ダイエットするなら黒米！5kg痩せた黒米のダイエット効果とは！

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

「黒米」という穀物をご存知でしょうか？

黒米はダイエット向きの商品として現在多くのダイエッターに注目されています。そんな黒米、実際にダイエット中に食べるとどのような効果があるのか気になりませんか？

実際に-5kgした私が黒米の凄い効果を徹底解説します！ダイエット中の人はぜひ参考にしてくださいね。

◾︎黒米とは？

黒米とは、もち種の玄米です。

白米よりも、ビタミンやミネラル、タンパク質が多く含まれており健康食品として注目を浴びています。食感は白米よりも、モチモチ、ぷにぷにしていているので食べると自然と咀嚼が増えます。

◾︎黒米を食べると痩せる！？

黒米を食べるとダイエット痩せる、ダイエット効果が高いと言われる理由は、その栄養成分に関係があります。実際に白米と黒米の栄養成分を比較してみましょう！

• 《白米150g》
• 234kcal
• タンパク質 3.8g
• 脂質 0.5g
• 炭水化物  55.7g
• 糖質  53.4g
• 食物繊維 2.3g

に対して、

• 《黒米150g》
• 225kcal
• タンパク質  5.4g
• 脂質 2.1g
• 炭水化物  48.3g
• 糖質  43.4g
• 食物繊維  5g

と比較すると黒米は白米よりも糖質量が少なく、食物繊維・タンパク質が多いことが分かりますね！

精製された白米よりも栄養価が高いため、栄養が不足しやすいダイエット中に食べることにより栄養不足を防げます。

◾︎ダイエット中に黒米を食べるメリット

ダイエット中に黒米を食べるメリットは以下の3点です。

• ・ビタミン、ミネラルを摂取できる
• ・食物繊維を豊富に摂取できる
• ・白米よりも腹持ちが良い

これらとメリットから、食べ過ぎ予防が出来たり、代謝機能を維持できます。ダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラルを黒米から摂ることで健康的にダイエットを継続することが可能です。

ダイエット中に栄養が不足しやすい女性にはぜひ食べて頂きたいですね！

◾︎ダイエット中に黒米を食べるデメリット

黒米を食べるデメリットを私自身は一切感じておりません。食べるメリットの方が大きいので（笑）

しかし、強いて言えば食物繊維の豊富な黒米は食べすぎると消化不良になりやすいです。ダイエット中は食べ過ぎると言うことはほとんどないと思いますが、適量食べることを心がけましょう。

◾︎ダイエットにオススメの黒米

黒米は白米に混ぜて炊く玄米です。実査に私が使用している黒米は、こちらの商品です。

西友などのスーパーで手軽に購入することが出来ます！こちらの商品は、白米1号に足して大さじ1杯の黒米を入れて炊きます。

しかし、最近では以前紹介したロウカット玄米のメーカーからも黒米を販売しておりとても注目を浴びています。ロウカット玄米について知りたい人はこちらの記事をご覧ください。

▼参考記事  ロウカット玄米のダイエット効果はすごい！？

ロウカット玄米は本当に痩せるの？5kg痩せた私がオススメするロウカット玄米のダイエット効果がすごい！

こちらのロウカット玄米のメーカーの黒米もとても評価が高く、オススメです！是非気になる黒米をお手に取り下さい。

◾︎ダイエット中にオススメの黒米の食べ方

ダイエット中に黒米を食べるのであれば、タンパク質と一緒に食べることを意識しましょう！おすすめの食べ方としては、混ぜご飯がオススメです。手軽に作れて、タンパク質も取れるので一石二鳥ですね。

１．黒米混ぜご飯（鮭と枝豆コーン）

• 《材料》
• ・黒米  150g
• ・鮭  1尾
• ・冷凍枝豆コーン  50g

枝豆コーンと鮭を使ったカラフルな混ぜご飯！目でも楽しめる、ダイエット向きの混ぜご飯です。

２．黒米混ぜご飯（しらすとタラコ）

• 《材料》
• ・黒米  150g
• ・しらす  20g
• ・タラコ  1/2本
• ・大葉  適量
• ・白ごま  適量

しらすとタラコの塩味がめちゃくちゃ黒米に合う一品！大葉は多めに使用するといいアクセントになります。

３．黒米混ぜご飯（鮭と大葉）

• 《材料》
• ・黒米 150g
• ・鮭  1尾
• ・大葉  適量
• ・白ごま  適量

シンプルイズベストな混ぜご飯！誰でも受けの良い混ぜご飯を食べたいなら、コレがオススメ。

◾︎まとめ

黒米をダイエット中に食べることによって得られるメリットはたくさんあるとわかりましたね！もしも、白米や玄米に飽きた人は黒米に変えることをオススメします。食感もモチモチなので、咀嚼も増えて満腹中枢を刺激出来ます。

ちなみに黒米と白米の組み合わせだけでなく、ロウカット玄米と黒米の組み合わせもめちゃくちゃ美味しいです。

こちらのYouTubeを参考に炊いて頂けると、その美味しさを体感できますよ！

とはいえ、ダイエットにおいて大切なのは健康的な食生活と運動の習慣化です。一時だけ頑張っても体は変化しません。

ダイエット中に

• ・いつもダイエット挫折してしまう
• ・長く1人じゃ続けられない

なんて人には、パーソナルトレーナーと二人三脚のダイエットをすることをオススメします！

ダイエットのプロであるトレーナーがついていれば、あなたのダイエットが何故捗らないのか、失敗するのか客観的に指摘し改善できます。今年こそダイエットを成功させたいという人は、ぜひ一度パーソナルジムに足をお運び下さい。

ここで朗報！！

なんとBEYOND町田店ではただ今無料にてカウンセリング・体験トレーニングをしております。お問い合わせはこちらから簡単にできます！

この機会を逃さずに、是非一度体験トレーニングにご来店下さい。