【パーソナルトレーナー監修】日本人の8割が悩むストレートネックの治す方法をご紹介！

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• ボディコンテストにも出場し、TOP6の成績を収める
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

みなさんは自分の姿勢を気にした事はありますか？

姿勢が悪い事で見た目が悪く見えるだけなく、痩せにくい身体になってしまうなどデメリットしかありません！

今回は姿勢の中でもストレートネックについてご紹介いたします！

今の身体や姿勢に悩みがある方は是非、最後までご覧下さい！

【見ないと損します！】姿勢を改善しなければ痩せない！？〜町田のパーソナルジム〜

■ストレートネックとは

もともと首の骨(頸椎)は真っ直ぐではないんです！

更に身体の中心の骨である脊柱はS字カーブを描いており、真っ直ぐではないのです！

つまり頸椎が真っ直ぐな状態は“正常ではない”という事です！

■ストレートネックになる原因

ストレートネックになってしまう原因として”姿勢“によるものが多いです。

具体的な姿勢として猫背が原因であり、パソコンやスマホなど日常的に使う現代人はストレートネックになってしまう事が多いのです！

ストレートネックのまま放置してしまうと首こり・肩こりになってしまう可能性も高い上に姿勢が悪い事で身体全体に酸素運搬が上手くされなくなり、結果的に疲れやすい身体や痩せにくい身体が出来てしまうのです！

ストレートネックを治す為には“筋肉にアプローチ”していく必要があります。

アプローチ方法としては2つあります！

1つ目は首周りのストレッチを行い、筋肉を緩ませる必要があります！

2つ目は筋肉を鍛え、筋肉を正常な位置に戻す事です。

これらを行うポイントとして、筋肉を緩ませてからトレーニングを行う事と正しいトレーニングを行う事です！

筋肉を緩ませずにトレーニングを行うと、更に筋肉が緊張してしまう可能性もあるので、注意して行いましょう！

■ストレートネックの治し方(ストレッチ編)

ストレッチでストレートネックにアプローチしていく場合には主に3つの筋肉をストレッチすることをオススメします！

①斜角筋

斜角筋は首の横側に付着している筋肉です。

斜角筋が緊張状態になってしまうと首が前や横に向きづらくなってしまいます。

また、斜角筋は呼吸にも大きく関わって来ます。斜角筋が緊張状態だと酸素運搬も上手くされない為、ダイエットされている方にもオススメのストレッチです。

【ポイント】

・伸びている部分に人差し指と中指で2本で圧を加えて、円を描くように大きくゆっくりと動かすとより効果的に筋肉を緩ませることができます！

②肩甲挙筋

肩甲挙筋は斜角筋よりやや後部に付着しており、首こり・肩こりの原因になっている筋肉です。

肩甲挙筋の緊張状態を放置すると吐き気やめまいなどの危険性もあるため要注意です！

【ポイント】

・かなりストレッチ感も強い為、リラックスできる痛みの出ない範囲で行いましょう！

・伸びている部分に人差し指と中指でゆっくり圧を加えて行うのもオススメです！

③小胸筋

小胸筋は大胸筋の内側にある筋肉です。小胸筋が緊張してしまうことで猫背になってしまうこともある為、小胸筋を緩めて上げることで猫背が改善され結果的にストレートネックの改善にも繋がります！

【ポイント】

・手の平で大胸筋を全体を大きく回す様に圧を加えていきましょう！

■ ストレートネックの治し方(トレーニング編)

①僧帽筋上部

僧帽筋とは首の後部にある筋肉であり、特にストレートネックの場合には僧帽筋上部に問題があります。ストレートネックの場合は僧帽筋が常に伸ばされているため、筋肉が正常な位置で働けていません！

僧帽筋上部を鍛えられるオススメ種目として「シュラッグ」がオススメです！

【シュラッグのやり方】

【ポイント】

・動作ははっきりと行い、肩甲骨を少し寄せた状態で動作を行いましょう！

②菱形筋

菱形筋とは肩甲骨の内側に付着している筋肉であり、猫背予防にも活躍する筋肉です！菱形筋を鍛えてあげることで、胸を張る動作のサポートもしてくれます。

菱形筋を鍛えられるオススメ種目として「シーテッドロウ」がオススメです！

【シーテッドロウのやり方】

【ポイント】

・しっかりと胸を張り、自分のおへそに向かって引いていく！

・みぞおちに向かって引いてくると僧帽筋上部も鍛えられます！

■まとめ

いかがでしょうか！

ストレートネックには様々な原因があり、原因を放置してしまうと日常生活すら厳しくなってしまいます！

適切な処置をしていくことでストレートネックの改善をすることができます。

ストレートネックを治したい方や今の姿勢を改善したい方は是非、BEYOND町田店にお問合せ下さい！

BEYOND町田店では解剖学など専門的な知識を持ったトレーナーがあなたの原因を解明し、適切なアプローチまでをさせていただきます。

自分一人で治せるか不安な方や自分がストレートネックか知りたい方などお待ちしております！