2021 / 07 / 29

継続したい！寝る前の痩せる習慣をご紹介

みなさんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です。

今の自分より痩せて綺麗な体を手に入れるためには日常の些細な習慣に気をつけることが大切です！今回のブログでは意識するだけで変化につながる寝る前の痩せる習慣についてお話しして行きます！

①寝る直前に食べない

仕事や用事で疲れて帰ってきて糖質や脂質過多の食事を取ってしまったりすると寝る直前は活動的な日中よりも寝ている間にエネルギーをたくさん使わないので脂肪を溜め込み易くなります。夕飯は寝る２、３時間前までには済ませるように心がけましょう。

湯船に浸かって体を温めることで血行が良くなりむくみの解消に繋がります。また暑すぎない温度での半身浴は快眠のポイントです。睡眠不足はダイエットにおいて不利になります。その理由としては食欲を抑えるホルモンの分泌が減ってしまうためです。

ストレッチは意識しないとやらずにいることが多いことでもあります。お風呂上がりの血行は良くなっているためストレッチをして使った筋肉はその日のうちにしっかりほぐしてあげましょう。

体重が落ちてきたのになかなかお腹が凹まない方はお腹を凹ますために腹横筋を活性化させることが大切です。

腹横筋の呼吸法

・鼻から吸って口から吐く

・吐くときにお腹をしっかり凹ませる

・肩が上がらないようにする

・腰をそらせない

①寝る直前に食べない

②湯船に浸かって体を温める

③お風呂上がりにストレッチ

④正しい呼吸法を練習する

いかがでしたか？

痩せやすい身体づくりをはじめるなら、まずは“習慣”から見直してコツコツ継続して行きましょう！