【二刀流で最強】筋トレとヨガは何が違う？両方やる時のメリット・デメリットとは！

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• ボディコンテストにも出場し、TOP6の成績を収める
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

みなさんは筋トレとヨガの特徴や違いを知っていますか？

筋トレもヨガもそれぞれの良さがあり、目的に合わせて行うことで効果を発揮することができます。

今回は筋トレとヨガの違いをご紹介いたします！それぞれの特徴や両方行うことのメリットなどご紹介いたします！

筋トレかヨガを始めてみようと思っている方は是非、最後までご覧ください！

■筋トレの特徴とは

筋トレの特徴は大きく分けて4つあります！

①ダイエット

筋トレすることで消費カロリーが増えるだけでなく、筋トレの行うことで結果的に筋肉量の増加に繋がります。

筋肉量の増加は基礎代謝の向上にも繋がり、”痩せやすい身体作り“にもなります！

②筋力・筋量UP

筋力や筋肉量が低下する理由として筋肉が使われていないことが原因として多いです。筋トレを行うことで筋肉を日常的に使い、筋力不足の改善や筋肉量の向上に繋がります！

膝の痛みや腰痛なども筋力不足などが関係していることもあります。健康的な生活を送りたい方に筋トレは必要不可欠です！

③姿勢改善

姿勢不良の原因として一部の筋肉が使えておらず、他の部分で補うことで姿勢が変化していった結果が姿勢不良に繋がるなどがあります。

その為、現在の姿勢を分析し、使えていない筋肉を優先的に鍛えることで姿勢改善も可能です！

また、姿勢を良くすることで体のラインを綺麗に見せることも可能になり、ダイエットの効果をより発揮することができます！

④運動不足解消

筋トレは年齢問わずできる運動の1つです。チューブやマシンなど運動強度も変えれる為、運動習慣を身につける第一歩として活用される方も多いです！

ですが、正しいトレーニングフォームなどで行わないと怪我する危険性もあるので、フォームが分からない方はパーソナルジムを活用することをオススメします！

■ヨガの特徴とは

ヨガの特徴は大きく分けて3つあります！

①リラックス効果

ヨガは激しい運動とは違い、じっくりと体の内側から温め運動します。ヨガ中の心拍数は低く、運動としては消費カロリーは低いですがリラックス効果は十分に発揮出来ます！

②自律神経を整える

筋トレの様な心拍数を上げる様な運動では交感神経が優位になりますが、ヨガの様なリラックスして行え運動は副交感神経を優位にしてくれます！

③呼吸器系の活性化

ヨガの最大の特徴として、他の運動よりも呼吸を意識する事です！呼吸を意識して行う事で身体全身に酸素が運搬され、疲れにくい身体や痩せやすい身体作りが出来るのです！

■筋トレとヨガを両方行うメリットとは

筋トレとヨガを同時に行うメリットは2つあります！

①関節可動域向上

筋トレにおいて関節可動域はトレーニングの質に直結します！その為、“筋肉の柔軟性”をヨガによって高める事でヨガの効果だけでなく、トレーニング自体の効果も更に発揮することが出来ます！

②腹圧の向上

ヨガは呼吸を意識しますが、トレーニングでも呼吸(腹圧)がとても重要になってきます！

ヨガで行う腹式呼吸はトレーニング時の腹圧をかける動作と同じです。その為、ヨガの腹式呼吸の取得はトレーニングの質の向上にも必要不可欠なんです！

■筋トレとヨガを同時に行うデメリットとは

筋トレとヨガを同時に行うデメリットはありません！

筋トレとヨガは全く違う運動ではありますが、その効果は関連づけられます。

どちらかだけでも十分な効果は発揮されますが、更に効果を発揮したい方や日常生活をより良くしたい方は筋トレとヨガのどちらもやる事をオススメします！

■まとめ

いかがでしょうか？

筋トレとヨガのどちらも素晴らしい効果があります。

今はどちらかしかされていない方は筋トレとヨガの両方をやってみることをオススメします！

今の自分にはどちらが合っているのか分からない方は是非、BEYOND町田店にお越し下さい！

BEYOND町田店では今限定で“無料体験トレーニング“を行っております！

あなたの目的・目標のカウンセリングを行い、あなたに合った方法をご提案させていただきます！