2021 / 10 / 31

朝一有酸素運動は脂肪燃焼効果はある!?効果的な運動時間とは?

みなさんこんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です!

本日は朝の有酸素運動を行うことでのメリットをご紹介させていただきます!

目次

1.ダイエットにおける有酸素運動の効果とは

2.朝一有酸素運動のメリット

3.効果的な有酸素運動の時間とは

1.ダイエットにおける有酸素運動の効果とは

ダイエットをする方など体を変えたい方がまず始めるのが有酸素運動ではないでしょうか?しかしその有酸素運動がどのような運動かを理解しているかしていないかで効果を細田お現日出せない可能性があります。

前提として有酸素運動は無酸素運動のように糖質を主に使う運動ではなく酸素をエネルギー源として使う運動法のことを指します。

そして脂肪というのはもともと燃焼されにくいエネルギーのため一回にどれだけ強度の高い有酸素運動を行ったとしてすぐに辞めてしまうとなかなか効果は出てくれません。そのため継続的に行うことが大切になります。

有酸素運動の効果が高いものとしてはウォーキングジョギング水泳などがあります。どれもご自身の体調に合わせて行うことをオススメします!

2.朝一有酸素運動のメリット

運動というのは行う時間、タイミングによって効果が変化していきます。通常トレーニングを行う際は体の糖質を使い体を動かすことで筋肉により強い負荷を与えることができます。しかし有酸素運動の場合エネルギー源を糖質を用いて運動してしまうとインスリンという物質を分泌してしまい、うまく体脂肪の燃焼を促進してくれません。

そのため朝一の空腹時に有酸素運動を行うことで血糖値が低い状態で、使われるエネルギーが脂肪となるのです。または効果的なタイミングとしては朝一の他に筋力トレーニング後も効果的です。時間確保が難しい方などは別の方法も試してみてください!

3.効果的な有酸素運動の時間とは

有酸素運動は実は強度が低い状態で続けることが脂肪燃焼効率が一番高いです!しかし消費カロリーの面で見ると強度の高い有酸素運動の方が効果的です。ただ、強度がいくら高くても持続的に30分以上継続できるような強度でなければ体脂肪の燃焼はそこまで行われません。目安としては30~40分がオススメです!

4.まとめ

有酸素運動も筋力トレーニングと同じで正しい方法で行うことで最大の効果を引き出してくれます。

上記でまとめたことで少しでも興味を持たれた方がいればぜひ先ずは実践していただけるとその効果や改善点が見つかると思います!そこで新たに出た疑問点などがあればぜひBEYOND(ビヨンド)ジム町田店へお越しください!

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店の詳細!!

BACK TO LIST

最新記事