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2021 / 03 / 31

筋膜リリースの重要性！効果的な方法をご紹介

皆さんこんにちは！BEYOND町田店です。当店ではトレーニング前にフォームローラー を使った筋膜リリースを取り入れております。

筋膜リリースとは？

筋膜リリースとは筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすこと。 筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大することができます。 

筋膜をほぐさないでいるとどうなる？

筋膜はコラーゲンで出来ており、85%が水分と言われています。なのでとても柔らかいのです。水分の枯渇やストレス、長時間の同じ姿勢（パソコンなどのデスクワークなど）、柔軟性の低下から、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉の動きを阻害してしまいます。

筋膜は加齢とともにどんどん硬くなっていきます。ほぐさないでいると…

・さまざまな病気の誘因
・自然と戻ることはない
・加齢とともに機能低下
・可動域の制限
・筋力の低下、疲弊
・ストレッチ陽性サイン　　　　などにつながるのです。

実際に筋膜リリースを行なっていきましょう！

筋膜リリースを行うにあたってぜひ用意していただきたいのがフォームローラー です！楽天やamazonなどで3000~5000円前後で購入いただけます！

https://item.rakuten.co.jp/muellerjapan/grid1_044/?gclid=Cj0KCQjwmIuDBhDXARIsAFITC_4RBs0oaoTnomf1EmyP-5GLVJqiHLXqOs2wlPC1a3_QuB2Lp0kP16kaAkoPEALw_wcB&scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868&icm_acid=152-237-2243&icm_agid=68937714163&icm_cid=1784509148

用意できたら早速やっていきましょう！

筋膜リリースの概要や効果についての理解が深まったところで、次はフォームローラーを使った筋膜リリースのやり方について見ていきましょう。

今回は首・背中・肩甲骨・脚という部位別のやり方を動画を用いて紹介していきます。

①首の筋膜リリース

☆ポイント☆

首を大きく左右に振る(大きく振ることによって、首の広範囲の筋肉をほぐすことができます。）

②背中の筋膜リリース

☆ポイント☆

力を抜いて行うことです。背中の筋膜リリースは、猫背や腰痛の解消に効果があります。

③肩甲骨の筋膜リリース

☆ポイント☆

肘を上下に大きく動かした時に肘をなるべく下げる意識を持つと、より肩甲骨周りをほぐすことができます。

肩甲骨の凝りやこわばりは、肩こりに直結する問題です。また、肩周りの血流が滞ることで、老廃物が排出されず、肩や背中のむくみにも。

④足の筋膜リリース

特に女性にとって最もむくみやすい部分！脚のむくみは、下半身太りに直結してしまいます。脚の筋膜リリースでむくみを解消し、全体の巡りが良いカラダ作りを行っていきましょう。

筋膜リリースを取り入れてキレイなボディラインへ！

いかがでしたか？

特に、筋肉がひどく張っていたりこわばっていたりする方は、始めのうちはかなりの痛みを伴う可能性が高いです。

しかし、痛いと感じる程度まで圧迫してしまうと、逆効果になってしまいます。

痛気持ちいい」と感じるくらいまでの強さにとどめるように意識して、徐々にほぐしていくようにしましょう！そして回数は１部位20往復から始めていきましょう！

頻度に関しては、ダイエット目的であれば１日おき、凝りやこわばりを解消する目的であれば、凝っていると感じた時に行うと良いでしょう。

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