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2022 / 02 / 09

きつい運動はダイエットに必要！？減量のコツを伝授

こんにちは！BEYOND町田店です！

・普段仕事が忙しくて運動する時間が作れない。

・自分にあった運動法がわからない

・運動やトレーニングを頑張っているのにダイエット効果が出ない

一つでも当てはまった方に必見の内容になっています！

痩せるにはきつい運動をするしかないのかな、、

きつい運動をすることだけがダイエットの秘訣じゃないよ！
ダイエットのプロがコツを教えるね！

１.ダイエット初心者にまずしてほしいこと

ダイエットを始めようとしている方、ダイエットの失敗経験がある方のなかに闇雲に頑張ろうとしている人はいませんか？

そもそもダイエットを成功させるには順序があります！その順序を一つ一つクリアすることで理想の体へ辿り着くことができるのです！

  1. 自分の目標とする数値、見た目をできるだけ明確にする
  2. 現状の体の状態を確認する
  3. ダイエットをする期間を決める
  4. 運動を週に何回できるかを先に決める

簡単に順序を決めると上記のような流れになります！最初の段階でここまで決められるとダイエット成功の道筋は立ちますよね！

2.あなたに合った運動強度とは？

きついトレーニングでダイエットをしようとしている方！それって本当に自分に合っていますか？

人間の体はよくできていてきつい運動をしてストレスが溜まるとコルチゾールというストレスホルモンを分泌し、筋肉の回復を遅らせ脂肪の燃焼を遅らせてしまい結果痩せにくい体になってしまいます！

その為、ややきついトレーニングで継続的に行える運動強度に抑える必要があります。

トレーニングの原則において「可逆性の原則」というものがあり、体は一生懸命運動に取り組めば体力、筋力をどんどん向上させることができます。無理に最初から頑張りすぎなくても体は徐々に成長していきます！

3.ダイエットを成功させるにはきつい運動だけではなく〇〇を見直す！

ダイエットには、運動も必要不可欠ですが食生活を見直すことも重要です！

実は私たちのようなボディビルの大会に出ているような選手たちもトレーニングよりも食事を最も重要視しています。どんなにトレーニングを頑張っても油物やお菓子を食べていては計画的にダイエットを行うことは出来ません！

BEYOND町田店では無理な食事制限を行わず、その人にあった栄養バランスや食事量を指導しています！ご興味ある方はぜひお問い合わせください！

4.家でもできる簡単脂肪燃焼トレーニング！

仕事などで中々ジムに行く時間が作れない方には自宅で簡単にできるトレーニングを行うことをお勧めします！

1.レッグレイズ

レッグレイズは下腹部にとてもよく効くトレーニングです！

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コツとしては脚を下ろす時に腰が浮かないように気をつけること、上げる時に1秒、下ろす時に3秒かけることを意識してみましょう。15回〜20回3セットが目安です！

2.リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップは二の腕を引き締めるトレーニングです！

コツとしては脇を締め身体を垂直に下ろすこと、脇を締めながら肘を伸ばしきる！を意識しましょう！15回〜20回3セットが目安です！

正しい知識と正しいやり方で過去最高の身体を作り上げましょう！！

BEYOND町田店では、お客様の体力、体調に合わせたトレーニングを提供しています。
トレーニング初心者、上級者の方もBEYOND町田店にお任せください。

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