【OL女子必見！】ダイエット中のおやつはこれを選べ！太りそうで太らないおやつTOP５

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

ダイエット中とは言え小腹が空いてしまう時や、お菓子を食べたくなる時ありませんか！？我慢をしすぎてストレスを溜めるのは良くないので、「今回ばかりは我慢できない！」なんて時に、おすすめの間食を５つ紹介します。

これを食べれば、リバウンドをせずにノンストレスでダイエットを継続できます。ぜひ、参考にしてみてください！

（１）フラッペ

ファミマに売られている商品です。１杯あたり２００kcal前後なので、間食にはベストなカロリーです。また、いちごやぶどう、マンゴーなどの種類を選ぶと脂質が１０g以下になりヘルシーです。

ストロベリーフラッペの場合は１食あたり

• ・カロリー161kcal
• ・タンパク質　1.3g
• ・脂質　0.9g
• ・炭水化物　38.2g

と脂質がほぼ含まれていません。ほぼ炭水化物で出来ていますね！おにぎりや和菓子とあまり変わりませんね。トレーニング前や間食にはおすすめの商品です。

冷たくて甘いものやアイスを食べたくなった時は、ファミマのフラッペを飲みましょう！

（２）フルーツアイスバー

セブンイレブンの商品です。梅味やマンゴー味、マスカット味、芋味など様々な味が季節ごとに発売されております。作る過程でクリームやバターなど油を使用していないため脂質がかなり低いです。

また、１本あたりの糖質量が２５〜４０gとコンビニで売られているおにぎり１個の糖質量とほぼ同じです。間食時にご飯系の気分でない時は、フルーツアイスバーがぴったりですね！

今の時期ですと、芋味がおすすめです。こちらは１食あたり

• カロリー111kcal
• タンパク質　0.7g
• 脂質　1.9g
• 炭水化物　23.1g

の栄養成分です。芋好きのダイエッターはハマる味だと思います！

（３）プリン

実は、プリンは意外と脂質が低い商品です。最近だと低糖質プリンや寒天で出来たプリンなど、よりダイエット向きの商品もあります。基本的に洋菓子はお勧めしませんが、どうしても食べたくなった時の代用品になりますね。

身近なヘルシーなプリンだと、プッチンプリンがお勧めです。プッチンプチンは１個、

• カロリー　89kcal
• タンパク質　1.1g
• 脂質　4g
• 炭水化物　12.1g

の栄養成分です。食べるのであれば、１日１個ですね。

脂質は少し高くなりますが、その他の食事の脂質を調整すれば問題ありません！ただ、ここで注意してほしいのは、チョコプリンやクリームがのっているプリンは控えましょう！これらはカロリーが高くなりがちです。

（４）シフォンケーキ

シフォンケーキも食べていいとは、驚きますよね！シフォンケーキは１人前で144kcalです。実はショートケーキ１人前の半分以下のカロリーで、食べ過ぎなければヘルシーです！食べる際のポイントとしては、

• ・プレーンのものを選ぶ
• ・生クリームはつけない
• ・１食あたり1/8カットまでにする

です。最近は作る過程でバターを使わないタイプのシフォンケーキもあります。どうしてもケーキなどの洋菓子を食べたくなった時は、高脂質のショートケーキやチョコケーキを買わずに、シフォンケーキを選んでみましょう！

（５）豆大福

豆大福はダイエット中にこそ食べていただきたい商品です！炭水化物の量だけでみると、正直洋菓子と変わりませんね。しかし、栄養価が異なります。実は、豆大福に含まれるあんこに栄養が豊富に含まれており、美容効果が期待されます。

あんこには、３大栄養素から、ビタミン、ミネラルなど身体にとって必要な栄養が全て含まれております。また、抗酸化作用もあります。

あんこの原材料である小豆の皮には、ポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、身体の老化の原因でもある酸化を抑える効果があります。

（６）まとめ

いかがでしょうか？

ダイエット中に無理に我慢し続けることは、ストレスの原因にです。どうしても我慢できない時は、息抜きとして上記の５つを食べましょう！例え、ダイエット中でも過度に食べ過ぎなければ、リバウンドすることはありません。安心して召し上がってください！

もしも、「ダイエット中に何を間食として食べれば良いのか分からない！？」など、疑問がある方は一度BEYOND 町田店にご来店ください！私たちが疑問を解決します！