人の特徴10選を分かりやすく解説していきます！
この記事を読むことで
・見ためが変わらない原因
・トレーニングで見た目を変える方法
を知る事が出来ます！
是非参考にしてくださいね！
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トレーニングとダイエットについて
まず、トレーニングを取り入れたダイエット方法について、一番大切な事をお伝えしておきます！
それは、体重ばかり目を向けない事です。
トレーニングを行うという事は、多少なりとも筋肉量が増えていきます。
筋肉が増えて、体脂肪が落ちる場合…
なんて事が起きる時があります！
せっかくダイエットをしているのに、体重があまり変わらないのはモチベーションが下がりますよね。
しかし、体組成計などで精密に体内を見た時、体脂肪率・体脂肪量が落ちていれば問題ありません！
ダイエットが進んでいる証拠なので、安心してくださいね！
上記の事を抑えた上で、トレーニングをしても身体が変わらない人の特徴を10個上げていきますね。
身体が変わらない理由10選
ではなぜ身体が変わらないのか、10個紹介してきます！
有酸素運動のみ
まず一番多いのがこれです！
体脂肪を落とすために、
・ランニング
・バイク
・クロストレーナー
を毎日60～120分継続して行う方は身体が変わりにくいと言えます。
有酸素運動は体脂肪燃焼に効果的ですが、やりすぎると筋肉が分解されてしまい、見た目は変わりにくくなります。
例えるなら、土台（筋肉）を作らずに、削るだけの作業では身体は岸間らず、メリハリのある体にはなれないという事ですね！
また、長時間の有酸素運動はコルチゾールというストレスホルモンを分泌してしまいます。
このホルモンが増えると、体脂肪の燃焼を阻害してしまうため、身体が変わりにくくなってしまいます。
＼ 参考記事 ／
重量が軽すぎる
トレーニングを継続していくとどこかのタイミングで
「効いてる気はするけど、楽に終わる」
このように感じる事はありませんか？
この状態は要注意ですね！
筋肉を維持・増やしていくには、少しキツい刺激が筋繊維に入らないと成長しません。
いつも同じ重さで行ったり、15レップ行っても体力的に余裕な場合は、重さを上げていく必要がありますね！
毎トレーニング、レップ数か重量を上げられるようにしよう！
フォームが間違えている
自己流でトレーニングをしている人ほど、狙った部位に刺激が入りきらずに身体が変わらない可能性があります！
よくある例として、スクワットが挙げられます！
女性でヒップアップをしようと思い、スクワットをしているのに「前ももばかりに効いてしまう！」なんて悩みをよく聞きます。
これはフォームが異なる事から、狙った筋肉に刺激を入れられていない証拠です。
このようにがむしゃらにトレーニングをしても、身体が変わらずに、最悪怪我をしてしまう事もあります。
＼ お尻のトレーニング記事はコチラ ／
トレーニングメニューが同じ
同じトレーニングメニューを1年間継続していませんか？
体はとても賢いです。
同じ刺激を与え続けると、「もう慣れたよ」と省エネモードになります。
・種目
・回数
・重さ
この３つは定期的な変化がないと、見た目も止まります！
基本的に作成したトレーニングメニューを3ヶ月を目安に行い、少しずつ組み替えていく事をオススメします。
姿勢を意識していない
普段から姿勢を意識できていない方も、身体が変わらない原因の１つです！
例えば普段、
・お尻に効かない
・お腹がポッコリ見える
・体重が落ちても脚が太い
このように悩まれている方は、トレーニング以前に、身体の使い方がズレているケースはかなり多いです。
まずは、普段の姿勢を整える為にストレッチや正しい骨盤の立て方を意識していく必要があります。
食事の質が悪い
トレーニングしても、
・タンパク質が不足している
・炭水化物が不足している
・無駄な間食が多い
この状態では、身体は変わりません！
よくある勘違いとして、「運動をしているから食べても大丈夫だよね？」と思われる方がいます。
しかし、これは一番もったいない考え方です！
このような考え方をしている限り、身体は変わらないと思いましょう！
PFCバランスの割合を整えよう
睡眠が足りない
睡眠時間が足りないという事は、十分に成長ホルモンが分泌されていない状態です！
成長ホルモンは筋肉の成長や体脂肪燃焼をする上で必要なホルモンです。
これが足りていないと、いくら頑張っても結果が出にくいです！
1日の睡眠時間が６～８時間は確保しよう！
トレーニングのしすぎ
１日に３時間以上トレーニングをしたり、１週間に７回以上などトレーニングを行うと、筋肉の回復が追い付かず、筋肉の分解が優先されてしまう可能性があります。
筋肉の分解が優先されてしまうと、身体の張りがなくなってしまうので気を付けたいところですね。
トレーニングを行う場合、
健康目的→週２～３回
増量目的→週３～５回
を目安にすると過度な身体の負担を減らせます。
体重ばかり見る
体重が減っても、見た目が良くなるとは限りません！
筋肉が減り体重が落ちていれば、身体はたるんで見えます。また、この状態になると身体の張りが無くなる為、痩せこけて見えてしまいます。
せっかくトレーニングをしながらダイエットをしているのに、痩せこけてしまうのは嫌ですよね。
本当に見るべきは、鏡・写真・服のフィット感です。
こういったもので判断をしていくと、身体も変わりやすくなりますよ！
目標があいまい
最終的な目標がない場合、「何のために鍛えているのか分からない」なんて事になりますよね。
この状態だと、トレーニング内容もブレて結果が出ません。
「どこをどう変えたいか」ここが明確な人ほど、見た目は変わります！
・筋肉量を〇kg上げる
・体脂肪量を〇kg減らす
・週２～３回トレーニングをする
など、具体的な目標を考えられるようにしましょう！
目標は数値化して、毎月振り返ろう
まとめ
見た目が変わらない人の多くは、頑張り方がズレている・必要なことを知らないだけというケースがほとんどです。
知識を修正していくためにもまずは、
この意識を変えていきましょう！
これをするだけでも、身体はちゃんと変わり始めます。
とはいえ、1人では中々フォームの修正や正しい食事の摂り方を実践することはできませんよね。
そんな方はパーソナルジムへ行き、一度身体を見てもらう事をオススメします！
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参考記事サイト
・QUALITAS
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