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2021 / 07 / 06

梅雨に多い頭痛…食事が原因⁉︎

皆さんこんにちは！

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です！梅雨に入り、頭痛に悩んでいる方…いませんか？今回は頭痛の原因と対処法についてご紹介していきます！

まずは頭痛の種類と原因を把握しましょう！頭痛には下記の2種類があります。

・偏頭痛　−　脳の血管の拡張、体温上昇、全身の血流の増加によって起こる

・緊張型頭痛　−　血流の不全や緊張で起こる

主な原因は、

・生理周期によるホルモンの変動・精神的、身体的ストレスが多い

・うつ病や心の病・緊張状態が長く続く時

・PC作業で長時間同じ姿勢・光や音の強い刺激

・寝不足、寝過ぎ・空腹

などがあります。　

”頭痛の対処法４選”

  • 筋肉へアプローチ
  • 良い食べ物
  • 悪い食べ物
  • 効果的な栄養素

①筋肉へアプローチ

筋緊張型頭痛の場合、側頭筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋の拘縮・萎縮によって血流の不全が起きる。その為、そこの筋肉をリリースしたり可動域を改善することで対処することができます。

②良い食べ物

・生姜

生姜を加熱することにっよて、生姜に含まれるジンゲロールがショウガオールになり、これが炎症を抑えてくれます！

・カフェイン

カフェインは病院でも処方されるほど効果的です。コーヒーや緑茶を多少とるのがオススメです！しかし取り過ぎも注意です‼︎※カフェインは抗体ができやすい成分なので毎日沢山摂取してる方は例外

・夏白菊（サプリメントから摂取することが多い）

夏白菊に含まれるパルテノライドによって炎症を抑えてくれます。こちらも病院でよく処方されます！

③悪い食べ物

・チョコレート・アルコール・砂糖・お肉

オメガ6に含まれるリノール酸は体内でアラキドン酸に変わりプロスタグランジンになります。このプロスタグランジンは生理前や妊娠中の女性の方に多く分泌されます。お肉やサラダ油の取りすぎでこのような炎症物質が分泌されてしまいます。

④効果的な栄養素

・ビタミンD・ビタミンB6・葉酸

ビタミンBを摂取して日光を浴びることによって、ビタミンDが覚醒し炎症を抑えてくれます。これを習慣的に行うと効果的です！

頭痛に悩まれてる方、まずは食事を見直してみましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。

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