2022 / 08 / 05

【有酸素運動】有酸素運動の効果を最大限発揮する方法とは!?〜BEYOND 町田店〜

こんにちは!BEYOND 町田店のコンです!

皆さんは普段、有酸素運動を行なっていますか?ダイエットなどを始めるとウォーキングやランニングを始める方が多いかと思います。ですが、毎日続けられなかったりと途中でやめてしまったり、何か理由をつけてサボってしまう方もいる方思います。

有酸素運動は健康増進やダイエットなど、とても重要な働きをします!是非、健康になりたい方や痩せたい方は最後までご覧ください!

1.タイミングについて!

結論から言うと、「朝・筋トレ後」がオススメです!

朝の理由として、エネルギーが枯渇しているからです。人の体は寝ている最中でもエネルギーを消費します。その結果、体を働かせるためのエネルギーがないため、体に貯蓄された脂肪を消費して動いていきます。なので、朝に有酸素運動を行う事で効率的に脂肪を燃焼することができます!

朝起きたら、水だけ飲んで有酸素運動をすることをオススメします!

筋トレ後がオススメの理由として、筋トレ後は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには脂肪を燃焼する効果があり、筋トレ後に有酸素運動を行うことでより脂肪を燃焼することができます!

筋トレ後に有酸素がオススメなのはこれが理由なんです!

ですが、有酸素運動のやり過ぎは筋肥大の阻害をしてしまいます。筋トレをされている方なら、1日20〜30分程度で終わるようにしましょう!

また、今の時期だと昼〜夕方くらいまでは特に暑いので時間を考慮し、水分補給もこまめにするよう心掛けましょう!

2.運動時間について!

皆さんは有酸素運動の時間は決めていますか?それとも距離で決めていますか?目標時間・距離を決めないで運動するのは厳しいかと思います。そんな方は是非、最低20分以上運動するようにしましょう!

人の体は20分以上運動することで脂肪を消費する割合が高くなります。そのためダイエット目的の方は20分以上動き続けるようにしましょう!

【運動不足の方必見!】生活における運動の重要性!〜BEYOND(ビヨンド)ジム町田店〜

上記のブログで有酸素運動の重要性などを記載してあります!是非、ご確認下さい!

3.有酸素運動のフォームについて!

ただ運動するのはすごく勿体無いです!せっかく運動するのであればより効果を高める正しいフォームで行いましょう!

・ウォーキングのフォーム

ウォーキングも普段通りに歩いては勿体無いです。以下のことを意識して歩きましょう!

かかとから地面に着くように歩く

かかとから地面に着き、しっかりと足裏全体で地面蹴るように歩きましょう!

身体の軸を作り、腕をしっかり振る

地面に対して垂直に体の軸を作ります。歩行中に頭が左右前後にずれないように意識しましょう!

③あごは軽く引き、目線は前にする

目線は下でも上でもなく、前を見るようにして歩きましょう!

・ランニングのフォーム

ランニングはフォームを間違えてしまうと怪我などに繋がってしまいます!以下のこと意識しましょう!

①首は曲げない、目線は前にする

目線を下に向き続けることで、首や肩に多くの負担がかかります。目線は前と意識しましょう!

②膝は軽く曲げる

ランニング中は膝は伸ばしっきた状態で地面に足を着かないようにしましょう!膝を伸ばし切った状態で足を着くと、膝関節に負担がかかってしまうため気をつけましょう!

リラックスする

ランニング中に上半身に余計な力を入れながら走ると、余計に疲労してしまいます。特に肩などは力を抜いて走りましょう!

4.まとめ

いかがでしょうか?

運動するからには、しっかりと効果出るやり方で行いたいですよね!少しでも参考になれば嬉しいです!また、有酸素運動も目的・目標に応じて変えることも出来ます。

運動したいけど、どうしたらいいのか分からない方やさらにレベルの高い運動をしたい方は是非、BEYOND(ビヨンド)ジム町田店にお越し下さい!あなたに合ったやり方を提供させて頂きます!

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