【韓国人アイドルに！】家でもできるトレーニング３選

こんにちは！東京都町田市にあるパーソナルジム、BEYOND町田店のあおです！

韓国のアイドルのようなスラッとした体型に憧れる方はいますか？綺麗にくびれたウエスト、プリッと持ち上がったお尻、無駄なお肉がついていない二の腕、背中の綺麗なヴィーナスライン。女性が憧れる体型ですよね！

実は無闇に有酸素運動やトレーニングをしていては、逆に太くなってしまう可能性があります！韓国のアイドルの様な体型になるために運動をするのであれば、無駄な筋肉はつけたくないですよね。

では、どうすればアイドルの様なほっそりとした脚になれるのか、気になりませんか？本日は家でもできる、韓国のアイドルを目指すトレーニング方法を３つご紹介します！！

華奢な身体は誰もが一度は憧れますよね！

（１）どんなトレー二ングをすれば良いの？

華奢に見えるボディラインを作るには、背中、お尻、もも裏を重点的に鍛えていくことをお勧めします！

韓国のアイドルの身体を想像してみて下さい。

筋肉がむきむきについているわけではないけど、ウエストラインやお尻がプリッと上がっていますよね！これは、必要な部位のトレーニングを適切な重量で行っているからです。

筋肉がつけば、身体に多少の厚みがついてきます。なので、無闇に鍛えてしまうと前腿が太く見えてしまったり、腕が太く見えてしまいます。

それらを防ぐためにも、基本的には身体の背面をメインに鍛えていきましょう！また、ウエイトトレーニングを重量を上げすぎてトレー二ングをしてしまうと、これも筋肉が無駄について、太ってみえてしまう可能性があります。低重量・高回数のトレーニングをメインに、必要な部位に筋肉をつけるトレー二ングを行っていきましょう！

（２）おすすめのトレー二ング〜お尻編〜

大臀筋を狙った「ヒップスラスト」です！

こちらは椅子やソファに背中を乗せて、行いましょう。強度が足りない方は、骨盤の上にペットボトルを乗せたり、膝にチューブを巻くとよりお尻に刺激を入れる事ができます。

お尻の筋肉を鍛えると、お尻がプリッと持ち上がり、足長効果を得られます！お尻は鍛えれば鍛えるほど女性らしいボディラインを作れるので、１番おすすめのトレーニングです。

（３）おすすめのトレーニング〜もも裏編〜

ハムストリングスを狙った「シングルルーマニアデットリフト」です！

ハムストリングスの柔軟性を上げつつ、筋肉に刺激を入れる事ができます。また、同時に体感も鍛えられるので一石二鳥のトレーニングです！まずは、何も持たずにチャレンジしてみましょう！

（４）おすすめのトレーニング〜背中編〜

背中のトレーニングはペットボトルを使って広背筋を狙う「ワンハンドローイング」です！

広背筋を鍛えると、ウエストラインが綺麗になるだけでなく、姿勢や肩こりを改善できます！綺麗な姿勢を長時間保てないのは、姿勢をキープする筋力が足りないからです。しっかりと広背筋を鍛えて、綺麗な姿勢をキープできるようにしましょう！

（５）まとめ

いかがでしょうか？

これらが家で出来る簡単なトレーニングです。韓国のアイドルのようなボディラインを作るには、無闇にトレーニングをするのではなく、つけたいところに筋肉をつける、ボディメイク的なトレーニングが必要です。もしも、ボディメイクについて知りたい！どんなトレーニングをすれば良いのか教えて欲しい！という方は是非この機会にBEYOND(ビヨンド)ジム町田店にご来店ください。

トレーナーがあなたの身体の状態を把握して、オーダーメイドでトレーニングメニューを作成いたします！

BEYOND町田店の雰囲気を知りたい方は是非BEYOND町田店のインスタグラムをご覧ください！トレーニング風景や、トレーニング方法、食事についてなどアップしています！

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