1日で体脂肪率が変わる理由！？体脂肪率を信じない方が良い理由

皆さん、こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

皆さんは、ダイエット中に体脂肪率を気にしますか？

体脂肪率は、1日でなんと1〜3%は変化するのが当たり前です。正直、体脂肪率はあくまで目安であって、ダイエット中は特に信じない方が良い数値です。

では、なぜ体脂肪率は１日で大きく変化するのでしょうか？本日は体脂肪率が変化する理由を紹介していきます。

■体脂肪率とは

体脂肪率とは、身体の体脂肪の割合を数値化したものです。

ご自宅の体重計でも簡易的に測ることができます。しかし、ご自宅の体重計での体脂肪率は、正確な数値とは言い難いです。

体重計から微弱の電流を流して体脂肪の量を測定するため、朝イチや食後でも数値が１〜３%は変動します。また、体脂肪率は体内の水分量が関係してくるため、測るたびに変動しやすいてす。

■なぜ体脂肪率は1日で変化するのか？

先に述べたように、体脂肪率は体内の水分量が関係してきます。

例えば、運動後や排尿後、入浴後は体重は減りますが、体脂肪率が高くでます。これらは、一時的に体内の水分が抜けていることが原因です。逆に食後など水分をたくさん摂った後は、体重は増え、体脂肪率が低く出ます。

体内の水分量で体重・体脂肪率が大きく変わる事が分かりますね！

食後や排尿後、入浴後は体内の水分量が大きく変動しているため正確な数値を測れません。これらの後は、体脂肪率を測るのを辞めましょう！

■体脂肪率を信じない方が良い理由

体内の水分量が体脂肪率に大きく関係しているということは、水分を飲むだけで体脂肪率が大きく変化するということです。

基本的にカロリーの無い水を飲み、太ることはありません。太るはずのない水を飲んで、体脂肪率が増減するということがわかれば、体脂肪率を信じなくでも良いとわかりますね！

水太りは基本的に病気でない限り起こりません。水太りといっても、浮腫みなので体脂肪が直接的に増えている訳ではありません。

体脂肪率は目安であって、体脂肪が直接関係している訳ではありません！ダイエット中は体脂肪率ばかりに目を向けず、ボディラインを見る方が健康的にかつ正しく痩せられます。

■正しく体脂肪率を測る方法

正しく体脂肪率を測りたいのであれば、以下の２つの方法で測りましょう！

１．朝イチに測る

同じ時間帯・状態で体重計で測るようにしましょう。1番正確に測れる時間帯は、

朝イチ排尿後

です。朝イチは食べ物も取り入れておらず、前日に暴飲暴食していなければ浮腫んでいません。正しく測りたい方は、このタイミングに測りましょう。

２．体組成計で測る

正確な体脂肪率・体脂肪量を知りたい場合は、体組成計で測りましょう！体組成計で測定をすると、以下の写真のように正確な数値を知ることができます。

体組成計では、筋肉量や体脂肪量など身体を詳しく知ることができます。このデータをもとにBEYOND町田店では、食事改善やトレーニングをオーダーメイドしていきます。

■正しく体脂肪率を減らすには？

体脂肪率はあくまで目安であって、信じない方が良い事は前提です。しかし、ダイエットをしているのであれば体脂肪率も理想のところまで落としたいですよね。

では、どすれば正しく体脂肪率を減らせるのか。

必要なことは、正しいダイエット方法と食事改善です。ハードな食事制限や過度な運動ではありません。

1日3食しっかりと質の良いご飯を食べて、一日の活動量を増やすことが大切です。健康的なライフスタイルを継続する事によって、徐々に体脂肪率が落ちてきます。リバウンドの無い、理想のペースは月に-2〜3％の体脂肪率低下です。少しずつ体脂肪率を落としていくことで、リバウンドの無いダイエットが可能です。

とはいえ、正しいダイエット方法は言葉で言えば簡単ですが、実際に何をしたら良いのか難しいですよね。

そんな方は一度パーソナルジムで正しいダイエット方法を身につけることをオススメします！

BEYOND町田店では、ハードな食事制限のない食事改善方法とお客様にあった運動強度でダイエット・ボディメイクをサポートしています。

もしも少しでもパーソナルジムが気になる、本格的に体脂肪率を落としたいという方は是非一度BEYOND町田店にご来店下さい。

ダイエット・ボディメイクのプロがしっかりとサポートさせていただきます！！