ダイエット中のドトールはこれを選べ！オススメの12選を紹介！

皆さん！こんにちは！

BEYOND町田店です！

ダイエット中、ご友人と集まる場所としてよく使われるドトール！

お店にいると、どうしても食べ物の誘惑がありますよね。

ダイエット中、無駄なものにストレスをかけたくない方に朗報です！

実は、メニューの選び方次第でダイエット中でも食べられるお食事もあるんです！

この記事を読むことによって、

を知ることができます。

ぜひ、最後までご参照くださいね！

ドトールを注文する上での注意点

ドトールを注文する上で注意することが2点あります！

飲み物の落とし穴に注意！

ダイエット中、コーヒーを飲むことは、良しとされていますが、飲む種類には注意が必要です！下記のコーヒーはダイエット中飲むことができます！

上記のコーヒーは、カロリーが低く、カフェインは代謝機能のアップやトレーニング前に摂取することで、体脂肪燃焼効果もありおすすめです！

ただし、注意点としては、砂糖やガムシロップを入れてししまうと、カロリーが跳ね上がってしまいます。

砂糖やガムシロップを追加しないもしくは最小限にが鉄則ですね！

ちなみにこの意識はスターバックスにも通用します！

＼　スターバックスでオススメのダイエットメニュー　／

フードは菓子パンを避ける

ドトールといえば、フードコーナーのパンが代名詞ですね！

実は、フードのパンには、糖質と脂質の塊だらけなんです！

ダイエット中、この組み合わせがいちばん敵です！

注意するべきメニュー

上記の商品は味付けはもちろんですが、使われている食材が脂質が多いお食事になります！

注文される際には

上記をメインに注文していきましょう！

おすすめダイエットメニュー飲み物編

ダイエット中、注文されるドリンクは下記7選から選んでいきましょう！

アイスコーヒー（無糖）

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
10-12kcal	0g	0g	0-1g

ダイエット中の定番でもあるアイスコーヒーは、カロリーがほぼゼロに近く、砂糖や糖質も少ないため、血糖値の上昇が起きづらいです。

また、苦味による食欲減退効果や甘いもの欲を抑制してくれるので、「なんとなく食べたい」をやめられるのもおすすめです！

ブレンドコーヒー

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
5-10kcal	0g	0g	0-1g

アイスコーヒーと同様にカロリーがほぼなく、血糖値も上げずらいことが特徴的ですね。

脂質ゼロ、糖質ゼロのため、減量中や停滞期に最強のサポートアイテムです！

ただし、砂糖やガムシロップの追加はカロリーも増えダイエット中台無しになります。

ダイエット食から→デザート飲料になってしまうので注意が必要ですね

アメリカンコーヒー

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
5-10kcal	0g	0g	0-1g

上記のコーヒーと違い、アメリカンコーヒーは苦味がマイルドな仕上がりになっています。

そのため、コーヒーを飲めない方でも気軽に飲むことができるのでおすすめです！

また、コーヒー自体の味の濃さが控えめなため、胃に優しく続けやすいのもおすすめですね！

継続＝ダイエットの近道です！

ティー

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
0-2kcal	0g	0g	0g

コーヒーとちがってカフェインが少なめなため、睡眠の質を邪魔しにくく、夜の時間帯でも飲みやすいのでおすすめです。

夜に飲んでも睡眠の質を担保できるのは嬉しいですよね！

また、余計な糖や脂質が含まれていないため、体内の水分バランスを崩さなくて済むのも嬉しいポイントですね。

アイスルイボスティー

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
0-2kcal	0g	0g	0g

上記のメニューと違い、カフェインが一切入っていないため、寝る寸前に摂取できるので、ダイエット中の気分転換や

水分補給の面で摂取できるのも嬉しいですよね！

また、ルイボスには、抗酸化成分や

・むくみ軽減

・代謝サポート

の効果もあり、食事面以外でもプラスの要因となるのも嬉しいですよね！

ルイボスティー（ホット）

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
0-2kcal	0g	0g	0g

ホットルイボスティーには、暖かさと香りによって、ダイエット中に現れるストレスを低減させてくれます。

それにより、食欲の暴走を予防できるのも嬉しいですね！

暖かいことで内臓の動きを活発にしてくれるので、満腹感も得ることができおすすめです！

アイスティー

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
0-5kcal	0g	0g	0g

冷たさと独特の味わいのため、お食事後に飲むことで口の中のリセット、甘い欲求や小腹対策に使えます。

また、糖質量がゼロなため、脂肪を貯めるスイッチをオフにしてくれるのもおすすめです！

味わいもさっぱりなため、飲み続けやすいのも魅力的ですよね！

フード編

ドトールで食べるダイエットメニューは下記4選から選んでいきましょう！

トースト

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
170-180kcal	5-6g	3g	30-35g

ダイエット中、グルテンの含まれているパンは避けたいところですが、どうしても食べたい場合のアイテムとして考えましょう！

トーストはクロワッサンなどと違い、具材等もないため、調整しやすいお食事なんです。

炭水化物が構成成分の主のため、朝一やトレーニング前などに摂取することはおすすめです！

他でタンパク質を足すことでPFCバランスも整うので工夫次第でダイエットを楽しめるのもおすすめです！

ミラノサンドA

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
330-380kcal	15-18g	10-18g	30-35g

タンパク質が多く、満腹感アップや筋肉量維持をサポートしてくれるのでダイエット中、どうしてもサンドが食べたい場合はこちらを選んでいきましょう！

また、食物繊維もお野菜から摂取できるのでおすすめです！

ダイエット中、食物繊維を摂ることで腸内環境の改善や便の排出、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのでおすすめなんです！

炭水化物でもあるパンに加えて、具材でタンパク質を摂取できるのはダイエット中の気分転換にも嬉しいですね！

ミラノサンドB

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
350-420kcal	15-20g	12-20g	30-38g

具材がタンパク質多めの食材が多く、満腹感が出やすいのが魅力的ですね！

アボカドも入っているため、良質な脂質源として摂取できるのも嬉しいですね！

レタスやトマトなどの水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える効果もあります。

そのため、ダイエット中に起きがちな血糖値スパイクも制御できるのも嬉しいですね！

レタスドッグ

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
300-320kcal	10-12g	15-18g	28-32g

レタスドッグは、食物繊維もしっかり摂取でき、ソーセージからタンパク質を10g前後摂取できるので

脂質も高く完璧とは言えませんが、筋肉の分解を防いでくれるのでおすすめですね！

また、一食あたり、３００kcal前後と食事として成立するのも嬉しいですね！

スイーツ編

ダイエット中にでも食べれるスイーツは下記1選です！こちらから選ぶようにしましょう！

熊本県産和栗のモンブラン

出典：ドトール

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
280-290kcal	4-6g	15-18g	30-35g

他のケーキと比べて、カロリーが抑えめに作られているため、ダイエット中にもご褒美で食べることはできます！

また、和栗ベースのお食事のため、炭水化物が中心のお食事でバターやチョコ主体のケーキより脂質も低いことが嬉しいですよね。

ただし、食べる時間帯には注意が必要です。

夜に摂取することで砂糖による過食の原因や無駄な炭水化物摂取になるので、昼間の時間帯に摂取するようにしましょう！

まとめ

ダイエット中でもドトールは、メニュー選びさえ間違えなければ問題ありません！

基本の考え方は、砂糖の含まれる飲み物系を避けて低カロリーで注文することです！

アイスコーヒやジャスミンティーは脂質が少なく、カフェインの摂取もできるためおすすめです！

一方でキャラメルラテやタピオカ黒糖ミルクは脂質が高くなりやすいので、どうしても飲みたい場合は量を控えるかトレーニング日のご褒美として取り入れるのが理想です。

また、デザート系は避け、お野菜の含まれたサンドイッチを先に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります！

「外食＝太る」ではなく、正しい洗濯ができるかどうかがダイエット成功の分かれ道です！

BEYOND町田では、このようにトレーニングだけでは身体が変わらなかった方へ正しいダイエットのアプローチ方法をお伝えさせて頂いております。

今年こそ身体を変えたい！

と言う方は、ぜひ一度BEYOND町田へとご来店ください。

現在無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行っております。

下記のリンクをクリックするとサイト or LINEに飛べます！

お気軽にお問合せくださいね！

また、BEYOND町田店ではインスタグラムやtiktok、ユーチューブにてダイエットの知識を提供しています！

気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

• YouTube
• Instagram
• Tiktok
• X