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2021 / 09 / 21

くびれたウエストを作るには？！正しい呼吸方法！

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です！

ウエストがなかなか引き締まらない！理想のウエストとはほど遠い！と悩む方、実は呼吸方法に問題があるのかもしれません。

くびれたウエストを作るには体脂肪を落としていく事も必要ですが、それと同じくらい普段の呼吸方法もポイントになってきます。正しい呼吸方法を身につけて、くびれたウエストラインを作っていきましょう！

（１）くびれが出来ない原因

くびれが出来ない原因は、

・体脂肪がある

・肋骨が広がっている

・深く呼吸ができていない

大きくこの３つが挙げられます。

体脂肪に関しては、正しい食事改善と適度な運動を継続していきましょう。

肋骨が広がっている、深く呼吸ができていない、この２つに関しては日常的な呼吸方法や姿勢が関わってきます。浅い呼吸や猫背、間違った腹横筋の使い方を放置していると痩せて体脂肪が減っても、綺麗なウエストラインを作る事は難しいです。

（２）ウエストを作るための肋骨の締め方と呼吸方法

肋骨が開いてしまっている方は正しい呼吸方法ができていません。また、正しい呼吸方法ができていないということは、身体のどこかの部分にエラーがあるという事でもあります。そのエラーがある部分とは背中です。背中の筋肉が固くなってしまい、呼吸をする際に使用される腹横筋が正しく使えていないのです。

まずは呼吸の際に背中も使って空気を取り込み、吐くという状態を作り出し深い呼吸をできるようにしましょう！こちらの動画を参考にしてみてください！

コルセットなどで肋骨を物理的に締めることも肋骨を締める１つの方法ですが、毎日行なっている呼吸を改善することでものを使わなくても肋骨を締めることは可能です。

（３）ウエストを作るためのトレーニング方法

次に、ウエストを作るためにオススメのトレーニング方法はドローインです。ドローインを行うとウエスト周りの腹横筋という筋肉を鍛えることができます。腹横筋とは、身体のコルセットのような役割をしている筋肉です。鍛えるとぽっこりお腹が凹み、綺麗なウエストラインを作れます。

ドローインは何も使わずに簡単にできるトレーニング方法なので寝る前の数分など時間があるときにしてみましょう！ドローインをすることにより、腹横筋も鍛えられるので肋骨を締めることにもつながります。

正しい呼吸方法とドローインを日々行い、綺麗なウエストラインを作っていきましょう！他にもウエストラインを作り出す方法はたくさんあるので、気になる方はぜひBEYOND(ビヨンド)ジム町田店にご来店くださいませ！

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