SNSでは、ワイドスクワットで痩せる！なんて見かけますが、結論から言います。
ワイドスクワットだけでは痩せません！
ただし、やり方と使い方次第でダイエットにはかなり有効です。
今日はその理由を分かりやすく解説します！
この記事を読むことによって
・ワイドスクワットとは？
・ワイドスクワットは痩せるのか？
・正しいワイドスクワットのやり方
が分かります。
是非参考にしてください！
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ワイドスクワットとは？
ワイドスクワットとは、内転筋（内もも）を狙うトレーニング種目です。
女性のダイエット中のトレーニングとして、よく行われる種目ですね。
主に使われる筋肉は、内転筋・大殿筋・ハムストリングスで下半身の中でも大きな筋肉を同時に使えるのが特徴です。
なぜダイエットに向いているのか
では、なぜワイドスクワットがダイエットに向いているのか解説します！
消費カロリーが高い
内転筋・大殿筋・ハムストリングスの下半身の筋肉は全身の約60％の筋肉を締めていると言われています。
ここを同時に使うワイドスクワットは、見た目以上にエネルギー消費が高いです。
消費カロリーが高いという事は、アンダーカロリーを作れるので、長い目で見た時にダイエットに繋がると言えますね！
脚のラインが変わる
「脚が太い」と感じている人の多くは、姿勢の関係で
という特徴があります。
しかし、ワイドスクワットは、内ももを使うことで脚のバランスを整えると言うメリットがある為、結果的に
細く見える脚に近づきやすくなります。
姿勢と足の太さの関係についてはコチラの記事を参考にしてください。
＼ 脚が太いのは筋肉のせい!? ／
ワイドスクワットのやり方
では早速、初心者の方でも分かるように順番に解説します！
足幅・つま先のセット
まずは、立ち方から！
足幅：肩幅の1.5倍の広さ
つま先：35～45度外向き
重心：足裏全体
このセットポジションが出来ていると、内ももにしっかりと効きやすくなります。
しゃがみ方
動作のポイントは、股関節から動く事です。
初動は股関節から動くようにし、椅子に座るようにお尻を後ろへ引くと内転筋が伸びやすくなります。
このように腰を動かす事でダイレクトに内転筋に効きます。
しゃがむ深さ
しゃがむ深さは、
を目指しましょう！
しゃがんだ時に、内ももが伸びる感覚があればOKです。
無理にしゃがもうとすると、腰に負担がかかってしまう為、気を付けましょう！
立ち上がり方
一番重要なのが立つ時です！
特に足の裏の意識として、
を大切にしましょう！
足裏で床を押す事によって、内転筋・大殿筋・ハムストリングスが総動員します。
余裕があれば、特に踵側で踏ん張る意識を持ちましょう。
ワイドスクワットをしても痩せない人へ
ワイドスクワッドを行っても痩せないと言う人は、
の方が多いです。
ワイドスクワットは、魔法の痩せ運動ではありません。
このようにワイドスクワットをしても痩せない人は、以下のポイントを見直してみましょう。
重量を上げる
ワイドスクワットを自重だけでなく、重さを持って行うようにしましょう！
10～15回×3セット
ダンベルを徐々に重さを上げる
このように少しずつ負荷をかけて、内転筋に効かせるトレーニングを行いましょう。
有酸素運動と組み合わせる
ダイエット効果をより高めたい人は、筋トレ後に
・ウォーキング
・エアロバイク
など有酸素運動を20～30分程度行いましょう。
トレーニング後に有酸素運動を取り入れる事によって、脂肪燃焼効率が上がります。
食事管理とセットで行う
どんなにトレーニングをしても、食事が変わらなければ痩せません。
特に、
この2つは要注意です。
栄養がしっかり摂れていない限り、リバウンドのない健康的なダイエットはできないと思いましょう。
まとめ
ワイドスクワットはやり方次第で、痩せる事も出来ると分かりましたね！
ボディラインを整えるトレーニングにおいて、ワイドスクワットは必須です。
しかし、ワイドスクワットをやるからと言って直接的にダイエットにつながる訳ではありません。ダイエットをしたい方は、ワイドスクワットと共に
・有酸素運動
・食生活
にも目を向けるようにしましょう。
BEYOND町田では、このようにトレーニングだけでは身体が変わらなかった方へ正しいダイエットのアプローチ方法をお伝えさせて頂いております。
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