春になると
・くしゃみが止まらない
・鼻水が続く
・目がかゆい
・集中力が落ちる
こんな花粉症の症状に悩まされていませんか？
日本では今、2〜3人に1人が花粉症とも言われています。薬を飲んで対策している人も多いですが、実は最近の研究では
が注目されているんです。
ビタミンDは、骨の栄養というイメージが強いですが、実は免疫機能を整える栄養素でもあります。
今回はパーソナルトレーナーの視点から
・花粉症とは何か
・ビタミンDがなぜ重要なのか
・ビタミンDが摂れる食べ物
・おすすめのサプリメント
をわかりやすく解説していきます！
是非参考にしてください。
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花粉症とは？
まず花粉症とは簡単に言うと、体の免疫が花粉を敵と勘違いして攻撃してしまう状態です。
通常、体の免疫はウイルスや細菌などの外敵から体を守るために働きます。
しかし花粉症の場合は
・スギ花粉
・ヒノキ花粉
・ブタクサ
などに対して、体が過剰反応してしまいます。
すると体の中では、ヒスタミンや炎症物質が放出されて、くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみといった症状が出てしまうのです。
つまり花粉症は、免疫バランスの乱れとも言える状態なんです。
注目されている栄養素
ここで重要になるのが、ビタミンDです。
ビタミンDは、体の中で
・免疫機能の調整
・炎症のコントロール
・骨の健康維持
などに関わる非常に重要な栄養素です。
特に花粉症に関係しているのが、免疫バランスを整える働きです。
ビタミンDが不足すると
という状態になりやすく、アレルギー症状が強くなる可能性があります。
最近では、ビタミンD不足の人はアレルギーが起こりやすいという研究報告も増えてきています。
ビタミンDの効果
ビタミンDには、花粉症だけでなく体に嬉しい効果がたくさんあります。
３つ紹介してきます。
免疫機能を整える
ビタミンDは免疫の暴走を防ぐ働きがあります。
免疫が強すぎても弱すぎても問題ですが、ビタミンDはそのバランスを整える役割をしています。
そのため
・花粉症
・アレルギー
・炎症
などの症状のサポートとして注目されている栄養素です。
骨を強くする
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける栄養素でもあります。
不足すると
につながる可能性があります。
筋肉機能のサポート
実はビタミンDは、筋肉の働きにも関係しています。
筋肉の働きとは、筋肉の合成促進・筋力維持・筋萎縮の抑制です。
もしも、慢性的にビタミンDが不足すると
などにも影響する可能性があります。
トレーナー目線でも、運動している人は特に意識したい栄養素です。
ビタミンDが多く含まれる食べ物
ビタミンDは食事からも摂取することができます！
代表的な食材はこちらです。
魚類
・鮭
・サバ
・イワシ
・サンマ
特に鮭は100gあたりビタミンDの含有量が約32.0μg含まれています。
これは、成人の1日あたりの目安量（8.5μg）を大幅に上回る非常に高い含有量です。
とても優秀な食材であると分かりますね！
きのこ類
・しいたけ
・まいたけ
・しめじ
特に天日干しのしいたけはビタミンDが豊富です。
干ししいたけを使用して、味噌汁や煮物を作る事をオススメします！
卵
・卵黄（黄身）
これらの食べ物を取り入れる事によって、花粉症に効果的なビタミンDを摂取していただけます！
ただしビタミンDは、食事だけで十分量を摂るのが難しい栄養素とも言われています。
そのため、食事＋サプリメントで補う人も増えています。
オススメのビタミンDサプリメント
忙しい現代人にとって、ビタミンDを摂取する為に、魚を毎日食べる・日光を浴びるというのは意外と難しいですよね。
そんなときに便利なのが、ビタミンDサプリメントです。
特に最近人気なのが吸収率の高いリポソーム型サプリメントです。
Lypo-C+D
ビタミンDを効率よく摂りたい方におすすめなのがLypo-C＋Dです。
このサプリメントの特徴は、
といった点です。
ビタミンCも、抗酸化作用・免疫サポートがあるため花粉症対策として相性の良い組み合わせと言われています。
実際にLypo-C+Dを飲まれている方の中には、
花粉症の症状が楽になった！
と言われる方もいらっしゃるくらい効果を感じやすいそうです。
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まとめ
花粉症は単なる季節の症状ではなく、免疫バランスの乱れが関係している可能性があります。
そのため
を整えることが、体質改善につながることもあります。
特に、ビタミンDは、免疫調整・炎症抑制・筋肉サポートなど多くの働きを持つ重要な栄養素です。
食事だけでなく、必要に応じてサプリメントを活用するのも一つの方法です。
BEYOND町田店では、トレーニングだけでなく食事や栄養のアドバイスも行っています。
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