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2021 / 10 / 12

ダイエット中にオススメ！タンパク質も摂れる簡単おつまみ！〜ツナ缶と卵編〜

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です。ダイエット中でも簡単に作れて、タンパク質も摂れるおつまみを知りたくありませんか？

おつまみというと「ダイエット中でも食べても良いの！？」と思うかもしれませんが、実は食材をしっかりと選んでいただくと高タンパク、低脂質のおつまみを作る事ができます！ダイエット中のレシピのバリュエーションを増やしたい方も必見です！

本日はノンオイルツナ缶と卵を使ったおつまみを紹介していきます！基本的に全ての材料を混ぜるだけの簡単レシピになります！！

目次

（１）簡単レシピ

（２）和風レシピ

（３）ピリ辛レシピ

（４）香辛料レシピ

（５）血行促進レシピ

（１）簡単レシピ

材料

ノンオイルツナ缶×１個、ゆで卵×１個

黒酢、MCTオイル　大さじ１

岩塩　少々

全て混ぜて完成！！

黒酢に含まれる成分の酢酸には、体内の乳酸を分解してエネルギーを作ったり、脂質をエネルギー源にし脂肪燃焼効果も期待できるためダイエット効果もあります！

黒酢を選ぶ際は「玄米黒酢」を選ぶことをオススメします！通常の酢よりもクエン酸が豊富に含まれているため効果を得られやすくなります。

（２）和風レシピ

材料

ノンオイルツナ缶×１個、卵×１個

すりごま、ねぎ　お好みで

大根おろし　大さじ２

醤油　少々

全て混ぜて完成！

ごまは、リノール酸やオレイン酸などの不飽和脂肪酸の脂質が含まれています。また、抗酸化作用もあり、老化予防やアルコールの分解やコレステロールの低下を助ける効果があります！

（３）ピリ辛レシピ

材料

ノンオイルツナ缶×１個、卵×１個

キムチ　お好みで

全て混ぜて完成！

キムチは発酵食品のため腸内環境を整える効果があります！便秘に悩まれる方はぜひキムチを取り入れてみてください。

（４）香辛料レシピ

材料

ノンオイルツナ缶×１個、卵×１個

クミン　お好みで

全て混ぜて完成！

クミンには抗酸化ビタミン、抗炎症作用、抗糖化作用（体内の老化防止）の効果があるスパイスです。日常的に積極的に食べていただきたいスパイスでもあります！

（５）血行促進レシピ

材料

ノンオイルツナ缶×１個、卵×１個

大葉、生姜、みょうが　大さじ１

全て混ぜて完成！

生姜は生の状態で食べるとジンゲロールという成分が血行をよくし浮腫みを解消させる効果を持ちます。水分を取りすぎて浮腫みを感じるときは生で食べるようにしましょう！

ノンオイルツナ缶と卵だけでこれだけのバリエーションのおつまみを作ることができます！どれも健康にとって良い成分を含むものばかりなので、ぜひ作ってみてください！

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