【健康維持！】○○○をして健康的なライフスタイルへ！これであなたも病気知らず！

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです！

今の時代は１００年時代と言われ、平均寿命が伸びていますね！長生きをするのであれば、健康的に長生きをしたくありませんか？貴方は老後に健康的に過ごすためにも今、健康に気を遣っている事はありますか？

仮に健康に気を遣わない生活を送り、生活習慣病になってしまっては、食事に制限がかかり、好きな物が食べられなくなってしまいます。他にも痛風や肥満症になり、身体の運動機能が落ちてしまします。すると、運動が趣味だった方は、若い頃と同じように身体を動かすのも困難になります。

歳を取っても、より良いライフスタイルを送るために、今のうちから健康的なライフスタイルを身につける事が、長い人生を健康的に楽しむためのポイントになります！本日は、より良い健康的なライフスタイルを送るために、今からした方が良い事TOP3をご紹介します！

（１）健康的なライフスタイルとは？

健康とは何か考えた事はありますか？

厚生労働省のHPには「健康とは、肉体的、精神的および社会的に良好な状態ある。」と記載されています。つまり、健康とは病気があるか、ないかだけでなく、精神的にも、社会的にも良い状態である事を指します。しかしし、そもそも肉体的に健康な状態でないと、精神的にも社会的にも良好な状態を保つのは困難でしょう。

国立精神・神経医療研究センターの研究では、肥満や糖尿病の方は「うつ病」になるリスクが上がると言われています。うつ病は脳の病気と言われています。しかし、実際にうつ病患者の生活を見てみると朝食を抜く、夜食を食べる、運動不足など、肉体的に不健康と言われている生活を送っています。この不健康な生活がさらにうつ病を悪化させています。

つまり、肥満や糖尿病を予防する事で、肉体的な健康が維持でき、精神的にも社会的にも良好な状態を保ち、うつ病などの精神疾患予防にもつながります！

健康を保つためにも、第一に身体の健康状態を整えましょう！

（２）健康的なライフスタイルを送るための方法TOP３

健康状態を良くするためには、主に大きくこの３つを行う事をオススメします！

１．朝ごはんを食べる

まずは、朝ごはんを食べる習慣を身につけましょう！

朝は食欲がなくて抜いてしまう方は多いのではないでしょうか？

実は、この考え方が肥満や糖尿病への第一歩です。朝食を抜く事で、日中の食欲が乱れ、間食や夜食の回数が増えてしまいます。もし、朝から夜にかけて食事の量が増えている方や間食・夜食の回数が多い方は、今すぐ朝食を食べましょう！

朝食を食べるだけで、食欲の乱れを防ぎ、間食・夜食の回数を減らす事ができます！また、夜ご飯のボリュームが減ると、睡眠の質も自然と上がるため、日中の食欲の乱れも自然と治ります。肥満を防ぎながら睡眠の質も上がると、生活の質も上がりメリットを多く得られます！

朝ごはんは、簡単なもので構いません！BEYOND 町田店のインスタに、お客様の実際の食事例を載せているので参考にしてみてください！

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２．コンビニ・外食を控える

コンビニで手軽にご飯を済ませたり、外食ばかりしていませんか？

もちろん忙しい時は外食やコンビニに頼りましょう！しかし、その生活を長期間続けていると糖質過多や脂質過多、ビタミン・ミネラル不足から身体の不調が起きます。

特に最近はコンビニで低糖質シリーズのパンやお弁当が販売されていますよね！しかし、低糖質シリーズの商品には落とし穴があります。栄養成分表を見てみると、脂質が高いものがほとんどです。低糖質＝ダイエット向きというイメージがありますが、糖質は身体を動かす上で重要なエネルギー源です。脂質を抑えて、しっかりと糖質を食べる事が健康面で重要です！

コンビニで栄養バランスの乱れた商品を選ぶよりも、１日１食からでも自炊を始めてみましょう！まずは簡単なもので構いません！

現在は、スーパーでシーズニングなど手軽に炒めるだけで出来る調味料も存在しています！便利な調味料を使って少しずつ自炊のレパートリーを増やしていきましょう！

３．週２回以上の運動

貴方は週にどのくらい運動をされていますか？

健康的な身体を維持する為には、「週２回以上、１回３０分以上」の運動を継続する必要があります。この運動とは、トレーニングやスタジオレッスン、ダンス、ジョギング、ランニング、スイミング、ヨガなどの運動も含まれます。ここで何の運動をすれば良いのか分からない方は、ご自身が一番続けられる運動を選ぶようにしましょう！

ただ、私たちはトレーニングをオススメしております。なぜならトレーニングをすると、

• 筋肉量の増加
• 身体の可動域が広がる
• 体力UP
• 自律神経が整う
• 代謝が上がる
• 運動機能向上

と多くのメリットを得られます。

どうせ運動をするのであれば、今よりも身体の機能を上げながら、綺麗な身体になりたくはありませんか？正しい方法でを長期的にトレーニングを継続すると、病気や怪我の予防だけでなく、健康や整ったボディラインを手に入れることができます！

少しでもトレーニングを気になっていたり、身体を良くしたいという思いがある方は是非トレーニングを始めてみましょう！トレーニング方法が全く分からない方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。

BEYOND 町田店のトレーナーが身体の動かし方から、理想の身体になるためのトレーニング方法まで全てお伝えします！

（３）まとめ

いかがでしょうか？

朝食を食べる、コンビニ・外食を控える、週２回以上運動をするこの３つを長期的に行うだけで、健康的なライフスタイルを送れて、健康維持につながります！また、一度健康的なライフスタイルを身につけてしまえば、一生健康的な身体を維持できます。

短期的な健康意識ではなく、長期的に健康を維持できるように、ストレスなくライフスタイル自体を変えていきましょう！