適応障害に対する運動療法について

皆さん、こんにちは！

町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店です。

皆さんは「適応障害」という言葉を聞いたことがありますか？ここ最近話題になっていた、深田恭子さんがなってしまった適応障害。この話題が出てから、適応障害という言葉をよく耳にするようになったのではないでしょうか。

実は適応障害は薬や休養だけでなく、運動によって改善可能です。実際に適応障害になられた方は治療の一環としてパーソナルジムに通われる方もいらっしゃいます。コチラの記事を読むと、

• ●適応障害とは？
• ●適応障害の改善方法
• ●適応障害を運動を通して治す方法

を知ることができます！

今回は、適応障害に対する運動療法について書いていきたいと思います。

■適応障害とは何か？

適応障害とは、ストレスが原因となり、心身や行動面に影響が出て日常生活を送ることが困難になることです。

不眠や頭痛、腹痛や目眩、気分減退や食欲不振、倦怠感などの様々な症状が出ます。また、その人が今までに取っていなかった行動を急に取ることがあります。例えば、遅刻や無断欠勤、急に怒ることや容易に感情的な行動をとってしまうなどが挙げられます。

これらの症状は意図的に行なっているのではなく、心身を守るために行なっている自己防衛です。適応障害の人に対して「だらけている」などと思わず、自己防衛のために行なっていると理解しましょう。

■適応障害の改善方法

適応障害などのストレスが原因となって起こる病気には、運動療法が効果的だと研究結果でも出ています。
１９９９年のアメリカの研究では、うつ病の方１５６名を対象に実験が行われました。約５０名ずつ３つの群に分けて実験は行われ、治療として

• ①抗うつ剤のみの治療
• ②抗うつ剤と運動療法での治療
• ③運動療法のみでの治療

で研究を１６週間で行ないました。

その結果、抗うつ剤と運動療法で治療を行なったグループが一番うつ状態が回復したという結果が出ております。つまり、抗うつ剤を服用しながら運動を定期的に行うことで、より適応障害を改善することができるとわかりますね。

■運動療法のメリット

運動療法を行うことで、得られるメリットは大きく３つあります。

１．睡眠の質の向上

定期的に運動を取り入れることで、睡眠の質が向上します。適応障害を患っている方は、寝つきが悪い・朝起きれないという症状を訴える方が多くいます。その原因は、自律神経の乱れやセロトニンの分泌不足が原因とされています。

運動を行うとこの原因の２つを解消し、入眠を良くし、朝までぐっすりと睡眠を取れるようになります。

２．体力の向上

適応障害の方は、外との関わりを控える傾向にあります。すると、外に出る機会も減り体力が落ちてしまいます。仮に復職をする際も体力があった方が、いち早く社会復帰もしやすくなります。元々運動が苦手だという方は、パーソナルジムなど１から身体の使い方を知れるジムに通うことをオススメします。

パーソナルジムだと１体１で身体の動かし方を知れるため、より効果を得やすくなります。

３．ストレス耐性が上がる

運動を定期的に行うことで、ストレス発散ができます。ストレス社会の中でストレスを回復させるには、身体を動かすことが１番適切であると言われています。人はストレスを感じた時は脳にダメージを受けます。この脳のダメージを日々受けていると、回復をするスイッチが入りません。しかし、ストレスで受けた脳のダメージは筋トレや有酸素運度を通して回復をさせる事ができるのです！

つまり、運動を定期的に行うことで脳のダメージも回復させて、ストレスに強くなるのです！

■適運動療法の頻度

中強度の運動を週３日以上行うと一番効果的です。

運動の種類は、筋トレがオススメです。理由としては、筋トレをすることで

• ・体力の向上
• ・身体が引き締まる
• ・睡眠の質の向上
• ・自分と向き合うことができる

からです。治療の一環として始めた筋トレを通して、身体や心が変わり、自分に自信を持てるようになった！という方は多くいらっしゃいます。少しでも自分自身を変えたいとおもうのであれば、ぜひ筋トレを始めましょう。

■最後に

コロナウィルスの影響でストレスを発散する機会も減り職場のコミュニケーションも取りにくくなり職場環境が悪化しやすい状態でもあります。うつ病や適応障害になってしまうことは、「社会的に甘えだ！」と見られてしまうことも多いです。しかし、事実としてその職場環境を作ってしまっている人にも責任が問われてしまうところです。

職場環境をよくしていく為にはどんな立場の方であれストレスと上手に向き合うことが大切になってくると思います。ストレスを受けてしまうことは生きていく上で必ず付きまといます。各個人が

• ・そのストレスをどこで発散するのか？
• ・どう向き合っていくべきか？

を考えることが大切なのではないでしょうか

BEYOND町田店では体を変えるだけでなく、心身ともに健康に！をテーマしております。無理のない健康的な食事管理、ライフスタイルの生成を二人三脚でしていきましょう！結果的に心も身体も変わり、あなたの適応障害もきっと改善されます。

少しでもこちらの記事を読み、筋トレを始めてみたい・運動療法をしてみたいという方はぜひお気軽にお問い合わせください！