筋トレをしたら脚が太くなるの！？正しい女性の筋トレ方法！

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店です。

「筋トレをすると脚が太くなる？」「脚の形が悪くなりそう！」と思われる方もいるのではないでしょうか？

実は、そんなことありません！むしろ、脚のトレーニングを正しく行うことで得られるメリットはたくさんあります。本日は女性の脚のトレーニングのメリットと正しいトレーニング方法を紹介していきます！

（１）女性の脚のトレーニングのメリット

女性の脚のトレーニングのメリットは大きく3つあります。

１.脚が引き締まって細く見える！

脚のトレー二ングを行うと脚が引き締まり、細く見えるようになります。

女性はホルモンの関係で太ももやお尻、腰回りに脂肪がつきやすいです。女性の悩みである脚が太い原因のほとんどは、脂肪や浮腫によるものです。しっかりともも裏とお尻を鍛える事で、変に脚が太くならずに脚の筋肉量が増え、浮腫が取れやすくなり、脚も引き締まってきます。

また、スポーツや運動による筋肉太りの場合は、前腿やももの外側の張りが原因で太く見えています。ストレッチや筋膜リリースを行いつつ、もも裏とお尻をトレーニングするようにしましょう！また、日常的にヒールを履く機会が多い方はヒールを控えてスニーカーを履くようにすると前ももへの負担が減ります。

２.ヒップアップする！

正しく脚のトレーニングを行うことでヒップアップします！

運動やトレーニングを行わないでいると、加齢とともに筋肉は落ちていきます。すると、お尻も徐々に垂れてしまいます。特に５５歳からは急激に筋肉が落ちてしまうので、それまでにトレーニングを始めることをオススメします。

デニムを綺麗に履きたい！水着を綺麗に着こなしたい！と言うのであれば、お尻からもも裏にかけてのボディラインはとても重要です！女性らしいボディラインをキープするためにも、しっかりとお尻をトレーニングするようにしましょう。

３.基礎代謝が上がる！

脚の筋肉は身体の中でも１番筋肉量が多い部位です。つまり、脚をしっかりと鍛える事で筋肉量が増えて、基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がると、太りにくくなる・痩せやすくなる・新陳代謝が活発になると多くのメリットを得られます。

基礎代謝も加齢と共に落ちてしまいます。基礎代謝を落とさないようにするためにも脚のトレーニングは欠かせません！

（２）女性の脚のトレーニングオススメ３選

1.ルーマニアンデットリフト

１種目目は、ルーマニアンデットリフトです。

もも裏をストレッチさせながら鍛えていきます。もも裏が固い方は、こちらの種目を行うようにしましょう！ストレッチ種目なので、柔軟性を上げながら脚を引き締めていくことができます。

2.ヒッププスラスト

２種目目は、ヒップスラストです。

お尻にダイレクトに効く種目です。脚の置く位置によって臀部をメインに鍛えるのか、もも裏をメインに鍛えるのか、前ももをメインに鍛えるのか、変えることができます。お尻を大きくしたい方やヒップアップしたい方は積極的に取り入れて頂きたい種目です！

３.ブルガリアンスクワット

３種目目はブルガリアンスクワットです。

こちらの種目は、脚の開きや腰の動かし方によって前ももに効かせるのか、裏ももとお尻に効かせるのか変える事ができます。しっかりともも裏とお尻に効かせられると、脚のラインもかなり綺麗に整ってきます。きつい種目ではありますが、ぜひチャレンジしてみましょう！！

（３）女性の脚のトレーニングの際に気をつける事

最後に、女性の脚のトレーニングの際に気をつける事です。

それは、「前ももに効かせる種目ばかり行わない」ということです。前ももばかりに筋肉痛が来てしまう方は、もも裏とお尻に刺激が入っていない証拠です。

女性らしいボディラインを作るためにはもも裏とお尻のトレーニングがマストです。

正しいトレーニング方法でメリハリのあるボディラインを作っていきましょう！トレーニング方法がわからない方は、ぜひBEYOND(ビヨンド)ジム町田店にカウンセリング・体験にお越しください！