筋トレ前は羊羹がオススメ！？羊羹の驚きの効果をパーソナルトレーナーが解説。

こんにちは！BEYOND町田店です。

皆さんは、筋トレ前に何を食べていますか？

和菓子や白米、バナナなど食べる炭水化物は人それぞれだとおもいます。基本的に筋トレ前は低脂質の炭水化物であればどんな炭水化物でもOKです。今回は炭水化物の中でも、羊羹に注目していきます！

実は筋トレ前に羊羹を食べることで、より筋トレの効果を上げられます！今回はそんな羊羹について、筋トレ前に食べるメリットを詳しく解説していきます！

■筋トレ前に羊羹のメリット

基本的に筋トレを行う際は、炭水化物をエネルギーとします。これは運動強度が徐々に上がれば上がるほど、炭水化物の使われる量が増えていきます！逆に体内に炭水化物がない状態（枯渇）で筋トレをすると、筋分解が優先的になります。つまり、炭水化物を食べずに筋トレをすると、回復や合成がされず筋肉が肥大しません。

しかし、羊羹を食べることにより炭水化物をエネルギーチャージでき、質の良い筋トレをすることができます！また羊羹のような高GI食品は消化が良く、筋トレ中によりエネルギーとして使用されやすくなります。筋トレのパフォーマンスや質を上げたい人は、筋トレ前に羊羹がもってこいですね！

■筋トレ前に羊羹を食べるタイミング

トレーニングを行う際、運動前ギリギリに糖質を摂取してもエネルギーとして使われず、消化不良になる可能性があります。

羊羹の摂取の理想的なタイミングは、運動1〜2時間前です。1〜2時間前に摂取することで、エネルギー源である筋グリコーゲンの量を高められます！筋グリコーゲンは貯められる量が決まっているため、食べすぎると体脂肪として蓄積してしまう可能性があります。食べ過ぎには注意しましょう！

■筋トレ前にオススメの羊羹３選

オススメの羊羹を３つ紹介します！

１．安納芋羊羹　セブンイレブン

季節限定の商品ですが、安納芋羊羹が美味しくてオススメです！ねっとりと甘い芋と羊羹の組み合わせが最高においしい一品です。また、こちらの商品は1本あたり

• 安納芋羊羹（1本あたり）
• カロリー　148kcal
• タンパク質　0.6g
• 脂質　0.5g
• 炭水化物　35.8g
• 糖質　34.8g
• 食物繊維　1g

なので、筋トレ前の炭水化物補給にもってこいの栄養成分です。ただ、美味しすぎるので食べ過ぎには要注意です。

２．小倉ようかん　トップバリュー

トップバリューのオリジナル商品です。１袋に5本の小分けされた羊羹が入っています。こちらは1本あたり

• 小倉ようかん（1本あたり）
• カロリー　45kcal
• タンパク質　0.6g
• 脂質　0g
• 炭水化物　11g
• 糖質　10.5g
• 食物繊維　0.5g

です。小分けにされているため、量を調節しやすいですね！脂質も0gとかなり低いため、ローファットダイエットをしている方にはもってこいの羊羹です。筋トレ前に食べる際は、3〜4本を目安に食べましょう。

３．水羊羹　セブンイレブン

ねっとりとした食感が苦手で、さっぱりめの羊羹が食べたい人には水羊羹がオススメです！こちらの水羊羹はコンビニで手軽に購入が可能です。

• 水羊羹（1個あたり）
• カロリー　201kcal
• タンパク質　3.4g
• 脂質　0.3g
• 炭水化物　47.3g
• 糖質　44.8g
• 食物繊維　2.5g

通常の羊羹よりかは糖質が高めです。食べるとしたらハードに動くか、下半身のトレーニングの日に食べるようにしましょう！食べた糖質を全てエネルギーとして消費するくらいしっかりと体を動かしてまいりましょう！

■まとめ

羊羹は、身体を大きくしたい方はもちろん、ダイエット中の方も食べていただきたい食材です！羊羹は食べる量、タイミングをしっかりと計算して、楽しみながら筋トレを行えると最高ですね！種類自体もかなりの量があるので、ぜひお好みの羊羹を見つけてください。

BEYOND町田店では、筋トレ前にオススメの食べ物やより効率的に身体を変える方法をトレーニングやカウンセリングを通して伝えています！BEYOND町田店に在籍しているトレーナーは全員ボディメイク・ダイエットのプロです。少しでも

• ・身体を変えたい！
• ・ボデイメイクを成功させたい！

方はぜひBEYOND町田店にお問合せ下さい！ただいま無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。この機会にぜひご来店ください。