2022 / 05 / 31

【健康維持!】○○○をして健康的なライフスタイルへ!これであなたも病気知らず!〜町田駅から徒歩5分のパーソナルジム 〜

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナー、あおです!

今の時代は100年時代と言われ、平均寿命が伸びていますね!長生きをするのであれば、健康的に長生きをしたくありませんか?貴方は老後に健康的に過ごすためにも今、健康に気を遣っている事はありますか?

仮に健康に気を遣わない生活を送り、生活習慣病になってしまっては、食事に制限がかかり、好きな物が食べられなくなってしまいます。他にも痛風や肥満症になり、身体の運動機能が落ちてしまします。すると、運動が趣味だった方は、若い頃と同じように身体を動かすのも困難になります。

病気になると良い事が1つもないね!

歳を取っても、より良いライフスタイルを送るために、今のうちから健康的なライフスタイルを身につける事が、長い人生を健康的に楽しむためのポイントになります!本日は、より良い健康的なライフスタイルを送るために、今からした方が良い事TOP3をご紹介します!

(1)健康的なライフスタイルとは?

健康とは何か考えた事はありますか?

厚生労働省のHPには「健康とは、肉体的、精神的および社会的に良好な状態ある。」と記載されています。つまり、健康とは病気があるか、ないかだけでなく、精神的にも、社会的にも良い状態である事を指します。しかしし、そもそも肉体的に健康な状態でないと、精神的にも社会的にも良好な状態を保つのは困難でしょう。

国立精神・神経医療研究センターの研究では、肥満や糖尿病の方は「うつ病」になるリスクが上がると言われています。うつ病は脳の病気と言われています。しかし、実際にうつ病患者の生活を見てみると朝食を抜く、夜食を食べる、運動不足など、肉体的に不健康と言われている生活を送っています。この不健康な生活がさらにうつ病を悪化させています。

つまり、肥満や糖尿病を予防する事で、肉体的な健康が維持でき、精神的にも社会的にも良好な状態を保ち、うつ病などの精神疾患予防にもつながります!

健康を保つためにも、第一に身体の健康状態を整えましょう!

(2)健康的なライフスタイルを送るための方法TOP3

健康状態を良くするためには、主に大きくこの3つを行う事をオススメします!

1.朝ごはんを食べる

まずは、朝ごはんを食べる習慣を身につけましょう!

朝は食欲がなくて抜いてしまう方は多いのではないでしょうか?

実は、この考え方が肥満や糖尿病への第一歩です。朝食を抜く事で、日中の食欲が乱れ、間食や夜食の回数が増えてしまいます。もし、朝から夜にかけて食事の量が増えている方や間食・夜食の回数が多い方は、今すぐ朝食を食べましょう!

朝食を食べるだけで、食欲の乱れを防ぎ、間食・夜食の回数を減らす事ができます!また、夜ご飯のボリュームが減ると、睡眠の質も自然と上がるため、日中の食欲の乱れも自然と治ります。肥満を防ぎながら睡眠の質も上がると、生活の質も上がりメリットを多く得られます!

朝ごはんは、簡単なもので構いません!BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のインスタに、お客様の実際の食事例を載せているので参考にしてみてください!

ちなみに私は時間がない朝は、バナナとプロテインで栄養補給をしています!
食べないよりは少しでも朝食を食べた方がメリットが大きいです!

2.コンビニ・外食を控える

コンビニで手軽にご飯を済ませたり、外食ばかりしていませんか?

もちろん忙しい時は外食やコンビニに頼りましょう!しかし、その生活を長期間続けていると糖質過多や脂質過多、ビタミン・ミネラル不足から身体の不調が起きます。

特に最近はコンビニで低糖質シリーズのパンやお弁当が販売されていますよね!しかし、低糖質シリーズの商品には落とし穴があります。栄養成分表を見てみると、脂質が高いものがほとんどです。低糖質=ダイエット向きというイメージがありますが、糖質は身体を動かす上で重要なエネルギー源です。脂質を抑えて、しっかりと糖質を食べる事が健康面で重要です!

実は某コンビニの低糖質パンの脂質は、カップラーメンと同じ脂質量が含まれています!

コンビニで栄養バランスの乱れた商品を選ぶよりも、1日1食からでも自炊を始めてみましょう!まずは簡単なもので構いません!

現在は、スーパーでシーズニングなど手軽に炒めるだけで出来る調味料も存在しています!便利な調味料を使って少しずつ自炊のレパートリーを増やしていきましょう!

3.週2回以上の運動

貴方は週にどのくらい運動をされていますか?

健康的な身体を維持する為には、「週2回以上、1回30分以上」の運動を継続する必要があります。この運動とは、トレーニングやスタジオレッスン、ダンス、ジョギング、ランニング、スイミング、ヨガなどの運動も含まれます。ここで何の運動をすれば良いのか分からない方は、ご自身が一番続けられる運動を選ぶようにしましょう!

ただ、私たちはトレーニングをオススメしております。なぜならトレーニングをすると、

  • 筋肉量の増加
  • 身体の可動域が広がる
  • 体力UP
  • 自律神経が整う
  • 代謝が上がる
  • 運動機能向上

と多くのメリットを得られます。

どうせ運動をするのであれば、今よりも身体の機能を上げながら、綺麗な身体になりたくはありませんか?正しい方法でを長期的にトレーニングを継続すると、病気や怪我の予防だけでなく、健康や整ったボディラインを手に入れることができます!

少しでもトレーニングを気になっていたり、身体を良くしたいという思いがある方は是非トレーニングを始めてみましょう!トレーニング方法が全く分からない方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナーが身体の動かし方から、理想の身体になるためのトレーニング方法まで全てお伝えします!

(3)まとめ

いかがでしょうか?

朝食を食べる、コンビニ・外食を控える、週2回以上運動をするこの3つを長期的に行うだけで、健康的なライフスタイルを送れて、健康維持につながります!また、一度健康的なライフスタイルを身につけてしまえば、一生健康的な身体を維持できます。

短期的な健康意識ではなく、長期的に健康を維持できるように、ストレスなくライフスタイル自体を変えていきましょう!

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