筋トレをしていく中で、「太ももが太くなった気がする」なんて思われる女性が多くいます。
実はそれ、筋トレのせいではなく姿勢のせいだとご存知でしょうか？
筋トレが正しくできていれば、太ももは太くなりません。むしろ筋肉が引き締まり、太ももが引き締まっていきます。
しかし、普段の姿勢・筋トレ時の姿勢が悪い人は、太ももがどんどん太くなってしまいます。
本日は、
・太ももが太くなる原因
・筋トレで太ももが太くならない理由
・オススメのトレーニング方法
を紹介します。
太ももが太いとお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
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太ももが太くなる原因
太ももが太くなる原因は様々あります。
例えば、
・過度な体脂肪
・足の裏の使い方
・姿勢の悪さ
・むくみ
・血流の悪化
・筋肉の付き方
これらが挙げられます。
しかし、この中で最も影響していることが姿勢です！
今日はこの姿勢に着目しながら、太ももが太くなる原因を解明していきます。
筋トレで太ももは太くなる？
結論、やり方次第で太ももは太くなりません！
太ももが太くなる理由は、筋肉の張りが大きく関係しています。
例えば、反り腰の状態のまま日々過ごしていると、大腿四頭筋（前もも）の筋肉に常に負荷がのる状態になってしまいます。
すると、筋肉が過剰に張ってしまう、もしくは発達してしまう為、太ももが太くなってしまいます。
これが太ももが太くなってしまう理由です。
しかし、筋トレを通して姿勢の改善を行い、普段からハムストリングスやお尻の筋肉を使える様にしておく事によって、太くなるどころか脚がどんどん引き締まっていきます。
つまり、筋トレで太ももが太くなるかどうかはやり方次第と言えますね！
太ももが太くなる姿勢の特徴
まずは、無意識にやっている人が多い悪い姿勢からお伝えしていきます！
反り腰
腰が過度に反っていると、太もも前（大腿四頭筋）が常に働きます。
その結果、
このように、太もも細くしたいのに、鍛え続けている状態になります。
こうならない為にも、太ももを細くしたいなら反り腰から改善していくべきと分かりますね！
膝が内に入る
立ち姿勢や歩き方で、膝が内に入る・つま先が内向きと言う人は要注意です！
この状態だと、
このようにダイレクトに太ももが太くなりやすくなります。
O脚・X脚の人は、太ももが太くなりやすいと分かりますね！
重心がつま先にある
ヒール・パンプス・前傾姿勢が続くと、常につま先重心になります。
すると、
このようになり、頑張りすぎている脚の完成です。
脚に常に負荷をのせ続けているため、脚の筋肉がどんどん肥大しやすくなります。
太ももの太さが気になる人は、スニーカーを履く習慣を作る事も大切と分かりますね！
太ももが細くなる姿勢とは？
では、ここからが改善ポイントになります！
骨盤が立っている姿勢
骨盤が立つと、
というメリットがあります。
立っているだけで太ももが休める状態を作れるようになれば、張った太ももの筋肉も徐々に緩んでくると分かりますね！
重心が正しい位置にある
足裏全体で床を踏めるようになると、
ようになります。
イメージ的には、地面にどっしり立てている人は脚が細くなりやすいです！
足の指から踵まで、地面に付けて立てるようになりましょう。
特に、土踏まずから踵までに体重をかけておくイメージで立つと、正しい姿勢になりやすいです。
肋骨が締まっている
胸を張りすぎず、肋骨が開いていない。
実はこれだけでも
と言うようなメリットがあります。
肋骨が開いている事をリブフレアと言います。
リブフレアについて知りたい人は、コチラの記事を参考にしてください。
＼ リブフレアについて ／
膝とつま先が同じ向き
立ち姿勢の時に、膝とつま先が同じ向きか確認しましょう！
内ももが使えると、
こんなメリットがあります。
O脚・X脚の人は特にこの意識が重要になります。
鏡の前に立ち、自分の膝の向きを確認しましょう！
歩き方・立ち方が変わるだけで、見た目はかなり変わります！
まとめ
正直に言うと、太ももを細くしたい人ほど脚トレだけ頑張りがちです。
でも本当に大事なのは、
・姿勢
・立ち方
・歩き方
です！
ここが変わらないと、どれだけ筋トレしても太ももは変わりにくいです。
まずは、太ももが頑張らなくていい姿勢を作ることから始めましょう！
その上で筋トレを行うと、太ももはちゃんと細くなっていきます。
あなたの太ももは筋トレのせいではなく、姿勢のせい！
今一度自身の姿勢を見直していきましょう。
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