【運動不足の方必見！】生活における運動の重要性！

こんにちは！BEYOND 町田店のコンです！

みなさんは定期的に運動はしていますか？社会人の方だと運動する機会が少なく、ほとんど運動していない人も中にはいると思います。運動していない方はこのままでは生活習慣病などになってしまいます！体が危険な状態になる前に運動しましょう。運動した方が良いと聞くかと思いますが、どんなメリットがあるのか知らない方のために説明していきます！

楽しく長生きしたい方は是非、最後までご覧ください！

１.運動するメリット！

運動することは身体にとって良いことしかありません！その中でも生活を豊かにするメリットを３つ紹介します！

①ストレス解消

運動することによってストレス解消になるということはよく聞くかと思います！本当なの？と疑問に持つ方もいるかと思います。ですが、運動することで本当にストレス解消になるんです！運動することで脳に送られる血流量が増えていきます。血流量が増えるとエンドルフィン（リラックス効果や免疫力の向上）やセロトニン（精神の安定化）などが分泌され、その結果、脳の神経細胞が活性化し気分をリフレッシュすることができます！また、運動することで抗うつや認知機能の改善などメンタルヘルスの改善にもつながります。

②睡眠の質の向上

最近しっかりと睡眠は取れていますか？寝る前までスマホなどを使用しているとブルーライトによって脳が朝だと認識してしまい、脳が活性化してしまいます。その結果、睡眠の質が下がってしまいます。

現代ではスマホを見ないでくださいと言われても難しいと思います。では、どうやって睡眠の質を高めるのかというと、それは運動によって得られた「疲労感」です。運動したことで体が疲労し、いつもより早く、深く眠ることができます！

③健康増進

運動すればカロリーを消費し、カロリーを消費することで脂肪を燃焼します。その結果、痩せることができます！痩せることで関節への負担を減らすことができ、生活しやすくなります。運動をしている方は自然と食事に対する意識が高まり、健康的な食事内容にすることができます！また、運動を続けることでエンドルフィンとセロトニンが供給され心身ともに健康になります。

２.オススメの運動！

①ウォーキング

ウォーキングは誰でも簡単に外でも中でも行える運動です！必要な物も特に無く、シューズさえあればどこでもできます。また、ランニングに比べて身体への負担も少なく、安全に行うことができます。ウォーキングは筋トレ後に行うのがオススメです！理由は後ほど説明します！

ウォーキングは開始から20分以降から脂肪を燃焼する割合が高くなります！

②水泳・水中ウォーキング

水中では陸上に比べて体温が下がりやすいです。すると体は体温を維持しようとし、その結果多くの脂肪を燃焼します。そのため、水中にいるだけで陸上に比べて脂肪を燃焼しやすくなります。ですが、水に浸かりすぎ注意です！水に浸かりすぎると体が体温を下げずらくするために多くの脂肪をつけようとするため浸かりすぎには注意です。多くても週２〜３回の１回あたり1時間程度で終わるようにしましょう！また、水中では浮力によって身体に対する負荷が少なくなります。なので、足腰が悪い方にオススメです！これから夏になってくるのでより気持ちよく運動することができます！

③筋トレ

筋トレは場所こそ限られてしまいますが、筋トレをするメリットは多くあります！筋肉の増加による基礎代謝の上昇や肩こりや腰痛の改善も期待されます。

また、筋トレ後には成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるため、筋肉をつけながら痩せることも可能です！そのため、筋トレ後にウォーキングなどの有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が高くなるのです。

これから夏になり肌の露出が増えてくると思います。スタイルも良くなり、健康にもなれる筋トレは最高だと思いませんか？

多くのメリットがありますが、初心者の方だとフォームの習得や怪我の危険性があります。ですがBEYONDに来ていただければご自身に合ったフォームの指導や怪我をする危険性を限りなく低くすることができます！

３.運動時間について！

久しぶりに運動する方などは１日で合計1時間の運動をするように意識しましょう！体や考え方を変えるためには続ける事が重要です。まずは運動を「習慣化」させることを意識しましょう。体が慣れてきてから運動の強度を上げたり、明確な目標を持ってやってみることをオススメします！

日本人の１日の目安歩数ってどれくらいなんだろう？

成人男性で9000歩、成人女性で8500歩ですよ！

運動する時間は決まった時間にするようにしましょう！時間を決めることで習慣化しやすくなります。また、運動するタイミングは朝をオススメします！起床直後に行うことで身体のエネルギーは睡眠中にも使用され、起床後にはエネルギーがないため脂肪を消費する割合が高くなります。なので、痩せたい方には起床後がオススメです！

４.まとめ！

いかがでしょうか？

運動することは心身ともにメリットしかありません！まずは運動の習慣化をさせることから始めていきましょう！また、もともとウォーキングをしていたならランニングに変えたり、自重トレーニングをしていた方ならウエイトトレーニングに挑戦してみることをオススメします。

運動したいけど仕事の都合などであまりまとまった時間が取れないという方もいらっしゃるかと思います。そんな方は是非、BEYOND 町田店にお越しください！週1回1時間のセッションで効果の出る効率的なトレーニングをする事ができます！

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