【パーソナルトレーナーが解説する！】”朝イチの有酸素運動”は15分以上行え！脂肪燃焼に効果的な運動時間とは？【パーソナルトレーナーが解説する！】”朝イチの有酸素運動”は15分以上行え！

こんにちは！町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店です！

皆さんはダイエット中に朝の有酸素運動をしますか？

また、朝の有酸素運動をする時、「運動時間」を意識されたことはありますか？どうせ有酸素運動をするなら、効率よく脂肪燃焼をしたいですよね。実は、有酸素運動の「タイミング」と「運動時間」さえ意識できれば、有酸素運動の脂肪燃焼を最大限に得られます！

コチラの記事を読むと、

• ●有酸素運動の効果
• ●朝イチの有酸素運動のメリット
• ●脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の時間

を知ることができます！

朝に有酸素運動をしている人は、ぜひ参考にしてください！

■ダイエットにおける朝イチの有酸素運動の効果

ダイエットをする方や身体を変えたい方が、まず始めるのが有酸素運動ではないでしょうか？

有酸素運動を取り入れて1日の運動量を上げるのは素晴らしい選択です！しかし、その有酸素運動がどのような運動か理解しているか、していないかで効果の出方は大きく違います。

前提として、”有酸素運動”は、無酸素運動のように糖質を主に使う運動ではなく、酸素と脂肪をエネルギー源として使う運動法のことを指します。酸素と脂肪をエネルギー源として使うことにより、脂肪燃焼効果が無酸素運動よりも高いのです。

しかしここでポイントなのは、脂肪というのはもともと燃焼されにくいエネルギーという事です！！衝撃の事実ですね。つまり、一回にどれだけ強度の高い有酸素運動を行ったとしても、すぐに辞めてしまうとなかなか効果が出ません。

何事も継続することが大切ですが、有酸素運動において「継続的に行うこと」が脂肪燃焼効果を高めるためのポイントになります。

■朝イチの有酸素運動のメリット！

運動は行なう「運動時間」と「タイミング」によって効果が変化していきます。

無酸素運動を行う際は、身体の糖質を使い身体を動かすことで、筋肉により強い負荷を与えることができます。しかし、有酸素運動の場合は、エネルギー源を糖質を用いて運動してしまうと、インスリンという物質を分泌してしまい、体脂肪の燃焼を促進できません。

そのため朝一の空腹時に有酸素運動を行うことで血糖値が低い状態で、身体を動かすとエネルギー源が脂肪となり、効率よく脂肪燃焼効果を得られます！また、効果的なタイミングとしては、朝イチの他にも筋力トレーニング後も効果的です。時間確保が難しい方などは別の方法も試してみてください！

■脂肪燃焼に効果的な朝イチの有酸素運動の強度

有酸素運動は、強度が低い状態で続けることが脂肪燃焼効率が一番高いです！

もちろん、消費カロリーの面で見ると強度の高い有酸素運動の方が効果的です。しかし、強度の高い有酸素運動には、穴があります。それは長時間続けられないという事です。有酸素運動は基本的に30分以上続けることによって体脂肪燃焼の効率が良くなります。つまり、強度がいくら高くても持続的できるような強度でなければ、体脂肪の燃焼はそこまで行われないのです。

高強度で短時間しても体脂肪燃焼の効果が低いのであれば、強度が低い有酸素運動を長時間する方が効率的ということがわかりますね。

■脂肪燃焼に効果的な朝イチの有酸素運動の時間

脂肪燃焼に効果的な有酸素運度の時間の目安としては、30~40分です！

心拍数100〜120くらいの心拍数で30〜40分の有酸素運度を継続しましょう。30〜40分有酸素運動を続けることで、体脂肪をエネルギー源として消費しやすい状態を作ることができます。

まれに15分有酸素運動を行うだけでも効果的とおっしゃる方もいますが、基本的に有酸素運度はし始めてから20分以上行わないと脂肪燃焼効果は得られません。

■朝イチにおすすめの有酸素運動

朝イチにオススメの有酸素運動は大きく５つあります。大切なのは、続けられる有酸素運動を行うことです。短期的にしかできないハードな有酸素運動ではなく、長期的に続けれられる有酸素運動を選び行いましょう！

１．ジョギング

普段歩く時よりも、気持ち早めに歩くことを意識しましょう！

ジョギングをする際は、心拍数１２０を維持できるくらいの速さで歩きましょう。ゆっくり歩いてしまうと、有酸素運動としての効果を得られないので早歩きをすることを意識しましょう！

２．HIIT

HIITとは、短時間で有酸素運動を行う運動です。ダッシュと休憩を繰り返したり、以下の動画のように何種目か種目を組み合わせます。HIITの場合は15分でも脂肪燃焼を十分に得られます。

こちらの動画を参考に行いましょう！

３．ステッパー

ご自宅で手軽に有酸素運動を行いたい人は、ステッパーがオススメです！ステッパーを行う時は、踵で踏み込むことを意識しましょう！すると、もも裏とお尻の筋肉へ刺激が入り、下半身の引き締めにつながります。下半身痩せをしたい人はステッパーを行いましょう。

４．エアロバイク

テレビを見たり、本を読んだりしながら有酸素運動をしたい時は、エアロバイクがオススメです！エアロバイクを漕ぐ時は、ペダルを踏み込むよりも引き上げる意識で行いましょう！

そうすることにより、腸腰筋を支えるため足やお腹の引き締めに効果的です！

■まとめ

有酸素運動も筋力トレーニングと同じで正しい方法で行うことで、最大の効果を引き出してくれます。

上記でまとめた事で少しでも興味を持たれた方がいれば、先ずは実践していただけるとその効果や身体の変化を感じれます！そこで新たに出た疑問点などがあれば、ぜひBEYOND町田店へお越しください！何が原因で体脂肪の燃焼がされないのか、身体が変わらないのか原因をトレーナーがお伝えします。

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