トレーナーがオススメする鎌倉パスタのダイエットメニュー1０選！

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店です！

ダイエット中どうしても麺類が食べたくなってしまうことありますよね！

実はダイエット中でも食べられる麺類があるんです。

ですので、本日はダイエット中にも食べられるパスタをご紹介させていただきます！

この記事を読むことで

を知ることができます！

ダイエット中どうしても麺類が食べたい方は、ぜひ参考にしてみてください！

注文する上での注意点

鎌倉パスタで注文する上で、注意することが2点あります！

パン食べ放題を安易につけない

鎌倉パスタといえば焼きたてパンですよね！

パスタ＋パンで糖質×糖質これはものすごく高カロリーです。

頼んだら無意識に３〜５個食べちゃいがちですが、実は満腹感割に栄養は少ないんです！

ですので注文される際はパンなしもしくは、１個〜２個までがベストです！

クリーム系・カルボナーラ系は頻度を下げる

出典：デリッシュキッチン

パスタと言ったらクリームパスタや、カルボナーラですよね！

美味くて、間違いない…ですが

生クリーム＋バター＋チーズこれはカロリーが一気に跳ね上がります！

そしてむくみやすく、翌日の体重に出やすくなってしまします！

ですので注文される際は半人前や、トマト系・和風系・ペペロンチーノ系がおすすめです！

上の2つの注意点を守りながら、ダイエットを継続させていきましょう！

おすすめメニュー（和風系）

オススメのメニューを紹介してきます！

高菜と鶏肉のピリ辛炒めパスタ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
533kcal	19.6g	14.4g	76.2g

こちらのパスタは、鶏肉×海苔×和風ベースで、ダイエット中でも取り入れやすい一皿です！

脂質が控えめでタンパク質をしっかり摂れるため、筋肉量を落とさずに体重管理したい方におすすめです！

にんにくや唐辛子の風味で満足感が高く、量を食べ過ぎにくいのもポイントです！

納豆とオクラのとろとろパスタ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
587kcal	35.6g	10.3g	79.7g

こちらのパスタは、たっぷりねぎと納豆を使用した和風パスタで、ダイエット中に不足しやすい栄養素をしっかり補える一皿です！

納豆は植物性タンパク質が豊富で、腸内環境を整えて代謝アップにも効果的です！

クリーム系やバター系に比べて脂質が低く外食しながら痩せたい方におすすめです

きのこのバター醤油パスタ大葉風味

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
574kcal	17.9g	14.4g	87.7g

こちらのパスタは、きのこたっぷりのは和風パスタで、ダイエット中でも罪悪感なく選びやすい一皿です！

きのこは低カロリー・低脂質で食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止につながります！

バターやクリーム系を控えた味付けなので脂質も抑えられ外食時でも体づくりを意識した選択としておすすめです！

牛肉と野菜のすき焼きパスタ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
682kcal	18.4g	18.3g	81.8g

こちらのパスタは、牛肉と卵を使った和風パスタで、ダイエット中でもしっかりエネルギーを確保したい方におすすめです！

牛肉は良質なタンパク質と鉄分が豊富で、トレーニング中の筋力低下や疲労感の予防に役立ちます！

卵と合わせることで栄養バランスが整い、食後の満腹感も高いため、無理な間食を防ぎやすいメニューです

おだしパスタ編

グリルベーコンとアスパラのおだしトマトソース

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
545kcal	21.8g	14.5g	77.3g

こちらのパスタは、トマトパスタに野菜とタンパク質を組み合わせたパスタで、減量中の外食におすすめの一皿です！

トマトソースは脂質は脂質が比較的少なく、リコピンによる抗酸化作用で代謝サポートも期待できます！

野菜が多く入っているため満腹感を得やすく、しっかり食べながら痩せたい方におすすめです！

伊勢海老ソースの海の幸おだしパスタ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
639kcal	32g	20g	73.8g

こちらのパスタは、魚介の旨みを活かした和風ベースで、ダイエット中でも選びやすいメニューです！

クリーム系に比べ脂質が控えめで、海鮮から良質なタンパク質とミネラルをしっかり摂取できます！

出汁のコクで満足度が高く、外食でも体づくりを意識したい方におすすめです！

桜姫鶏とほうれん草のおだしペペロンチーノ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
531kcal	26.2g	8.7g	83.2g

こちらのパスタは、ダイエット中でも安心して選びやすい一皿です！

桜姫鶏は高タンパク・低脂質で筋肉を維持しやすく、ほうれん草からは鉄分やビタミンをしっかり補給できます！

おだしベースで油の使用が控えめなため、外食しながら無理なく痩せたい方におすすめです！

トマトソース系

フレッシュバジルのトマトソース

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
520kcal	15.5g	15g	71.2g

こちらのパスタは、脂質が控えめでダイエット中でも取り入れやすいパスタです！

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があり、代謝や体調管理のサポートにも役立ちます！

味がさっぱりしていて満足感が高いため、外食でもカロリーを抑えながら食事を楽しみたい方におすすめです！

やりいかとセミドライトマトのイカスミトマトソース

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
528kcal	17.9g	17.4g	72.1g

こちらのパスタは、魚介の旨みを活かした低脂質寄りのパスタでダイエット中にもおすすめです！

やりいかは高タンパク・低脂質で、筋肉を維持しながら体脂肪を落としたい方に最適な食材です！

いかすみとトマトのコクで満足度が高く、外食時でも賢く痩せたい方には良い選択です！

蒸し鶏とトロトロ茄子のピリ辛アラビアータ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
580kcal	22.5g	15g	71.8g

こちらのパスタは、ダイエット中でも選びやすいトマトベースのパスタです！

蒸し鶏は高タンパク・低脂質で筋肉量を維持しやすく、茄子の食感が満腹感を高めてくれます！

ピリ辛な味付けで食欲をコントロールしやすく、しっかり食べて無理なく痩せたい方におすすめです！

まとめ

ダイエット中でも鎌倉パスタは、メニュー選びさえ間違えなければ問題ありません！

基本の考え方は、クリーム系を避けて和風・トマト系を選ぶことです！

しらすや蒸し鶏魚介系のパスタは脂質が少なく、タンパク質も確保しやすいためおすすめです！

一方でカルボナーラやジェノベーゼは脂質が高くなりやすいので、どうしても食べたい場合は量を控えるかトレーニング日の食事として取り入れるのが理想です。

また、大盛りは避け可能であればサラダを先に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります！

「外食＝太る」ではなく、正しい洗濯ができるかどうかがダイエット成功の分かれ道です！

BEYOND町田では、このようにトレーニングだけでは身体が変わらなかった方へ正しいダイエットのアプローチ方法をお伝えさせて頂いております。

今年こそ身体を変えたい！

と言う方は、ぜひ一度BEYOND町田へとご来店ください。

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