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2021 / 09 / 23

目指せ細いふくらはぎ！ふくらはぎが太い原因とは？

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です！

ただ痩せるだけでは、細くてすらっとしたふくらはぎにはなれません。ふくらはぎが太くなる原因は脂肪だけでなく、他にも原因があります。その原因と改善方法を今日はご紹介していきましょう！

（１）ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎが太くなる原因は大きく３つあります。

・脂肪

食べ過ぎによるオーバーカロリーや運動不足による脂肪の蓄積。

・浮腫み

1日中座っていたり、立ちっぱなしでいると足元に余分な水分がたまりやすくなります。特にデスクワークの方は運動量が少ないため、夕方に浮腫みを感じやすいでしょう。

・筋肉

歩行時にお尻や腿裏の筋肉が使えていないと、ふくらはぎにばかり負担がかかり無駄に筋肉がついてしまいます。また、負荷がかかったままにしておくとより張りやすくなってしまいます。

大きくこの３つに分けられます。

（２）ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くするにはストレッチとお尻を鍛える必要があります。まずは使いすぎて張っているふくらはぎをストレッチを行い緊張をほぐしましょう！

1.ストレッチの方法

ストレッチをする際は、張ったふくらはぎと足首をほぐしましょう！

四つん這いになりお尻を高くあげ、足首からふくらはぎにかけてゆっくりと圧をかけていきましょう。この時に余裕がある方は片足を逆の足につけて、片足ずつゆっくりと圧をかけます。

片足ずつ圧をかけてストレッチをした後は両足を床につけて足踏みをするように交互に上げ下げを行います。

２.お尻のトレーニング方法

お尻はチューブを使用してトレーニングを行なっていきます。

チューブを膝につけて、お尻の横、上部、下部を鍛えていきます。こちらの動画を参考にしてみてください！４分間でお尻を満遍なく鍛えることができます。

お尻を鍛えることで歩行時にふくらはぎにかかっていた負荷をしっかりとお尻に

（３）まとめ

太く張ったふくらはぎはストレッチをトレーニングを行うことで解消することができます。むやみやたらに鍛えてしまうとよりふくらはぎが張ってしまうので、正しいストレッチとトレーニングを行いましょう！！

気になる部位やケアの方法を知りたい方はBEYOND(ビヨンド)ジム町田店へお越しください！

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