2021 / 08 / 19

ダイエット中でも食べらえる！？ダイエット中にオススメのパン５選！

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です！

ダイエット中は、パンが食べられないと考える方も多くいらっしゃると思います。菓子パンや惣菜パン・サンドウィッチ・白いパンは脂質が多く、ダイエットには不向きなパンです。身体にとって必要な栄養素も低く、ダイエット中は食べるのを控えた方が良い食べ物です。

しかし、本当にダイエット中にパンが食べられないのでしょうか？

実は、ダイエット中でもパンを食べることは可能です！しっかりと栄養が含まれたパンや低糖質のパンを選ぶことでダイエット中でも我慢できずにパンを食べられます。

今日はダイエット中にオススメのパンとその理由を紹介していきます！

（１）ダイエット中に控えるべきパンとは？

ダイエット中に控えるべきパンは、市販の菓子パン、惣菜パン、サンドウィッチ、精製された白いパンです。これらは脂質が高く、小麦も多く含まれているため糖質を取りすぎてしまう可能性があります。

また市販の菓子パンや惣菜パン、サンドウィッチはマヨネーズやドレッシングで味付けをしているので、カロリーも高くなりがちです。精製された白いパンは、バターや砂糖を作る過程で使われているため、GI値も高く食べると急激に血糖値を上げてしまいます。

ダイエット中はこれらの市販のパンや精製された白いパンはなるべく避けていきましょう。

ベーグルは、プレーンであれば脂質も低く、アレンジしやすいのでダイエット向きのパンです。鶏肉やローストビーフ、カッテージチーズ、タコスミートなどを挟み食べると、同時にたんぱく質も摂れるのでオススメです。

全粒粉パンは、精製されたパンよりもカロリーが低く、たんぱく質やビタミン・食物繊維も豊富に含まれています。また、糖質量も少ないため、ダイエット向きのパンです。

フランスパンは作る過程で、小麦粉と塩、水、イーストしか使用されていません。バターや砂糖を使用していない分、糖質の量が少なくダイエット向きです。また、全粒粉フランスパンやライ麦のフランスパンもあるため、こちらを選んでいただける尚良いでしょう。

ローソンやダイエーに売っている低糖質パンもオススメです。できればシンプルなブランパンを選び、ご自身で具材を追加するようにしましょう。低糖質パンの惣菜パンにはマヨネーズが使用されている可能性があるので要注意です。

朝や昼に時間がない多忙な方はこのBASEというパンを食べられると良いでしょう。BASEは１食で必要なたんぱく質、糖質を補うことができます。また全粒粉で作られているため、ビタミン・ミネラルも同時に摂取できます。味も豊富なため、自分好みの味を見つけましょう。

これらのパンは、作る過程でバターや砂糖が使用されていなかったり、小麦の量が少ないため、糖質の量も精製された白いパンよりも低めです。食べた時に血糖値の急上昇も防ぐ事ができます。

我慢しすぎずにダイエット向きのパンに置き換え、食事を楽しみつつダイエットを継続していきましょう！ダイエットに大切なのは継続です。多くのストレスを抱えたままダイエットをしていくと、いつか食欲が爆発したり、リバウンドのリスクがあります。

健康的にリバウンドのないダイエットを実現したい方はぜひBEYOND(ビヨンド)GYM町田店にご来店ください！トレーナーが全力でダイエットのサポートをさせていただきます！