トレーナーがオススメするローソン筋トレ前間食おすすめ10選！

皆さんこんにちは！

BEYOND町田店です！

筋トレ前何食べたらよいか分からない、そんな時ありますよね！

今回はローソンで手に入る筋トレ前の栄養補給にぴったりな間食をご紹介させていただきます！

この記事を読むことで

を知ることができます！

筋トレ前何を食べたら良いか分からない方は、ぜひ参考にしてみてください！

なぜトレーニング前に間食が必要なのか？

大きく2つに分けて解説していきます！

トレーニングの質を上げるため

筋トレは無酸素運動といい、主な燃料は筋肉内のグリコーゲン（糖質）です

空腹状態だと

を高めパフォーマンスが下がってしまい＝成長効率が下がることになります！

筋分解を防ぐため

血糖値が低い状態でトレーニングをすると身体はエネルギーを作るために筋肉を分解する方向に働きます！

せっかく鍛えているのに、筋肉を削りながら鍛える状態になってしまいます！

それを防ぐために、必ずトレーニング30分〜1時間の間に間食を食べることが大切です！

おすすめの間食10選！

早速おすすめな間食をご紹介させていただきます！

ぜひ参考にしてみてください！

塩にぎり

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
173kcal	2.9g	0.9g	38.7g

白米は消化吸収が良く、トレーニング中のエネルギー源となる糖質を効率よく補給できます！

具材が少ない分脂質が少なく、胃に負担をかけず動きやすい状態を作れるのが強みです！

シンプルだからこそパフォーマンスを安定させるトレ前の王道エネルギー補給です！

味付海苔手巻おにぎり　追い鰹製法おかか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
171kcal	4.3g	0.9g	37.2g

白米の糖質でトレーニング中のエネルギーを素早く補給でき、重量や集中力の維持にもつながります！

おかかは脂質が少なく消化にも優しいため、動きやすいコンディションを作れるのが強みです！

軽さとエネルギー効率を両立できる、トレ前に適した実践的なおにぎりです！

北海道十勝産小豆　赤飯おこわ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
206kcal	4.8g	1.2g	45.2g

もち米は腹持ちが良く、エネルギーが維持しやすいため長時間のトレーニングでも力が落ちにくくなります。

小豆に含まれるミネラルやポリフェノールも、疲労対策やコンディション維持のサポート！

持久力と安定したパフォーマンスを求める日に最適な持久力型エネルギー補給です！

胡麻さけおにぎり

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
183kcal	5.1g	2.2g	36.4g

白米の糖質が素早くエネルギーとなり、トレーニング中の出力や集中力を安定させます！

さけの旨みと塩分補給は発汗時のコンディション維持にも役立ち、動きやすさをサポート！

適度な満足感とエネルギー補給を両立できる、実践的なトレ前間食です！

しっとり五三焼カステラ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
122kcal	2.5g	2.0g	23.6g

カステラは糖質が中心で消化吸収が早く、トレーニングの前のエネルギー補給に最適です！

脂質が比較的少ないため胃もたれしにくく、動きやすいコンディションを作れます！

短時間でパワーを引き出した日や高重量トレ前におすすめの即効型エネルギー源です！

杵つき豆大福　つぶあん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
192kcal	3.7g	0.3g	44.8g

もち生地とあんこの糖質が素早くエネルギーとなり、トレーニング中の出力に直結します！

脂質が少なく消化にも優しいため、胃に負担をかけず動きやすい状態を作れるのが強みです！

糖質＋満足感を両立できる、パンプや高強度トレーニング前におすすめです！

とろけるわらび餅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
261kcal	2.5g	2.2g	58.3g

わらび餅は糖質中心で消化吸収が早く、トレーニング前でも胃に負担をかけにくいのが特徴です！

水分量が多く口当たりも軽いため、食欲がない日でもエネルギー補給しやすいのが強みです！

素早く動けるコンディションを作れる、軽めトレ前や直前にも適した間食です！

つぶあんぱん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
329kcal	8.4g	3.3g	68.5g

つぶあんぱんは糖質が豊富で、トレーニング前エネルギー補給として素早く体を動かす燃料になります！

あんこに含まれる糖質は吸収が比較的早く、筋トレ中のパフォーマンス低下を防ぎやすいです

さらに脂質がそこまで高くないため、胃もたれもしにくくトレーニング前でも食べやすい間食です！

紅かるかのおいも蒸しパン　4個入り

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー（1個当たり）	タンパク質	脂質	炭水化物
85kcal	1.1g	0.4g	19.6g

さつまいも蒸しパンは糖質をしっかり補給でき、トレーニング前の安定したエネルギー源になります

さつまいもに含まれる食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、長時間のパフォーマンスを維持しやすいです

脂質も比較的少なく、消化にも優しいため筋トレ前でも体に負担をかけにくいです

有機栽培の切れ端干し芋

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：ローソンHP

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
277kcal	3.1g	0.7g	67.8g

干し芋は良質な糖質が豊富で、トレーニング前のエネルギー補給として持続的に力を発揮できます！

食物繊維やカリウムも含まれており、血糖値の安定や筋肉のコンディション維持にも役立ちます

脂質がほぼなく消化にも優しいため、筋トレ前でも安心して食べられる間食です

まとめ

トレーニング前の間食は

空腹を満たすため！

ではなく、パフォーマンスを最大化するための準備です。

糖質を適切に補給することで、重量・回数・集中力が安定し、トレーニングの質が大きく向上します！

特に白米・和菓子・フルーツなどの低脂質で消化の良い食品は、身体への負担も少なく理想的です。

脂質の多い食品は消化エネルギーを使い、動きの重さや集中力低下につながる注意が必要です。

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