2022 / 09 / 07
【OL女子必見!】ダイエット中のおやつはこれを選べ!太りそうで太らないおやつTOP5
こんにちは!BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。
ダイエット中とは言え小腹が空いてしまう時や、お菓子を食べたくなる時ありませんか!?我慢をしすぎてストレスを溜めるのは良くないので、「今回ばかりは我慢できない!」なんて時に、おすすめの間食を5つ紹介します。
これを食べれば、リバウンドをせずにノンストレスでダイエットを継続できます。ぜひ、参考にしてみてください!
(1)フラッペ
ファミマに売られている商品です。1杯あたり200kcal前後なので、間食にはベストなカロリーです。また、いちごやぶどう、マンゴーなどの種類を選ぶと脂質が10g以下になりヘルシーです。
ストロベリーフラッペの場合は1食あたり
- ・カロリー161kcal
- ・タンパク質 1.3g
- ・脂質 0.9g
- ・炭水化物 38.2g
と脂質がほぼ含まれていません。ほぼ炭水化物で出来ていますね!おにぎりや和菓子とあまり変わりませんね。トレーニング前や間食にはおすすめの商品です。
冷たくて甘いものやアイスを食べたくなった時は、ファミマのフラッペを飲みましょう!
私のオススメはピーチのフラッペ!有名なホテルが監修している商品で、すごく美味しいです!
(2)フルーツアイスバー
セブンイレブンの商品です。梅味やマンゴー味、マスカット味、芋味など様々な味が季節ごとに発売されております。作る過程でクリームやバターなど油を使用していないため脂質がかなり低いです。
また、1本あたりの糖質量が25〜40gとコンビニで売られているおにぎり1個の糖質量とほぼ同じです。間食時にご飯系の気分でない時は、フルーツアイスバーがぴったりですね!
今の時期ですと、芋味がおすすめです。こちらは1食あたり
- カロリー111kcal
- タンパク質 0.7g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 23.1g
の栄養成分です。芋好きのダイエッターはハマる味だと思います!
(3)プリン
実は、プリンは意外と脂質が低い商品です。最近だと低糖質プリンや寒天で出来たプリンなど、よりダイエット向きの商品もあります。基本的に洋菓子はお勧めしませんが、どうしても食べたくなった時の代用品になりますね。
身近なヘルシーなプリンだと、プッチンプリンがお勧めです。プッチンプチンは1個、
- カロリー 89kcal
- タンパク質 1.1g
- 脂質 4g
- 炭水化物 12.1g
の栄養成分です。食べるのであれば、1日1個ですね。
脂質は少し高くなりますが、その他の食事の脂質を調整すれば問題ありません!ただ、ここで注意してほしいのは、チョコプリンやクリームがのっているプリンは控えましょう!これらはカロリーが高くなりがちです。
シンプルイズベスト!
(4)シフォンケーキ
シフォンケーキも食べていいとは、驚きますよね!シフォンケーキは1人前で144kcalです。実はショートケーキ1人前の半分以下のカロリーで、食べ過ぎなければヘルシーです!食べる際のポイントとしては、
- ・プレーンのものを選ぶ
- ・生クリームはつけない
- ・1食あたり1/8カットまでにする
です。最近は作る過程でバターを使わないタイプのシフォンケーキもあります。どうしてもケーキなどの洋菓子を食べたくなった時は、高脂質のショートケーキやチョコケーキを買わずに、シフォンケーキを選んでみましょう!
(5)豆大福
豆大福はダイエット中にこそ食べていただきたい商品です!炭水化物の量だけでみると、正直洋菓子と変わりませんね。しかし、栄養価が異なります。実は、豆大福に含まれるあんこに栄養が豊富に含まれており、美容効果が期待されます。
あんこには、3大栄養素から、ビタミン、ミネラルなど身体にとって必要な栄養が全て含まれております。また、抗酸化作用もあります。
あんこの原材料である小豆の皮には、ポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、身体の老化の原因でもある酸化を抑える効果があります。
食物繊維をたくさん摂りたい時は、粒餡を選ぼう!
(6)まとめ
いかがでしょうか?
ダイエット中に無理に我慢し続けることは、ストレスの原因にです。どうしても我慢できない時は、息抜きとして上記の5つを食べましょう!例え、ダイエット中でも過度に食べ過ぎなければ、リバウンドすることはありません。安心して召し上がってください!
もしも、「ダイエット中に何を間食として食べれば良いのか分からない!?」など、疑問がある方は一度BEYOND 町田店にご来店ください!私たちが疑問を解決します!
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