2022 / 07 / 14

【下半身太り解消】脚が太いのは○○○が原因!?オススメの下半身太り解消方法TOP3!〜町田駅から1駅のパーソナルジム〜

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のトレーナー、あおです。

  • ダイエットをしても下半身が太いまま
  • 脚のむくみが取れない
  • 脚の形が悪い

と悩まれる方は、いらっしゃいますか?

特に女性は、下半身太りに悩まれる方が多くいらっしゃいますよね。体脂肪が多い方は脂肪が原因で脚が太く見えますが、元々体脂肪が低い方は脂肪ではなく他の部位に原因があります。今回は下半身太りの原因と改善方法をご紹介します!

(1)下半身太りの原因とは?

下半身太りの原因は、大きく3つあります。

1.姿勢の悪さ

まず腿には大腿四頭筋という4つの筋肉で構成されている筋肉群があります。4つの筋肉とは、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の事を言います。この筋肉群は基本的に歩く、走る、立つどの動作でも使用されるため、脚の筋肉の中でも筋肥大しやすい部位です。

綺麗な姿勢を保持できていると、基本的にバランスよく腿前と腿裏を使えるため太くなることはありません。しかし姿勢が悪いと、歩くときに前傾姿勢になり、腿の前側(大腿直筋)に常に体重が乗るようになります。このままの状態で生活していると、腿の前側だけでなく、横側(外側広筋)の筋肉までも酷使してしまうのです。すると、前腿(大腿直筋)と横腿(外側広筋)がどんどん張り、脚の形が悪くなり、下半身が太く見えてしまうのです。

この2つに筋肉が張っている方は、張りをほぐしていく必要がありますね!

姿勢の悪さが、下半身太りに関係しているんだね!

2.足首の硬さ

足首が硬い人は、足首だけでなくふくらはぎもパンパンに浮腫やすくなり、象足やサリーちゃん脚になってしまいます。なぜなら、足首が硬い状態だとふくらはぎの筋肉も正常に使用できないため、脚全体の血流が悪くなったり、ふくらはぎの筋肉が肥大してしまうからです。

ここでふくらはぎの浮腫や張りを解消しようと、ふくらはぎ自体にアプローチする方が多いのですが、実はふくらはぎ自体をほぐしてもあまり効果はありあません。一時的には浮腫や張りの解消にはなりますが、足首が硬いままだとまたすぐに浮腫や張ります。

まずは、浮腫の根本の原因である足首の硬さの解消が必要です。足首のストレッチを行い、ふくらはぎが正常に使える状態に戻していきましょう!

意外と足首を正しく支えていない方が多いかも・・・

3.足裏の筋肉不足

足裏にある母指外転筋少指外転筋の筋肉が正常に働いていないと、脚が太くなりやすくなります。足裏は見落としがちな部位でもあるので、詳しく説明していきます!

母指外転筋と少指外転筋は、図の部分の筋肉です。

この2つの筋肉が働いていないと足裏のアーチが出来ません。もしも、日常的に脚の指が浮いている方や足裏にタコがある方は、この2つの筋肉が働いていない可能性があります。

この2つの筋肉が働いていないと、脛の骨が安定せずにふくらはぎや腿への負担が大きくなります。ふくらはぎや腿への普段が大きいとお尻や腿裏の筋肉、股関節がより使えなくなります。脚の張りや足首の硬さを改善しても脚の形が良くならない場合は、足裏の筋肉に原因があるかもしれません。

足裏にも綺麗な姿勢を保持するための筋肉があるんだね!

(2)下半身太り解消方法TOP3

1.筋膜リリース

まずは、張っている脚を筋膜リリースでしっかりとほぐしていきましょう!特に大腿四頭筋は重点的にほぐしてください。初めはかなり痛みを感じますが、1ヶ月も続けていくと慣れてて気持ちよくなってきます。

まずは、こちらの動画を参考にしながら脚をほぐしていきましょう!

慣れてきたら、内腿や脛など細かい部位もほぐして頂くと、より美脚に近付いてきます。

2.下半身のストレッチ

腿、お尻、ふくらはぎのストレッチを行いましょう!硬直した筋肉を放置しておくと、より血流が悪くなり、浮腫や脚の張りの原因にもなります。

特に、腿裏、前腿、お尻、股関節は重点的に伸ばしていきましょう!こちらの動画を参考にしていただくと、10分以内で下半身をストレッチできます。週2〜3回程度は寝る前に行いましょう。

3.足裏エクササイズ

余裕があれば、足裏のケアも行いましょう!足の指や足裏をほぐした後に、エクササイズを行うことで足裏の筋肉を日常的に使えるようになります。地味な動きにはなりますが、やると足首、膝の歪みの改善にもつながります。

(3)まとめ

いかがでしょうか?

下半身太りに悩まれる方は、痩せることよりも、姿勢改善やストレッチなど身体の歪みの改善、ケアを重点的行う必要があります。まずはご自身の身体のくせを見つけて、1つ1つ改善していきましょう!

地道な作業にはなりますが、続けていけば必ず足の形が変わり、下半身太りが解消できます!

もしも、「自分の身体のくせがわからない」「何をすれば良いのか知りたい!」という方はぜひ、一度BEYOND(ビヨンド)ジム町田店にご来店ください。お気軽にご連絡お待ちしております!

BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のインスタグラムにてトレーナーやダイエットに関する豆知識も大公開しております。ぜひ、ご覧ください。

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