2021 / 11 / 19

筋トレオフ日の糖質の摂筋！食事の取り方を徹底解説。

みなさんは、筋トレをする日とオフ日で糖質の摂り方を変えていますか？

筋トレ初心者の方は筋トレオフ日は食事をそのままにした方が良いのか、減らした方がいいのか疑問に思われるでしょう。本日は正しい筋トレオフ日の糖質の摂り方を説明していきます！

◼️筋トレオフ日の糖質の摂り方

ダイエット中と維持期、増量期とそれぞれの時期によって糖質の摂り方は変わってきます。本日はそんな中でも、筋トレオフ日のオススメの糖質の摂り方をそれぞれ説明していきます！

ダイエット中の筋トレオフ日は余分なエネルギー摂取を抑えるために、間食を控えましょう。ここで注意して頂きたいのが、ダイエット中でも朝・昼・夜の糖質はしっかりと食ることです！日中まで糖質を抜いてしまうと、筋肉が分解されてしまいます。

筋肉が分解されるということは、基礎代謝の低下・筋肉量の低下につながりリバウンドのリスクが上がります。ダイエット中とは言え、しっかりと糖質を食べる食生活を継続していきましょう。

しかし、仕事がインストラクターや立ち仕事など、1日の運動量が多い方は筋トレオフ日でも間食でしっかりと糖質を摂りましょう！間食で糖質を食べてもその後動くことによって、エネルギーとして消費されるため、問題ありません。デスクワークの方は1日の運動量が少ないため、筋トレオフ日は間食での糖質を控えましょう！

体重を維持する場合は、その日の運動量によって糖質の量をコントロールしていきましょう。

例えば、筋トレはオフだけど、ショッピングや散歩に出かけるなど1日の運動量が多い場合は、４食糖質を取っても脂肪として蓄積されることはほとんどありません。また出かけた際に、外食をしても脂質を控えていただければ体脂肪の蓄積は防げます。

しかし、家から出ないで1日ダラダラと過ごしてしまうと、1日の運動量がかなり少なくなります。そんなときは、無理に食べるのではなく間食などの無駄な糖質の量を少し減らす方が体重は維持できるでしょう。

増量期は、トレーニングをハードに追い込み切れるように、常に身体にエネルギーが満ちている状態にします。トレー二ングをする際のエネルギー源は糖質なので、糖質を日々しっかりと摂るよう必要があります。それは筋トレオフ日でも同じです。糖質はエネルギー源になるだけでなく、筋肉の回復も促してくれます。

筋トレをする日でもしない日でも最低でも３食は糖質を食べましょう！もしも３食固形物から糖質を摂るのが難しい方は、和菓子や１００パーセント果汁のフルーツジュースから糖質を摂ることをオススメします。

ダイエットやボディメイクをしている方は、糖質の質にもこだわると身体の変化をより感じやすくなります。オススメの糖質をいくつか紹介していきます！

以下の糖質がオススメです！

糖質を摂る際はなるべく固形物でクリーンな自然に近い状態のもを選ぶようにしましょう！小麦が多い精製されたぱんは食べ過ぎると腸内環境を荒らしてしまう可能性があるので、食べる頻度は抑えていきましょう。

筋トレオフ日でも時期に合わせて正しく糖質をとっていきましょう！