イングリッシュマフィンを食べてダイエット！実は痩せるイングリッシュマフィン

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

皆さんはダイエット中にイングリッシュマフィンを食べますか？

イングリッシュマフィンは、小麦粉が含まれているため、ダイエット中に食べるのはNGなのではないかと考えられている方もいらっしゃると思います。

しかし、そんなことありません！

実は、イングリッシュマフィンは上手に食べればダイエットを促進できるパンなのです！本日はトレーナーの私がダイエット中にオススメのイングリッシュマフィンのここがすごい点をお伝えします。

イングリッシュマフィンを食べてダイエットを加速させましょう！

■イングリッシュマフィンが痩せる理由

イングリッシュマフィン（プレーン）は一個あたりの栄養成分は、

• カロリー　152kcal
• タンパク質　5.1g
• 脂質　0.9g
• 炭水化物　30.8g

です。見てみると、脂質が低く炭水化物が含まれているためダイエット効果の高い食べ物です。

白米１膳（150g）の栄養成分が

• カロリー　252kcal
• タンパク質　3.7g
• 脂質　0.4g
• 炭水化物　55.6g

なので、実はお米よりもイングリッシュマフィンの方が低糖質でヘルシーな食べ物なのです！パン系はダイエット中に太るというイメージがありますがパンの質を選べば、太らないと言うことがわかりますね。

■ダイエット中にオススメのイングリッシュマフィンの種類

ダイエット中にオススメのイングリッシュマフィンの種類は、

• ・全粒粉イングリッシュマフィン
• ・ライ麦イングリッシュマフィン
• ・低糖質イングリッシュマフィン

です。これらのイングリッシュマフィンは通常のイングリッシュマフィンよりも糖質量が低く、食物繊維が豊富に含まれています。食べても血糖値を上げにくいため、体脂肪の蓄積を防げます。

■痩せるイングリッシュマフィンの食べ方

痩せるオススメの食べ方は、タンパク質と同時に食べることです。イングリッシュマフィンとタンパク質を同時に食べることで、ダイエット効果を高められます。イングリッシュマフィンのみでは、栄養が炭水化物のみになってしまうため、低脂質のタンパク質を必ず取り入れましょう！

■イングリッシュマフィンにオススメの食材

食べる際はこれらのタンパク質と一緒に食べることをお勧めします！

• （例）
• ・ささみ
• ・鶏胸肉皮なし
• ・鶏もも肉皮なし
• ・カッテージチーズ
• ・ノンオイルツナ缶
• ・サーモン

これらは低脂質のタンパク質なので、イングリッシュマフィンと同時に食べるとダイエット効果を上げます！もしもイングリッシュマフィンに何を挟めば良いのか迷った時は上記のタンパク質を取り入れましょう！

■イングリッシュマフィンを食べる際の注意点

ダイエット中にイングリッシュマフィンを食べる際は、付け合わせの食材に気をつけましょう！

例えば、ソーセージやベーコンなど高脂質の食べ物を一緒に食べてしまうと、体脂肪の蓄積を招きます。タンパク質を取れるからといって脂身の多いお肉を付け合わせにしてしまうと痩せるどころか太ってしまいます。

また、イングリッシュマフィンはヘルシーだからと言って１食あたり２個も食べてしまうとカロリーオーバーになります。食べる際は１食あたり１個までに抑えましょう。

■まとめ

イングリッシュマフィンは正しい食べ方をすることで、ダイエット効果をもたらすことがわかりましたね！イングリッシュマフィンはタンパク質と一緒に朝に食べることで、代謝を上げ体脂肪の燃焼を促します。ぜひ、明日から朝ご飯に取り入れましょう！

しかし、ダイエットをするのであれば大切なのは食事の栄養バランスと運動の継続です。もしも運動をしていないのであれば、まずは週１〜２回の運動を取り入れてきましょう！栄養バランスの整った食事と運動を継続することで、引き締まった身体を手に入れることができます。

もしも運動が苦手なのであれば、パーソナルジムに通うのがオススメです！トレーナーがお客様の体力に合った運動のメニューを提案させていただきます。ただいま、BEYOND町田店では、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております！

この機会にぜひ一度ご来店ください！