2022 / 05 / 24

【ダイエット成功の鍵!】チートデイを失敗しない方法とは!?チートデイを完全攻略!〜BEYOND(ビヨンド)ジム町田店〜   

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のあきらです!
今回はチートデイについて説明していきます。ダイエット初心者の方は、チートデイをご存知でしょうか?

またチートデイを入れる事でダイエットにどのような効果を得られるかご存知でしょうか?
実はチートデイを間違えた方法で取り入れてしまうと、ダイエットが失敗してしまったり、逆に体重が停滞してしまう可能性があります!初めてのダイエットは辛いし、大変ですよね!

チートデイなどの食事方法を上手に使うことで、誰でもストレス無く痩せることができます。

せっかくのダイエットを失敗したくない!という方は是非、最後までご覧ください!

1.チートデイとは! 

皆さんはチートデイの「チート」の意味をご存知ですか?

チートとは、騙すという意味なんです!では、何を騙すのかというと、それは「自分自身」です。ダイエット中は、体重を落とすためには消費カロリー>摂取カロリーにしなくてはいけません。その為ダイエットが進むにつれ、必然的に摂取カロリーは少なくなっていきます。すると人間の体は賢く、消費カロリーを少なくしようと基礎代謝(日常生活で消費するカロリー)を低下させます。基礎代謝が低下したまま生活していくと、痩せずらい体になってしまい、頑張っているダイエットも効果が薄くなってしまいます。そうさせない為に行うのが、チートデイなんです!

ちなみに基礎代謝の平均値は男性で1500kcal、女性で1100Kcalです。基礎代謝は年齢や体系によって変化します。一度、正確な自分の基礎代謝が気になる方は
BEYOND(ビヨンド)ジム町田店にお越しください!

2 チートデイを入れるタイミング・時間!

チートデイを入れるタイミングは大きく分けて3つあります!

①体重の停滞!

ダイエット中はよく体重を計測しますよね?そこでダイエット開始からある程度、時間が経つと体重の低下が停滞する時期が来ます。その停滞が1週間ほど続くようでれば、チートデイの入れどきです!

②体温の低下!

ダイエット中に体温を計測する方はあまりいないのではないでしょうか?実は体温はダイエットにとても関係しています!なぜなら、体温低下は基礎代謝の低下につながります。その結果、1で説明したように痩せずらくなってしまいます。平熱より体温低下が1週間ほどみられる場合は、チートデイを入れてみましょう!その為にもご自身の体温を測って把握しておく事も大切です。

③ストレスが溜まった時!

ストレスはダイエットの大敵です。ダイエット中はお腹いっぱい食べられなかったり、好きなものを食べられなかったりと、食欲が満たされずにイライラすることもあると思います。「もう我慢できない!」っと思ったら少しだけ食べることをオススメします!ただ、ダイエットは自分との戦いです。我慢の限界の場合のみにしましょう!

チートデイをする時のオススメの時間!

チートデイを入れる時間は朝〜昼にしましょう!就寝前まで食事をしていると睡眠時に消化することになります。すると、消化活動が悪くなり消化不良を起こします。その結果、睡眠の質の低下や起床時に身体のだるさにつながります。未然に防ぐ為にも時間にも意識していきましょう!

3 チートデイに食べる量・内容!

・食べる量

チートデイの日は体重1㎏あたり6倍の糖質を摂取するように意識しましょう!また、合計のカロリーが基礎代謝の3倍になるよう意識しましょう。(糖質1gあたり4kcal)チートデイは好きなものを気が済むまで食べて良いという考えの方が多くいます。

しかし、それはあまりおすすめ出来ません。なぜなら、好き放題に食べてしまうと、カロリーを過剰に摂取してしまったり、食欲がコントロールできなかったり、糖質と脂質を同時に摂る事で脂肪の蓄積につながるからです。脂質は1gあたり9kcalと糖質の2倍以上もあります。チートデイと言って気にせず食べているとカロリーオーバーになってしまいます!
本来チートデイは体を騙し、基礎代謝が下がらないようにするための方法です。頑張っているダイエットを無駄にしない為にも糖質をメインにカロリーを摂取し、正しい方法でチートデイを行いましょう!

・良い食べ物、悪い食べ物

チートデイに良い食べ物・悪い食べ物!

チートデイにオススメな糖質としてお餅や白米がオススメです!お餅は消化吸収が早く、密度も高いため多く食べることが可能です。

ボディビルディングをしている方でもチートデイを上手に使い、ダイエットを進めています!

下記に主な糖質の詳細を載せておきます!

体重50㎏の方ならお餅を昼までに6個食べられたら良いですね!

逆に避けたい食べ物は揚げ物、お菓子です!

揚げ物を避けたい理由は2つあります。1つ目は糖質と脂質の組み合わせが良くないということ。2つ目に消化吸収が遅いということ。揚げ物は消化吸収が遅く、胃の中に残るため摂取する時間帯によっては消化不良を起こすかもしれません!
次にお菓子です。お菓子もついつい食べ過ぎてしまったり、小腹が空いたからと食べてしまいがちです。お菓子も意外とカロリー高いので要注意です。また、間食で食べ過ぎてしまったせいで糖質を多く摂取できない可能性もあるので気をつけましょう!

4  チートデイ後について!

チートデイの後(夜または次の日)からはいつも通りのダイエット用の食事に切り替えましょう!ここの切り替えがとても重要です。メリハリをつけることがダイエットを成功させるためのポイントです!ここでチートデイをダラダラ続けてしまうと、身体が元に戻ってしまったり、食欲が止まらなくなってしまう可能性があります。そのため、チートデイは1日で終わるようにしましょう!

5 まとめ!

今回はチートデイについてまとめていきました。ダイエットを成功させる鍵はチートデイです!チートデイは代謝をもとに戻すだけでなく、ストレス解消などのダイエットにとって重要な役割を果たします。だからこそ、チートデイを失敗したくない方やしっかりとした食事内容がわからない方は是非、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店にお越し下さい!トレーナーがあなたに合った食事内容やチートデイのタイミングを提供します。また、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店では正確にご自身の基礎代謝などが測れる機械がございます。興味のある方は是非、お越し下さい!

あなたのお悩みを解決に導きます。

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