【基礎代謝が下がるとヤバい！？】基礎代謝が下がる原因・下がった時の対処法とは！

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• ボディコンテストにも出場し、TOP6の成績を収める
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

みなさんは基礎代謝という言葉を聞いた事はありますか？

基礎代謝はダイエットにおいてとても重要な数値です。基礎代謝について理解する事で痩せやすく・太りにくい身体になる事ができます。

今回はダイエットしている方に重要な基礎代謝を下げない方法をご紹介します。　

痩せやすく・太りにくい身体になりたい方は是非、最後までご覧下さい！

■基礎代謝とは

結果から言うと、基礎代謝が低い人は太りやすく痩せにくい身体なんです！

成人男性は1400Kcal・成人女性は1100Kcalが平均の数値です。

ダイエットをする上で重要な摂取カロリーの設定は基礎代謝を元に算出します。

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーが絶対条件です。

また、必然的に基礎代謝が低い人は食べれる量も少なくなってしまうなど基礎代謝が低いとデメリットが多いです。

基礎代謝が低い人が最初にするべき事は“基礎代謝を下げない事”が重要です。

■基礎代謝が落ちたと判別するには

基礎代謝が落ちたと判断するには体組成計や体温を測るか場合か体感で判断するしかありません。

①体組成計

体組成計では正確な数値を元に算出される為、1番確実と言えます。ですが、体組成計はパーソナルジムなどにしか置いてない為、正確な自分の数値が知りたい方はパーソナルジムに行くことをオススメします！

②疲れやすくなった

ちょっと動くと息が切れる方や1日動くのがしんどい方は代謝が低下している可能性があります。

疲れやすくなった原因は加齢だけなく、全身への酸素運搬が十分に出来ていないかもしれません！

酸素はダイエットや疲れにくい身体作りに必要不可欠です。②に当てはまる方は今すぐ改善する必要があります。

③寒がり

代謝が落ちている方は血流が悪く、体温が低くなる傾向があります。冷房の効いた部屋で自分だけが寒がっていたり、冷え性の方は要注意が必要です！

■基礎代謝が下がる原因とは

代謝が落ちる原因として大きく分けると4つあります。

①運動不足

基礎代謝は筋肉量が低下すると基礎代謝も低下します。

その為、運動不足による筋肉量の低下や加齢による身体の衰えも基礎代謝の低下原因に影響を与えます。

②自律神経の乱れ

基礎代謝の内、内臓の働きによって約40%が代謝されています。

そして、副交感神経が優位状態の方が内臓の動きも活発になり、代謝されやすいですが、現代ではスマホなどブルーライトの影響などにより交感神経が優位の方が非常に多いです。

③不適切な食事制限

不適切な食事制限は栄養不足やストレスを招きます。栄養不足の代償として筋量の低下や過度な食事制限の反動で暴食してしまうなどがあります。

ダイエット目的で始めた食事制限が原因で返って太ってしまったり、体重は落ちたが筋肉を失った事でくびれがなくなり、理想の身体とは程遠くなってしまったりと良い事は何もありません！

④ 乱れた生活習慣

乱れた生活習慣はストレスに直結します。ストレスは自律神経やホルモン分泌に影響を与え、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。

仕事柄、規則正しい生活が難しい方もいらっしゃるとは思いますが、なるべく同じ生活の流れや食事などを心掛けましょう！

■基礎代謝が下がった時の対処法

基礎代謝が落ちた時は下記の4つをする事をオススメします！

①筋トレ

筋トレをする事で筋量・筋力の増加が出来ます。

また、筋肉量が1kg増加する事で基礎代謝も約50Kcal増加します！筋肉量を増やす事で痩せやすい身体作りも出来るんです！

②水を飲む

水を1日1.5〜2L飲む事で血流が良くなります。

血流が良くなる事で体内の細胞に栄養が行き渡り、細胞の働きが活発になります。その結果として代謝の向上が期待できます！

また、水を飲む事で体外への水の排出も多くなり、浮腫み予防にも繋がります。

筋トレをする事で水も自然に飲む様になり、一石二鳥ですね！

③栄養価の高い食事

栄養価の高い食事とは5大栄養素と言われるタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取する事で健康的に痩せる事ができる上に筋肉量の増加や肌や髪の健康状態などを良くするなどの効果が期待できます！

④マッサージやサウナ

これは代表例ですが、自分自身が1番リラックス出来るものが好ましいです！

最低でも週に1回はスマホなどを一切使用せずにゆっくりとリラックスする時間を設けましょう！

■まとめ

いかがでしょうか？

基礎代謝はダイエットをしていく上でとても重要です。まずは代謝を落とさない事を意識し、そこから基礎代謝を向上させていきましょう！

もし代謝が落ちてしまっても戻す事やそれ以上に代謝を増加させる事は可能です！

BEYOND町田店では基礎代謝を下げない食事方法から基礎代謝を増加させる筋トレまで提供させて頂いております！

自分1人で出来るか不安な方・一度ダイエットを挫折してしまった方は私達にお任せ下さい！