食べて痩せる！ダイエット中に食べられるCoCo壱のメニュー15選

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店です。

最近、ダイエット中にでも食べられる、無水カレーが流行っていますよね！

また、外食でもカレーが食べられるお店が増えてきていますよね！

その中で本日は、ダイエット中にでも食べられるCoCo壱のメニューを15選を紹介していきます！

この記事を読むことによって、

を知ることができます！

どうしてもダイエット中、カレーが食べたい方必見です！

注文する上での注意点

CoCo壱を注文する上で、注意することが3つあります！

揚げ物付きやトッピングを控える

CoCo壱のカレーは、トッピングをすることが出来ますが、実はトッピングには危険な落とし穴があるんです。

それは、揚げ物です。

揚げ物は、サラダ油で揚げられていることが多く、サラダ油は人工で作られているため、ダイエット中に取りたい脂質でもあまりいい脂質ではありません。

つまり揚げ物を摂取することで、余分な脂質を摂取することになり、ダイエットに悪影響になります。

食べる際には、タンパク質をトッピングしていきましょう。

・手仕込みでないチキン
・ハーブほうれん草
・ゆで卵
・納豆

こちらをトッピングして、タンパク質などを摂取していきましょう！

ご飯の量を必ず調整する

CoCo壱のカレーは、ご飯の量を選ぶ事が出来ます。

300gの場合は糖質量110gとダイエット中には少し多いですね。

そのため、ご飯は150g-200gに調整していきましょう！

・150gの場合は、糖質量55g
・200gの場合は、糖質量70g

減量中には、ピッタリですね！

おすすめメニュー

以下のメニューから商品を選びましょう！

ポークカレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
560kcal	18-20g	22-25g	60-65g

シンプルなカレーで、具が少ないため、余計な脂質、糖質が入りにくい点でも嬉しいですね！

また、他のカレーよりもアレンジ耐性が高く、ほうれん草やゆで卵を追加することでタンパク質を追加できるのでおすすめです！

ただ、具としては少ないため、満足感には欠けてしまうカレーでもあるのでトッピングでアレンジするのをおすすめします！

野菜カレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
580-610kcal	15-17g	24-27g	65-70g

先ほどのカレーと違い、具がたくさん入っています！

具に関しても、食物繊維豊富なお野菜のインゲンやにんじんにより咀嚼回数を増やせるのも嬉しいですね！

野菜の食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える効果や便通・腸内環境の改善にも効果があります！

注意点としては、ジャガイモやライスが多い場合、１食あたりの糖質量がオーバーしてしまうので注意が必要です！

海の幸カレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
550-580kcal	20-23g	20-23g	60-65g

入っている具材が、えび・イカ・アサリとタンパク質豊富で脂質が控えめなのも嬉しいですね！

また、肉系のカレーと違い、塩分が薄く、後味がスッキリなため、高血圧気味の方、血圧が高めの方におすすめです！

カスタムトッピングでほうれん草を追加し鉄分摂取できるのも嬉しいポイントですね！

チキン煮込みカレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
580-620kcal	30-33g	22-25g	55-60g

ごろっと鶏肉が多く、タンパク質30g越えはカレーの中でもかなり優秀です！

タンパク質が多いことで糖質の吸収スピードが緩やかで、食後の眠気&ドカ食い防止につながるのでおすすめです！

ルー由来の脂質が多いですが、ダイエットとして胃もたれしにくいのもおすすめですね！

鶏肉がたくさん入っているので、咀嚼回数を稼げるのもおすすめです！

きのこカレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
520kcal	14-16g	20-22g	60-65g

具材であるキノコは低カロリーで低糖質ですので、ダイエットに効果的なんです！

また、しめじ・えのきは不溶性食物繊維や水溶性成食物繊維を多く含んでいるため、腸内の動きを活発化してくれるので血糖値スパイクの予防や食べ過ぎ防止につながります！

また消化の際に、脂質が少ない関係で消化が軽く、夜でも気軽に摂取できるのもおすすめです！

ほうれん草カレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
540-570kcal	16-18g	21-24g	60-65g

ほうれん草には、カリウム・マグネシウム・鉄分・葉酸が豊富に含まれているので、ダイエット中のだるさ、足の重さに効果を発揮してくれるのでおすすめです！

カリウムには、むくみを解消する効果もあるので、ダイエット中には、嬉しいですね！

またタンパク質をトッピングで補えるのもすごく嬉しいですね！チキンやゆで卵を追加することでPFCバランスもより優秀になりますね！

エビ煮込みカレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
560-600kcal	22-25g	22-25g	60-65g

エビは脂質がかなり低く、高タンパク質なのがダイエット中嬉しいですよね！

また、エビにはタウリンと呼ばれる疲労回復をしてくれる成分や亜鉛やヨウ素と言った代謝をサポートしてくれる成分が多く含まれてるのでトレーニング後に摂取するお食事としておすすめです！

たっぷりアサリカレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
530-570g	22-25g	18-21g	60-65g

アサリは低脂質、高タンパク食材なので、次の日の胃もたれがないのも嬉しいですね！

アサリには鉄分が豊富なため、ダイエット中にありがちな貧血予防、だるさの軽減に効果ありなのでおすすめなんです！

アサリがたくさん入っているのでかみごたえがあり、旨み成分も多いので満足度が高いカレーとなっております！

いかカレー150g

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
520-560kcal	20-23g	18-21g	60-65g

脂質が低く、チーズ系と比べて明確に脂質が低いのが特徴です！

また、イカはかみごたえが豊富で咀嚼回数がどのカレーよりも多くなります！

その結果、150gのライスでもかなりの満腹感があり、おすすめです！

さらにトッピングでほうれん草や卵を追加できるとタンパク質、鉄分を摂取できるのでおすすめなんです！

トッピング編

トッピングをすることでさらにPFCバランスを優秀にすることができるので下記6個から選ぶようにしましょう！

出典：キューピー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
75-80kcal	6-7g	5-6g	0.3-0.5g

トッピングでゆで卵がおすすめな理由は、手軽にタンパク質を補給できる点です。

1つでタンパク質を6-7g摂取がノーリスクでできるのもすごく嬉しいですよね。

また糖質量がほぼゼロなため、糖質を増やしすぎず、栄養価をアップできるのも嬉しいですね

ほうれん草

出典：DELISH KITCHEN

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
30-40kcal	2-3g	0.3-0.6g	3-5g

ほうれん草は上記のとおり、カロリーがほぼなく、罪悪感なく、咀嚼回数が上がるので満腹感が挙げられるのも嬉しいですよね！

トッピングとしてどのカレーとも相性がいいのも1つトッピングの人気としてすばらしいですよね。

また、単体としても、食物繊維やミネラル豊富で痩せやすい身体作りの脇役として最強なんです！

きのこ

出典：DELISH KITCHEN

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
25-35kcal	1.5g-2.5g	0.2g-0.5g	4-6g

水溶性食物繊維が多いため、カレー自体のかさ増しが大きく、噛む回数、満腹中枢を茂っきできるのも嬉しいですね！

食物繊維が豊富で腸内環境が向上することにより便通の改善、減量中の停滞打破をサポートしてくれます！

ビタミンB群が豊富なため、糖質代謝や疲労回復に貢献してくれるのも嬉しいですね！

またβグルカンが免疫サポートしてくれるのも嬉しいですね！

完熟カットトマト

出典：味覚ステーション

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
25-30kcal	1g	5g	5-6g

トマトの水分や酸味のおかげでルー自体が軽く感じるため、食べ過ぎ防止につながります。

また、有機酸のおかげで糖の吸収を緩やかにし、間食予防や食後の眠気を抑えてくれます！

また代名詞のリコピンでは、脂肪燃焼をサポートしてくれるので運動はマストですが、トマトの摂取もおすすめなんです！

長芋とオクラ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
40-50kcal	2-3g	0.3g	8-10g

ネバネバが胃腸に優しく、外食でお食事が荒れた際のリセットとして使用できるのがおすすめです！

長芋には、消化酵素であるアミラーゼが豊富に含まれており、オクラには粘膜保護効果もあるのでおすすめです。

また、こちらも、むくみや便通に効果があり、体重低迷してる際に使用すると停滞打破につながります。

デザート編

CoCo壱でデザートをダイエット中頼むならこれ一択ですね！

ラッシー

出典：CoCo壱

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
120-150kcal	4-6g	3-5g	18-22g

甘い欲がどうしてもダイエット中でてしまう方、はケーキやアイスよりカロリーが低いラッシーを選びましょう！

またラッシーには、乳製タンパク質や脂質が含まれており、糖質の吸収を抑えてくれるので、ジュースにより眠くなりにくいんです！

ただ、カロリーが決して低いわけではないので、1杯で済ませましょう！

まとめ

いかがでしょうか？

カレーは、太ると誤解されがちな食べ物ですが、

上記を意識することで、ダイエット中に食べられることがわかりましたね！

「カレー＝我慢しなければならない食べ物」ではなく、どう食べれるかを工夫をしてみることがダイエットの近道です！

正しい食べ方を身に付けて、カレーを取り入れていきましょう。

ちなみにBEYOND町田では、その他にもダイエット時にオススメのお店を栄養成分と共に紹介しています！

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