2021 / 06 / 09

夜遅い時の食事はどうする？

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です！

ダイエットをしている人の中では仕事の都合で夕食が遅くなってしまったり、帰宅途中にコンビニに寄り、お弁当などで夕食を済ませるという方も多いのではないでしょうか？

夜遅くからの夕食は太ってしまうというイメージが強いですが、だからといって全く食べないということは逆に代謝を下げ、太りやすい体質を作ってしまいます。夜遅い夕食でも、食べる順番や食材の選び方、カロリーなどなどちょっとしたポイントを押さえればまず太ることはありません！

それについては主に次の2つがあげられます！

１　夜は、昼に比べて消費する活動量が低く、内臓脂肪が蓄積されやすい状態になるため。

２　夜遅い時間の食べすぎが、翌朝の食欲不振や欠食につながり、日中の一番活動的な時間に栄養が不足した状態になります。その結果、間食や昼食の食べすぎ、
夜遅い時間の夕食を食べすぎ……など、このような悪循環によって内臓脂肪の蓄積が助長されてしまうため

(1)食事の時間を決める（時間になったら食べない・飲まないなど）

(2)夜遅い時間の食事はタンパク質中心かつ消化のいいものに（例）鳥挽肉、ささみ、白身魚、はんぺん、豆腐、納豆

(3)炭水化物が１日を通して少なすぎる場合は夜ではなく夕方ごろにおにぎりやさつまいもなどエネルギーをとっておく

職場によって、残業前などに食事をすることが困難な場合があると思われますが、ぜひご自分にあわせた方法でチャレンジしてみてください。

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