【産後のボディメイク！】正しい食事とトレーニングで出産前以上の体型になりませんか？〜町田で人気のパーソナルジム〜

こんにちは！東京都町田市にあるパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナー、あおです！

という方に最後まで読んでいただきたい内容となっております！

産後は育児に時間が取られ、自分の時間を作る事ができず、ダイエットが出来ないと悩まれる方もいらっしゃると思います。しかし、ここで諦めないでください！！

産後ダイエットを正しい方法で行うと、出産前よりも良い体型になることができます！今までトレーニングをしてこなかった方なら尚更！！このチャンスを逃さないでください！！

本日は産後の身体の状態、産後ダイエットの始めるタイミング、正しい食事とトレーニング方法で出産前よりも良い体型になる方法をご紹介します。

（１）産後の身体の状態とは？

まず、妊娠をしてから体重は３〜１６kg増えます。この増えた体重は全てが脂肪ではありません。

脂肪が３〜４kg、赤ちゃんが３〜４kg、残りが羊水や水分です。なので、出産後は一気に３〜５kgは体重が落ちます。そして産後に少しずつ体内の水分が抜けていき、３〜４kgは脂肪として体内に残ります。

しかし、この脂肪は赤ちゃんの成長の為に必要な脂肪です。妊娠中や産後直後は、増えた脂肪に焦らなくて大丈夫ですよ。

（２）産後ダイエットはいつからしていいの？

産後ダイエットは、産後２〜３ヶ月目から始めることをおすすめします。

産後直後の身体は、怪我をしている状態です。なぜなら、出産は骨盤の靭帯を伸ばして行われる為、身体に大きばダメージを受けています。そのままダイエットを始めても、余計に身体に負担をかけ、ストレスになってしまいます。産後１ヶ月目は、身体の回復を優先的に行いましょう。また、産後１ヶ月目は産褥期と言い、身体が出産前の状態に戻ろうとする期間です。この期間は、ホルモンバランスの変動によりマタニティーブルーにもなりやすいので、ハードな運動は避けて、ストレッチやヨガをして身体を労わる時間を作りましょう。

そして２〜３ヶ月目以降、赤ちゃんがいる生活に慣れてきて、体力も少しずつ戻ってきたところで産後ダイエットを始めましょう！この時期は産後のホルモンバランスの変化により、不要になった水分や脂肪を落としていきます。つまり、産後ダイエットにも適している時期なのです！

（３）産後ダイエットの食事方法

産後ダイエットの食事方法としては「食事量を増やしていく事」がポイントになります。

そう思われた方、いますよね！？そうなんです！食事の量を増やします！これには理由があります。

産後の授乳期間は、授乳だけで１日６４０kcal消費しています。６４０kcalは、平均的な１食分のカロリーです。ダイエットだからと言って、産後に１日の食事の量を減らしてしまうと、栄養不足から間食の量が増えたり、カロリー不足から食欲が上がってしまいます。食事を減らしているのに、間食を食べ過ぎてしまったり、食欲が乱れて食べ過ぎてしまってはダイエットは捗りません。

まずは、栄養のある食べ物を３食しっかりと食べましょう！栄養のある食べ物とは、以下の写真のような和食を中心とした食事です。

１食の中に、炭水化物、タンパク質がしっかりと含まれています。脂質も魚から良質な脂質を摂取しています。このようにまずは１食の食事を整えましょう！３食しっかりと食べても小腹が空くようでしたら、和菓子やフルーツ、おにぎり、プロテインパンケーキなど低脂質の食べ物を間食として食べましょう。

また、産後は鉄分やミネラル不足に陥りやすくなります。特に授乳をしている方はレバーやアサリなどから鉄分を多めに摂取しましょう！すると、日々の疲労感も少しずつ楽になっていきます。

ダイエットだからと言って食事の量を減らすのではなく、まずは食事の質を整えましょう！そうすれば、食欲も落ち着いてきて、無駄な間食も減らすことができますよ！

（４）産後ダイエットのトレーニング方法

産後ダイエットのトレーニング方法は、体力をつけていくところから始めていきます！産後１ヶ月目は、ゆっくりと身体を休めていた分、体力が落ちています。ここで急にランニングをしたり、強度が高い運動をしてしまうと、身体に負担がかかりストレスを感じ、痩せにくくなります。

チューブやを使ったトレーニングや、自重のトレーニングを行いましょう！

オススメの下半身のトレーニングは、クラムシェル、クスワット、ランジなどです。こちらの動画では７分で下半身を満遍なく鍛えることができます！

オススメの上半身のトレーニングはチューブを使った、ラットプルダウンやローイングです。肩甲骨周りをしっかりと動かすことで褐色脂肪細胞*がより活発になり脂肪燃焼を促進します！

これらのトレーニングを行なっていきましょう！

しかし、フォームが間違えていると、変に筋肉がついてしまいボディラインが崩れてしまうので、動画でわからない方は、是非１度体験トレーニングにご来店ください！家でできるトレーニングや、正しいトレーニングフォームを細かく説明させていただいます。

トレーニングを始めた時期に正しいフォームで筋肉に刺激を入れることでより引き締まった身体を最短で作ることができます！少しでも早く痩せたい方、綺麗に身体を引き締めたい方は、こちらからお問い合わせください！

トレーナー達があなたの産後ダイエットをサポートさせて頂きます！

（５）まとめ

いかがでしょうか？

産後ダイエットがうまくいかない理由や正しい食事方法、トレーニング方法をご紹介させいただきました！産後はホルモンバランスも乱れやすくデリケートな時期です。焦ってダイエットをするのではなく、まずは身体を休めて、余裕ができたら少しずつ運動を始めてみたり、食事の質を整えていきましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店では、産後ダイエットに成功されたお客様もいます！こちらのインスタからビフォーアフターをご覧ください！

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もしも一人で産後ダイエットができないのであれば、私たちトレーナーに頼ってくださいね！一緒に運動を楽しみながら産後ダイエットをしましょう！ご連絡お待ちしております！！