ダイエット中のスタバはこれを選ぼう！オススメ16選を紹介！

コーヒーと言えば、スターバックス！

ダイエット中にスターバックスでコーヒや軽食を食べたい方も多くいらっしゃいますよね。

しかし、スターバックスはものによってはギルティなものもあり、ダイエット中に食べても飲んでも良いのか分からないですよね。

そんな方に朗報！

スターバックスは、選び方を注意すればダイエット中も取り入れても大丈夫です。

この記事を読むことによって、

・ダイエット中のスタバの取り入れ方
・オススメのメニュー
・カロリーとPFCバランス
・注意点

を知る事が出来ます。

是非参考にしてくださいね！

ダイエット中のスターバックスの選び方

ダイエット中のスターバックスの選び方としては、

脂質が低い商品を選ぶ

と言う点です。

スターバックスは、クリーム系やバター系を使用した商品が多いです。

こういった脂質が高い商品を選び続けると、ダイエットは捗りません。

なので、スターバックスを取り入れる際はなるべく脂質が低い商品を選ぶ習慣を身に付けていきましょう。

オススメのメニューコーヒ編

ダイエット中にオススメのコーヒはコチラです。

栄養表示は全てホット、トールサイズ表記です。

ブリュード　コーヒー

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
18kcal	1.1g	0g	3.3g

ブラックコーヒーは定番のダイエットドリンクですね！

ブラックコーヒーは、運動前に飲むことによって、集中力UPや脂肪燃焼を促す効果があります。

スタバは1日２杯程度であれば、カフェインの過剰摂取にもなりません。

カフェミスト

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
134kcal	7.6g	6.5g	11.4g

カフェミストとは、ブリュード コーヒーにスチームしたミルクを注いたドリンクです。

ブリュードコーヒに比べるとやや脂質が高いですが、食事で調整をできていれば問題のない範囲です。

仮にミクルを無脂肪乳に変更した場合は、

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
82kcal	7.2g	0.5g	11.9g

になるので、よりダイエットむきになります。

脂質を抑えたい方は、無脂肪乳に変更しましょう！

オススメのメニューエスプレッソ編

ダイエット中にオススメのエスプレッソはコチラです。

栄養表示は全てホット、トールサイズ表記です。

スターバックスラテ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
234kcal	13.3g	11.9g	19g

エスプレッソにミルクを注いだラテです。

ミルクを注いでいる分、こちらもやや脂質が高くなりますが、間食に飲む分には問題ありません。

しかし、脂質の量が気になる方は無脂肪乳に変更しましょう。

仮に無脂肪乳に変更した場合は、

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
139kcal	12.5g	1g	20g

このようにカロリーと脂質が落とせます！

100kcal近くもカロリーを抑えられるので、ダイエットに適していますよね。

ソイラテ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
208kcal	11.8g	13.8g	10g

エスプレッソに豆乳を注いだドリンクです。

豆乳からは質の良い脂質が取れる為、普段の食事で上手に脂質を取れない方は、ソイラテがオススメです。

アーモンドミルクラテ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
159kcal	2.9g	13.4g	9.1g

エスプレッソにスターバックスオリジナルのアーモンドミルクドリンクです。

ソイラテと比べると、タンパク質量が少ない為カロリーもやや抑えられています。

トリプルエスプレッソラテ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
219kcal	11.5g	9.6g	22.8g

コーヒー、ミルク、シロップの究極のバランスを追求したラテです。

シロップが入っているため、やや炭水化物量が多めです。

間食やトレーニング前に飲み、エネルギーを消費していきましょう！

オススメのメニューフラペチーノ編

ダイエット中にオススメのフラペチーノはコチラです。

栄養表示は全てホット、トールサイズ表記です。

コーヒーフラペチーノ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
185kcal	３.5g	3g	36.3g

コーヒー、ミルクを氷とブレンドしたフラペチーノです。

コーヒーフラペチーノは脂質が低い為、ダイエット中の間食としてはベストです。

しかしシロップが入っているため、炭水化物量はおにぎり1個分と同じくらいになります。

マンゴーパッションティーフラペチーノ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
140kcal	0.7g	0g	34.4g

マンゴーパッションティーフラペチーノは、なんと脂質が0gです！

脂質がほとんどないので、間食に飲むのがオススメです！

甘いドリンクが飲みたい時はマンゴーパッションティーフラペチーノを選びましょう。

オススメのメニューティー編

ダイエット中にオススメのティーはコチラです。

栄養表示は全てホット、トールサイズ表記です。

ゆずシトラス＆ティー

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
118kcal	0.2g	0g	29.6g

ティーに、グレープフルーツやオレンジ、ゆず果皮などの柑橘をミックスしたシトラス果肉を組み合わせたドリンクです。

ゆずの果実がある為、炭水化物量が30g分あります。

しかし、脂質が低いためダイエットには適していますね！

アイスティー

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
4kcal	0g	0g	0.8g

紅茶はブラックコーヒー同様、ほとんどカロリーがないドリンクです。

カロリーを抑えたいには、アイスティーをセレクトしましょう。

イングリッシュブレックファスト

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
5kcal	0g	0g	0.9g

カロリーを抑えつつ、暖かいドリンクを飲みたい時はこれ一択ですね！

カモミールやユースベリーなどのフレーバーもカロリーを抑えられるのでオススメです。

ジョイフルメドレー　フルリーフ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
20kcal	2.5g	2.5g	4.5g

店舗限定にはなりますが、ジョイフルメドレーもカロリー・脂質が抑えられておりダイエット向きです！

アールグレイ、ピーチ、シトラスなどのフレーバもオススメです。

オススメのメニューフード編

ダイエット中にオススメのフードはコチラです。

照り焼きチキンフィローネ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
388kcal	16.8g	16,4g	43.4g

甘辛い照り焼きソースをからめたジューシーなチキンが特徴的なフィローネです。

脂質は15gを超えていますが、タンパク質をしっかりと摂れる点ではダイエットに適していると言えますね！

食べる際のお供のドリンクは、脂質が引くものをセレクトしましょう。

ハム&マリボーチーズ 石窯フィローネ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
342kcal	19g	12.7g	39.4g

フィローネと言ったら、コチラの商品ですよね！

タンパク質が20g近く取れるので、サクッとカフェで食事を済ませたい時にオススメの1品です。

ストロベリー&クランベリー ベーグルサンド

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
322kcal	7.1g	11.7g	50.7g

国産小麦粉を使用したもっちりとした食感のベーグルです。

ベーグルはダイエットに適している食べ物です。

パンを食べたい時はコチラの商品を選びましょう！

チキン&チーズ ホットトルティーヤ

引用：スターバックスコーヒーHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
329kcal	25.8g	15.6g	21.3g

なんと驚異のタンパク質量が25gです！

これなら1食分に必要な栄養が摂れますね。

やや炭水化物量が少ない為、＋αで何か炭水化物を追加しましょう。

食べる際の注意点

上記のオススメのメニューを取り入れる際の注意点としては、大きく２つあります。

組み合わせを考える

フードとドリンクを合わせる時は、

1食あたり20g以内に抑える

ようにしましょう！

特にフードとエスプレッソ系を合わせる時は、無脂肪乳に変更するなどして栄養バランスを整えていきましょう！

飲みすぎない

スターバックスの商品は、お水やお茶に比べるとカロリーがあります。

毎日カロリーが高いものを取り入れてしまうとダイエットが捗らない可能性があります！

あくあまでも嗜好品として取り入れましょう！

まとめ

スターバックスも選び方次第で、ダイエット中も取り入れられると分かりましね！

ダイエットにおいて大切な事は、我慢する事ではなく

太らない選び方を学ぶこと

です。

これを知る事によって、制限ばかりのダイエットから卒業でき、ストレスのないダイエット方法を手に入れる事ができますよ！

BEYOND町田店では、このように我慢ばかりのダイエット方法よりも、今のライフスタイルに合ったダイエット方法を紹介しております。

スターバックス以外にもオススメの外食を紹介しております。

＼　Coco壱でオススメのメニュー　／

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