2022 / 02 / 09

【劇的ビフォー・アフター!】ダイエットに成功した人に共通することは?〜相模大野駅から1駅で通えるジム〜

こんにちは!東京都町田市にあるパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナー、あおです。

皆さんはダイエットをした事はありますか?もしくは、ダイエットをしていたけど続かずに、失敗してしまったと言う経験はありますか?

ダイエットをしたことがある人なら、1度や2度は失敗をした事があると思います。では、なぜ失敗を繰り返してしまうのでしょうか?これには原因があります。

本日はダイエットを失敗してしまう原因を元にダイエットが成功する人に共通する事を解説していきます!この記事を最後まで読めば、もうダイエットに失敗しません!!人生最後のダイエットにするためにも、最後までご覧いただけると幸いです。

1.ダイエットに失敗してしまう原因4選

1.栄養不足

栄養不足は、「リバウンド」の1番の原因です。

糖質制限や過度なカロリー制限は体が栄養不足になり、食欲を増進させ、代謝を低下させます。また、糖質を抜いた生活を続けていると、髪が抜けたり、脳や身体の働きが低下します。そんな身体の状態を一生続けていくのでしょうか?過度な食事制限の末路は「リバウンド」です。ダイエットをするには、三大栄養素は摂取する必要があります。

また、1食を菓子パンやジャンクフードで済ませる事はありませんか?「あまり食べていないのに・・・」と思われている方は、食べている食品がエンプティカロリーである可能性が高いです。

エンプティカロリー

カロリーは高いのに、栄養のないカロリーの事を言います。脂質や糖質がほとんどで、ビタミンやミネラル、食物繊維はほぼ入っていません。(菓子パンやジャンクフード)

そもそもダイエットに必要な栄養って何か知っていますか?

2.運動習慣が身に付いていない

運動習慣が身に付いていない事も原因の1つです。

「1ヶ月だけランニングを頑張ろう!」「1ヶ月だけ筋トレを毎日頑張ろう」と考えている方、その考え方は危険です!その1ヶ月間だけ運動を頑張っても身体は変わりません。むしろ1ヶ月だけ頑張りすぎて、燃え尽き症候群になった事はありませんか?

運動をすれば、1日の消費カロリーは稼げるかもしれません。しかし、運動で消費できるカロリーは限られています。適度な運動をコツコツと積み重ねていく事が重要です。

3.ダイエットを短期的にしている

短期的にダイエットを考えてる人もダイエットを失敗しやすいです。SNSの広告に2ヶ月で-16kgという宣伝を見た事はありませんか?実は、このダイエットはリバウンドをしてしまうダイエット方法です。

2ヶ月で−16kgは1日の摂取カロリーをかなり落とし、運動も1日2時間以上行えば、可能かもしれません。しかし、そのような生活を実際にできますか?栄養不足の身体のまま運動を行うと最悪低血糖になり、倒れてしまう可能性があります。

危険すぎるダイエットは命に関わります。なので、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店ではこのような不健康で非現実的なダイエットはオススメしておりません。

悪質な広告に惑わされないで!!

4.生活リズムが乱れている

生活リズムの乱れも1つの原因です。特に「睡眠」が関わってきます。

大人になってからも就寝中に成長ホルモンがに分泌されます。この成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要です。細部の再生や肌のターンオーバー、新陳代謝UPにも関わるホルモンです。しかし、生活リズムが崩れて睡眠時間が少ない人は、この成長ホルモンが分泌されず、グレリンという食欲を増進させるホルモンが分泌されます。

睡眠不足の次の日に、食欲が上がる経験はした事ありませんか?原因は睡眠不足にあるのです。また、日常的に睡眠不足の状態だと、よりストレスを感じやすくなります。人はストレスを感じてもグリセリンを分泌してしまいます。

睡眠不足でもダイエットが失敗するんだ・・・

「睡眠不足」が原因でダイエットに失敗する人はたくさんいます!

睡眠とダイエットの関係についてはこちらの動画を参考にしてみてください!ダイエットに睡眠が必要な理由がよくわかる動画となっております。

2.ダイエットに成功する人の共通点4選

1.食事から栄養が摂れている

1日3〜4食、食事しています。ダイエットを成功している人は、食事の量を極端に減らしません。間食も食べる物を選んで食べています。

なぜ、4食食べることがダイエット成功に繋がるかというと、朝食・昼食・間食・夕食を食べている分、余計な間食の頻度が減ったり、無駄なお菓子やジュースを欲さなくなるからです。1食をジャンクフードや菓子パンで食事を済ませる事はありません。1食でタンパク質、脂質、糖質をバランスよく食べる事で、身体は栄養に満ちて無駄な食べ物を欲さなくなるのです!

食欲もかなり安定してくるので、衝動的に食べたくなることもほとんど無くなります。実際にBEYOND(ビヨンド)ジム町田店でダイエットを成功された方のお食事はコチラです!

2.運動習慣が身に付いている

一時的に運動を頑張るのではなく、週2〜4回程度の運動習慣が身についています。1週間のうち、1日だけ何時間も運動をするのではなく、1日30〜60分の運動を週2〜4回継続しているのです。運動も小さな積み重ねが大切になってきます。

睡眠時間や仕事の時間を削って運動をしているのではありません。今のライフスタイルに負担がない程度に運動を上手に組み込んでいるのです。1日たった30分でも構いません。ジョギングをしたり、散歩をしたり、ジムに行くだけでも良いのです。日々の小さな運動の積み重ねができている人は食べてもしっかりと消費できるライフスタイルをキープしています。

3.ダイエットを長期的にしている

1ヶ月で何キロも体重を落とすのではなく、長期間かけて体重を落としていく、長期的なダイエットをしています。リバウンドをしないダイエットをするなら、1ヶ月に落としていい体重の目安は体重の約5パーセントです。

仮に体重60kgの人だと、1ヶ月で落として良い理想の体重は2kgです。2kg以上落ちてしまっているときは、筋肉が落ちていたり、水分量の不足で落ちている可能性があります。

ダイエット中は体重に一喜一憂するのではなく、ボディラインに着目して、毎日70点くらいの生活を長期間続けていくことがポイントです!1ヶ月に2kgのダイエットを半年続ければ、−10〜12kgは体重を落とすことができます。短期間でダイエットを考えるのではなく、長期間のダイエットを行なっていきましょう!

遠回りのようで一番の近道が長期的なダイエットなのです。

4.生活リズムが規則正しい

ダイエットに成功されている方は、生活リズムが整っています。早起きをして朝から行動をし、夜は早く就寝する、そんな生活を送っています。ダイエットに失敗している方、当たり前のようなこの生活を、できていませんよね?

休日だからと言って昼過ぎまで寝ているのではなく、休日だからこそ早起きをして、趣味や運動の時間を作り、昼間は活動的に過ごし、夜は早めに用事を終えて休養をとる、という身体に優しいライフスタイルを送っています。

朝から活動的に動くことで自然と1日の消費カロリーも増えるため、1日食べたとしても基本的には太ることはありません。日々の生活をどれだけ時間を有効活用して活動的に動けるかがポイントとなってきます!

3.ダイエットを成功するためには!?

ダイエットに成功する人の共通点が分かったところで、まずは何から始めれば良いのか。まずはこの3つを意識してみましょう!

1.食生活を見直す

まずは、自分自身の生活を見直しましょう!

  • 無駄な間食をしていないか?
  • ジャンクフードや菓子パンばかり食べていないか?
  • 食事を一品料理で済ませていないか?
  • 食事量を減らしすぎていないか?

自分の食生活を改めて見直してみると、ダイエットが成功しない点がいくつか思い浮かびませんか?その積み重ねが、ダイエット失敗の原因です。

ダイエットとは痩せる事だけでなく、身体やライフスタイルをより健康的にしていく事を言います。まずは、不健康な食生活を、より健康的な食生活へ変えていきましょう!

2.過度なダイエットを辞める

短期的な過度なダイエットはもう辞めましょう!ダイエット失敗やリバウンドの元です!

2ヶ月に-16kgなど、身体を痛めつけるようなダイエットをしていて楽しいですか?その生活を一生続けられますか?

無理に焦って痩せる必要はありません。少しずつ生活リズム、食事、運動習慣を整えていきましょう。ダイエットを成功している人は、小さな変化の積み重ねをしています。一気にライフスタイルを変えるのではなく、少しずつ変えていきましょう!継続をしていくと、数ヶ月後にコチラの写真のように身体の変化を必ず感じられますよ!

運動と正しい食生活を継続するだけでこんなにもボディラインは変わります!

3.こまめに運動を行う

1日1時間の有酸素運動や1日何時間もトレー二ングをするのは辞めましょう!1日30分の運動でも構いません。例えば、朝一の散歩や、ステッパー台、エアロバイクなど気軽にできる運動を30分をコツコツと長期的に続けていきましょう!

1人で運動をするのが苦手だと言う方は、グループレッスンやパーソナルジムい通いながら、少しずつ運動習慣を身につける事をお勧めします!1人で頑張ろうとすると、疲れてしまったり、モチベーションが保てなくなる事はありませんか?

そういう時こそ、ダイエットのプロであるパーソナルジムのトレーナーに頼ってください!

ダイエットなら、私たちに任せてください!

4.まとめ

以上がダイエットを成功している人に共通する事です。ご自身の生活と比べてみて異なる点がありましたか?

ダイエットに失敗している方は、今の生活を見直してみてください。必ず、原因があります。

もしも、原因がわからなければ、ぜひ一度BEYOND(ビヨンド)ジム町田店へご来店ください!カウンセリングの際にトレーナーとダイエットが失敗してしまう原因、成功すにはどうすれば良いのか、考えていきましょう!そしてもう失敗しない、人生最後のダイエットを行なっていきましょう!!

・衝撃的ビフォーアフター

・ブライダルダイエット

・引き締まった体づくり

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